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El entrenamiento de circuito puede proporcionar un ejercicio difícil si cambia la rutina regular. Bien diseñados sesiones de entrenamiento de circuito variar el orden y la intensidad de los ejercicios y mantener el cuerpo como para adivinar lo que viene después. Esta es una forma muy efectiva de tren.
Otra cosa increíble sobre la formación del circuito es que puede ser hecho por personas de todos los diferentes niveles de aptitud. Los ejercicios individuales se pueden adaptar para aumentar o disminuir el nivel de dificultad, y los pesos se puede ajustar sobre la base de la fuerza. Es una buena forma de entrenamiento para el principiante y avanzados persona por igual.
Las rutinas de entrenamiento de circuito puede ser desarrollado para todos los diferentes tipos de objetivos de fitness. Los hay diseñados para aumentar la fuerza y los de aumentar la resistencia. También hay algunas rutinas que trabajan en ambos. Usted puede ajustar el tiempo que pasas haciendo el ejercicio y el tiempo de descanso ya sea subir o bajar el nivel de intensidad.
Algunos
Hay varias piezas de equipo cardiovascular que normalmente se ejecutará en un club en la salud. A medida que los utilizan, por lo general se encuentran los que gravitan naturalmente hacia. Mientras tanto, aquí están algunos que se convierten en casi cada gimnasio:
Con más de 10.000 localidades, Curves es una de las franquicias más grande del mundo. Su modelo de negocio se basa en un circuito de 30 minutos para las mujeres, como pozos como un programa de la mujer para controlar el peso. Según el sitio web de Curves, este plan:
La compañía conocida como Las formas de la Mujer es el fabricante de los equipos hidráulicos utilizados en las instalaciones que ofrecen entrenamiento en circuito para las mujeres. A las formas típicas de la Mujer para el paquete incluye los siguientes equipos:
Las formas de la Mujer se confunde a menudo con formas Total Fitness de la Mujer, que es una cadena con sede en Florida que se centra en las clases que incluyen ejercicios específicos para las mujeres. La compañía también tiene una Formas Fitness Academy, que es un programa total de entrenamiento para las mujeres que le gustaría convertirse salud de la mujer y de la aptitud instructores.
Con la creciente popularidad de todas las mujeres? Gimnasios s, usted puede preguntarse si debería unirse a uno. Para el principiante o deportista significativamente con sobrepeso, un gimnasio todas las mujeres pueden constituir un refugio de la vergüenza. Algunas mujeres también creen que en un gimnasio exclusivo para mujeres, las mujeres son más favorables y menos competitivas. Excepcionalmente mujeres ocupadas tienden a disfrutar de los gimnasios de estilo de circuitos, lo que les permite entrar y salir en 30 minutos.
Las mujeres cuyas religiones no les permite mostrar sus cuerpos en torno a los hombres a menudo tienden a unirse a las mujeres? S centros de fitness. Otros se unen para fines sociales. Mujeres? S clubes de salud también tienden a tener equipo de la aptitud que tiene un diseño más amigable para el cuerpo femenino. Estos gimnasios también pueden ofrecer servicios tales como cuidado de niños, clases prenatales y clases especiales para las mujeres con osteoporosis.
Si bien todas estas son excelentes razones para unirse a una mujer? S club de salud, la contra-argumentos en contra de unirse debe tomarse en consideración. Considere esto: Si las mujeres sólo son aceptables los gimnasios, también es bien tener nuevamente a todos los centros de fitness masculino, campos de golf, etc? Si es así, si estos centros de todos los hombres una vez más convertirse en el principal para la creación de redes manchas corporativa, ¿cómo afectará eso a las mujeres en el mundo corporativo? Aunque las mujeres religiosas y las antiguas víctimas la violación puede tener una razón válida para unirse a una mujer? Central s de fitness, algunos gimnasios, como Healthworks Aptitud para la Mujer en Boston, contratar a un número considerable de hombres entrenadores personales y los instructores de ejercicios grupales. Usted también debe considerar si los ejercicios para las mujeres que aparecen en las franquicias que ofrecen entrenamiento en circuito seguirá siendo un reto suficiente para ser eficaces en el largo plazo. Asimismo, puesto que los programas son exactamente iguales, hay una mayor tendencia para el aburrimiento y el desgaste.
Tenga en cuenta que muchos gimnasios todas las mujeres, son atendidos por mujeres que tienen una experiencia limitada en la industria del fitness. Esto puede ser un problema si usted tiene algún problema de salud grave.
los ejercicios de estiramiento y ejercicios fortalecedores son importantes para las mujeres debido a que muchos de nosotros el puerto de tanta tensión en los hombros. Y si pasas la mayor parte de su sentado delante de un ordenador, es probable que desarrollen una postura encorvada que te hace ver y sentir cansancio.
Pero, afortunadamente, hay un montón de ejercicios que le ayudarán a esculpir su hombro y combate? Corazonada equipo.?
