Question:

What's the best way to get started in a beginner fitness program?

Cómo emocionados: los comienzos

En estos días, si se abre alguna mujer? S revista de fitness, se puede? T ayuda pero se entusiasman con la idea de ponerse en forma. En el pasado, la idea de comenzar un programa de ejercicio, incluso de base se reunió con una serie de gemidos y lamentos. Sin embargo, en los últimos años, programas de acondicionamiento físico se han convertido en un montón de diversión. Si usted planea iniciar un programa de fitness para principiantes, hay algunas cosas que debe hacer en preparación.

En primer lugar, si usted tiene más de 45 años y ha estado inactivo, antes de comenzar un programa de ejercicios, usted debe consultar con su médico. Su próximo paso es determinar sus objetivos. Sin embargo, usted quiere asegurarse de que son realistas. Además, sus metas se determinará el tipo de programa para comenzar.

Por ejemplo, si la pérdida de peso es su meta principal para el comienzo de un programa de ejercicios, usted puede estar interesado en correr un principiante o un programa caminadora principiante. Si son significativamente con sobrepeso, o si tiene varias lesiones, usted puede ser que prefieren empezar con un programa de caminar o nadar un principiante entrenamiento.

En general, los ejercicios aeróbicos son los mejores para controlar el peso. Usted tendrá que empezar por dedicar tres sesiones de 20 minutos a la semana a su rutina cardiovascular. Finalmente, usted debe construir hasta 30 minutos durante seis días a la semana.

Cuando usted está mirando por primera en un programa de ejercicio aeróbico, usted querrá estar al tanto de su ritmo cardíaco. Para encontrar su ritmo cardíaco máximo reste su edad a partir del número 220. Su meta de ritmo cardíaco está dondequiera entre 60 a 80 por ciento de este número. Hay dos maneras en que usted puede controlar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio.

Algunas mujeres? S compartimientos de la aptitud anunciar un monitor de ritmo cardiaco que puede correa alrededor de su pecho. Se le proporciona información que se muestra en un reloj digital, que le dirá exactamente lo que su frecuencia cardíaca se encuentra en un momento determinado en su sesión de ejercicio aeróbico.

La segunda manera de encontrar su ritmo cardíaco es sintiendo bien la arteria carótida o la arteria radial. La arteria carótida se encuentra colocando suavemente su dedo índice en su cuello, entre el centro de su clavícula y la barbilla. La comprobación de la arteria pulso radial se realiza colocando el dedo índice y medio en la parte inferior del lado y el pulgar de la muñeca.

La forma más fácil de tomar su ritmo cardíaco es tomarse el pulso durante seis segundos y multiplique ese número por 10. Hay una advertencia. Muchas personas tienen dificultades para encontrar el lugar perfecto para tomar el pulso. Además, en los últimos años, los investigadores han descubierto que la fórmula de 220 menos su edad no es siempre exacta. Como tal, muchas mujeres prefieren usar una escala de esfuerzo percibido, que es una puntuación de 1 a 10. Diez es el equivalente de escalar el Monte Everest en el ejercicio de sus alimentos. Uno de ellos es el equivalente de la mentira en su entrenador de por vida viendo la película Network. Su esfuerzo percibido debe ser entre un nivel de seis y un nivel de ocho. Los investigadores han encontrado que cuando la gente prueba? S el esfuerzo percibido, un nivel seis-ocho correspondieron con una frecuencia cardíaca 60 a 80 por ciento de destino.