La progresión y la frecuencia en los programas de entrenamiento de la fuerza

Read this tip to make your life smarter, better, faster and wiser. LifeTips is the place to go when you need to know about Fuerza De Capacitación Para Mujeres and other Fitness Mujer topics.

La progresión y la frecuencia en los programas de entrenamiento de la fuerza

Resistencia progresiva es crucial para cualquier fuerza de la mujer-programa de formación. Una vez que sus músculos se adaptan a un ejercicio determinado, es necesario aumentar tanto la resistencia o el número de repeticiones para promover sus futuras ganancias. Comience con un peso que le permite hacer un mínimo de ocho repeticiones de un ejercicio en particular. Una vez que son capaces de completar 12 repeticiones con ese peso, se debe aumentar el peso en alrededor de cinco por ciento. En este punto, reduzca a ocho repeticiones con el peso más pesado. Una vez hayas trabajado hasta 12 repeticiones con el peso más pesado, se aumenta por ciento por otros cinco.

El proceso de recuperación entre sesiones de entrenamiento toma por lo menos 48 horas. Debido a esto, su fuerza de sesiones de capacitación debe ser programado con más frecuencia que cada dos días. Si usted disfruta de la formación con más frecuencia, evitar chocar con el mismo grupo muscular en días consecutivos.

Not finding the advice and tips you need on this Fitness Mujer Tip Site? Request a Tip Now!


Guru Spotlight
Carma Spence-Pothitt