Intente este ejercicio simple para empezar, el único brazo lateral Levante:
La creciente prevalencia y la popularidad de las mujeres? S-gimnasios sólo ha hecho una diferencia significativa en la salud de la mujer. Cadenas de las mujeres? S gimnasios, como las curvas y Liberty Fitness, promocionarse a sí mismos como más acogedor para las mujeres de todas las edades, formas, tamaños y niveles de condición física de un gimnasio mixto completo de hierro tipos de bombeo o las chicas flacas.
A pesar del conocimiento generalizado de los beneficios de la aptitud y los riesgos de salud asociados con el sobrepeso y la obesidad, muchas mujeres evitan un gimnasio mixto tradicionales porque se sienten intimidados. Las mujeres? S gimnasios a las mujeres? S de la salud una prioridad, y la mayoría de estas instalaciones han certificado los profesionales del fitness a disposición de motivar y guiar a través de un entrenamiento de 30 minutos.
La mayoría de los médicos recomiendan un mínimo de tres sesiones de entrenamiento de 30 minutos cada semana para mantener un nivel básico de condición física que proporciona notables beneficios para la salud en comparación con un estilo de vida inactivo.
Muchas mujeres tienen un momento difícil adaptación física a sus horarios, y las mujeres? S gimnasios han respondido mediante el diseño de un entrenamiento de 30 minutos del circuito de entrenamiento para mujeres que combina entrenamiento de cardio, entrenamiento de fuerza y estiramiento. El personal de entrenamiento físico en las mujeres? S gimnasios entrevistará a usted para evaluar su salud y estado físico objetivos y, a continuación le muestran cómo utilizar su equipo en 30 minutos de entrenamiento personalizado. Muchas de estas instalaciones función de máquinas con pesos hidráulico, que puede ser más fácil de manejar que los pesos libres más abultado y la polea de máquinas de estilo.
Los programas de entrenamiento de circuito puede ser adaptado para todos los niveles de fitness, desde principiantes hasta avanzados, así que usted puede ajustar sus metas y cuando cumpla con ellos. Además, el ambiente acogedor de las mujeres? S gimnasios puede motivar a trabajar más a menudo, por lo que es más probable conseguir que esquiva tres entrenamientos por semana.
De vuelta en la década de 1960, hubo una gran cantidad de mujeres, gimnasios solamente. Incluso el co-ed gimnasios de la época, como Jack La Lanne, presentó
En el mismo marco de tiempo, hubo una serie de
En la última década, los clubes de salud de las mujeres han hecho una reaparición. Muchos han aparecido en la forma de franquicias que se centran en el circuito de formación para las mujeres. Otros están llenos gimnasios de servicio que son propiedad y están operados. ¿Por qué la súbita reaparición? Es difícil de decir. Algunas de las franquicias eran en realidad comenzó como una reacción conservadora a lo que los fundamentalistas ven como
Irónicamente, las feministas que se opusieron a la vez todos los centros de fitness masculino desarrollado muchos de los clubes de las otras mujeres de la salud. Los clubes de estas mujeres a menudo tienen beneficios de fitness añadido, tales como cuidado de niños, clases de ejercicios prenatales y el equipo del ejercicio que está diseñado específicamente para las mujeres. También pueden tener amplios servicios de balnearios.
Circuito de formación puede ser una manera muy eficaz de hacer ejercicio, siempre y cuando usted sabe cómo hacer los ejercicios correctamente. Asegúrese de que está recibiendo el máximo provecho de su entrenamiento, empleando los siguientes consejos inteligentes:
Usted puede visitar el gimnasio antes de registrarse - puede ser la mejor manera de saber si es el lugar adecuado para usted. Hay muchas maneras de ir sobre esto, pero aquí hay algunas ideas que puede utilizar para entrar y ver las cosas por ti mismo:
Gimnasios para mujeres están apareciendo por doquier en estos días. El concepto ha surgido como más y más mujeres se han inclinado hacia el formato de baja presión y ambiente confortable. Muchas mujeres disfrutan de la idea de trabajar en un lugar donde hay mujeres.
Algunas mujeres de todos los gimnasios son muy básicos, ofreciendo equipos de entrenamiento de circuito y no mucho más. Estas instalaciones están diseñadas para las mujeres que están buscando una rutina rápida, entrenamiento básico de que llegará a los principales grupos musculares mientras les ayuda a mejorar el estado cardiovascular también. Son ideales para aquellos que buscan un lugar barato para trabajar a cabo sin adornos.
Otros gimnasios que atienden a las mujeres son más amplias en sus ofertas. Algunas clases tienen la aptitud orientadas para las mujeres, bailar salsa o danza del vientre. Otros pueden tener un área de vestuarios de lujo, con sauna y baño de vapor.
También hay gimnasios que caen en algún lugar entre los volantes y sin fin de alta. Decidir cuál es el adecuado para usted dependerá de las características que usted busca. Hacer un poco de comparación de compras y escoger el lugar que más se ajusta a sus necesidades. También puede preguntar acerca de ofertas especiales, promociones o paquetes antes de firmar en cualquier instalación.
los clubes de fitness mayoría de las mujeres se centran en un programa de ejercicios de grupo que cuenta con los mejores ejercicios para las mujeres. Estos a menudo incluyen
Si usted no está embarazada, y si no eres un fan de sesiones de ejercicios pre-coreografiado, es probable que disfrute de entrenamientos en bicicleta.
