De tren de peso en intervalos de

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De tren de peso en intervalos de

Si usted está comenzando una rutina de entrenamiento de la fuerza por primera vez, es importante recordar que usted necesita para que los músculos para descansar y sanar después de hacer cualquier resistencia o entrenamiento con pesas.

Aquí hay un programa de entrenamiento de la muestra para una persona que hace una cantidad moderada de ejercicio cada semana:


  • Lunes y jueves: la fuerza superior del cuerpo de formación. Haga tres series de ocho repeticiones de cosas como ejercicios de brazos y ejercicios para la espalda. Cuando haya terminado, hacer 10 minutos de cardio de baja a mediana intensidad, como correr en el tapiz rodante.

  • Martes y viernes: Baja entrenamiento de la fuerza del cuerpo y los abdominales. Haga tres series de ocho repeticiones. Hacer 20 minutos, moderada intensidad de entrenamiento cardio.

  • Miércoles y Sábado: Hacer una sesión de cardio 30 a 40 minutos a una intensidad alta.

  • Domingo: descanso!

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