Caminar para bajar de peso

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Caminar para bajar de peso

Caminar es una gran manera de perder peso si usted se compromete a ello. He aquí algunas maneras para sacar más provecho de sus 20 minutos a pie del entrenamiento:


  • Camine a un ritmo que hace que sea difícil tener una conversación. Trate de caminar por lo menos 2,5 millas cada 30 minutos. Un paseo poderoso músculo utiliza mucho más que una moderada. A un ritmo rápido que pueden quemar casi tantas calorías como lo hace en un desplazamiento fuera como mucho agotamiento. Potente camina puede aumentar su capacidad aeróbica.

  • Si su pie el poder es de 3 kilómetros por hora, usted va a quemar 119 cada 30 minutos. Si su poder es a pie 4.5 mph usted va a quemar 180 calorías cada 30 minutos. Usted debe tratar de entrenamiento minucioso 30 paseos diarios. Una vez que se sienta listo, elevar el nivel de entrenamiento de 60 minutos camina todos los días. Usted quemar calorías mucho más de esta manera.

  • La forma de lograr un ritmo tan rápido es para acelerar su paso, no la longitud de su zancada. Paseo de altura. Mantenga sus hombros y en posición vertical los abdominales pulg

  • Comience cada paso con los talones y al final sobre las puntas de sus pies. Esto hace que el paseo sea más eficiente y ganó el 't que reducir la velocidad. Utilice todas las partes de su cuerpo. Balancee los brazos o llevar pesos brazo junto con usted a quemar más calorías.
Incluya retos en su caminar. Puede aumentar la quema de calorías en un 50% si se incluyen se inclina en su caminar.

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Linda Handiak