Una vez que haya decidido unirse a un gimnasio por mujeres, hay algunos criterios importantes para elegir el que mejor se adapte a sus propósitos. Aquí hay algunas cosas a considerar al elegir un gimnasio exclusivo para mujeres:
Una de las ventajas de un gimnasio por mujeres es el hecho de que el equipo será diseñado especialmente para el cuerpo de una mujer. Por ejemplo, en los gimnasios mixtos, puede ser difícil encontrar la configuración correcta para el asiento más corto mujer. Mientras que algunos gimnasios mixtos función del secuestrador / máquinas aductores de los muslos internos y externos, así como el "trasero-buster" máquinas para los glúteos, es más probable encontrar estas máquinas en un gimnasio de todas las mujeres center.Additionally, muchas mujeres afirmación de que las mujeres son más propensas que los hombres para limpiar el sudor de los equipos después de su uso.
Usted probablemente ha notado que muchos de los clubes de salud de la mujer función de circuito de entrenamiento para las mujeres. Estos circuitos de función de una serie de ejercicios para las mujeres que se realizan en una secuencia rápida. En la mayoría de los casos, los grupos de 6 a 10 ejercicios de fuerza son realizadas por un determinado número de repeticiones o para un determinado período de tiempo antes de pasar al siguiente ejercicio. Antes de ir a través del circuito, por lo general tienen un calentamiento aeróbico. Al moverse por el entrenamiento de la fuerza de ejercicios tan pronto como sea posible, la frecuencia cardíaca permanece elevada durante todo el entrenamiento.
Hay muchas razones por qué el entrenamiento de circuito es especialmente beneficiosa para la mujer deportista reacondicionados.
Cuando se trata de ejercicio de centros de fitness, los costos pueden incrementarse rápidamente. Puede ser una buena idea para decidir sobre un presupuesto para el ejercicio y los gastos relacionados con anterioridad a la búsqueda de una instalación para unirse.
Si está ajustado en los fondos, a ver si hay lugares que usted puede ser capaz de reducir un poco el fin de hacer un gimnasio posible. A veces, todo lo que necesita es un ajuste de presupuesto ligera, a fin de liberar algunos fondos para el gimnasio. Asimismo, comprobar en las instalaciones de baja adornos, como algunas de las mujeres de todos los gimnasios. Muchos tienden a ofrecer tarifas que son bastante baratos.
Comparación de compras es otra forma de encontrar un gimnasio que satisfaga sus necesidades presupuestarias. Llame a varios de los precios, pregunte a sus amigos para obtener información y mantener un ojo abierto para ofertas especiales de membresía. Algunos lugares ofrecen las especialidades del mismo cada año, mientras que otros que varían según la disponibilidad de adhesión. Si usted tiene un trabajo fuera del hogar, es posible que también desee comprobar gimnasios alrededor de su lugar de trabajo para ver lo que sus tasas son también.
Mantenga un ojo por los costos ocultos. Algunos lugares cobran una cuota anual de socio, además de las cuotas mensuales. Algunos no pueden incluir clases de ejercicio en el costo de la membresía. Asegúrese de saber lo que implica el paquete antes de inscribirse como miembro, sólo para estar en el lado seguro.
¿Cuál es el tipo de programa de entrenamiento de ejercicios para su estilo de vida? Esta respuesta depende en parte de lo que te gusta y también lo que es tu personalidad.
¿Te gusta ser social? Clases de ejercicio puede ser la solución perfecta. Usted puede asociarse con una amiga y tomar una clase de pilates, o hacer amigos en el gimnasio cuando llegues allí. No puede haber un sentido de camaradería en una clase de entorno que hace que sea divertido para los que disfrutan de estar cerca de otras personas en este tipo de atmósfera.
¿Es usted una persona privada? Tal vez un gimnasio que cuenta con una membresía compuesta exclusivamente por mujeres puede ser una buena opción. Además, si usted prefiere, puede optar por trabajar durante horas cuando no hay mucha gente alrededor de la instalación. Trate de ir en diferentes momentos para ver lo que la gente es como, o pedir a un empleado cuando los tiempos son lentos.
Aquellos que les gusta su entrenamiento en forma rápida podría estar completamente satisfecho con un circuito de 30-minutos del programa de formación. Estos son ofrecidos por muchos clubes de salud y se han convertido en una opción popular para aquellos que están presionados por el tiempo. La cercanía a su hogar puede ser otro factor aquí.
Por otro lado, si usted es alguien que realmente le guste pasar tiempo en el club de salud que usted puede desear a esperar por una con más de spa
No importa cuál sea su gusto particular, es decir, si usted encuentra el derecho de partido que será más probable que usen las instalaciones. Tome un poco de tiempo para pensar acerca de dónde serían más adecuadas y hacer la elección correcta para usted.
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