El entrenamiento de fuerza: parte inferior de los grupos musculares del cuerpo

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El entrenamiento de fuerza: parte inferior de los grupos musculares del cuerpo

Al establecer un programa de entrenamiento de fuerza, es importante asegurarse de que cubren todos los principales grupos musculares del cuerpo. Si bien las mujeres lo desea, puede centrarse en lo que consideran sus


  • Glúteos: Este grupo incluye los músculos del glúteo mayor, que es el músculo grande que cubre el trasero. Ejercicios para esta área son la sentadilla, las estocadas y la máquina de presión de piernas. Algunos gimnasios que se centran en el entrenamiento de fuerza para las mujeres incluyen una máquina llamada buster trasero

  • Cuadríceps: Los cuádriceps son los músculos en la parte frontal del muslo. Son responsables de la ampliación, o estira la pierna. El mejor ejercicio para el cuadriceps es la máquina de prensa de la pierna. En general, las mujeres son mucho más fuertes en su cuádriceps de lo que son en sus tendones de la corva, que es el grupo de músculos opuestos. Por esta razón, deben tener cuidado de no sobrecargar de trabajo a este grupo muscular. Es posible que aparezca una máquina llamada la extensión de la pierna. Este ejercicio hace que lo que se llama

  • Isquiotibiales: Estos son los músculos en la parte posterior de la pierna. Los isquiotibiales están involucrados en la flexión, o doblar la rodilla. Cualquier programa de entrenamiento con pesas para las mujeres debe incluir una rutina detallada tendón de la corva. Las máquinas son propensas a la pierna y la pierna curl curl sentado.

  • Aductores y abductores de cadera: Estos son los músculos del muslo interno y externo. El interior de los muslos son llamados aductores, porque siendo el partido de ida hacia (creo añadir) De la línea media del cuerpo. Los secuestradores son los músculos externos del muslo de la pierna que llevan lejos de la línea media del cuerpo. Mayoría de los gimnasios que cuentan con programas de entrenamiento con pesas para las mujeres cuentan con un secuestrador / máquina de aductores. Si el gimnasio no tiene una, puede utilizar los accesorios en las máquinas de la pierna de la polea.

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