La velocidad y la secuencia en las rutinas de entrenamiento de la fuerza de la mujer
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La velocidad y la secuencia en las rutinas de entrenamiento de la fuerza de la mujer
Al realizar cualquier serie de ejercicios de entrenamiento de la fuerza, asegúrese de realizar los ejercicios que implican movimientos compuestos para los grandes grupos musculares antes de realizar los ejercicios de aislamiento de los grupos musculares más pequeños. Por ejemplo, si la fatiga de su tríceps generalmente débil antes de realizar un press de banca, el formulario será menor que el óptimo en el ejercicio de la prensa de banco. Esto es porque el tríceps ayudar a los pectorales en el desempeño de la prensa.
La velocidad del movimiento de elevación es también un factor importante a considerar. Para obtener los mejores resultados, contar uno a dos segundos para la parte de levantamiento del segundo ejercicio y tres-cuatro para la parte de la reducción del movimiento. Evite rápido, los movimientos bruscos que confía en el impulso, en lugar de músculo.
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| Tammi Reynolds |
