El permanecer estable
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El permanecer estable
La incorporación de la bola de la estabilidad en el aire prenatal efectivamente se dedica a su musculatura central. Según Watkins, Sheila, de madres sanas Fitness:
? Las observaciones clínicas que implican el uso de un balón de estabilidad con los clientes prenatales han mostrado una baja incidencia de dolor de espalda al final del embarazo, fuerte, firme los músculos abdominales y estabilidad de la base mayor.? Simplemente sentarse en la bola mejora tu postura, por lo que es un gran lugar para realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza.
El fortalecimiento de los músculos de la espalda superior es una prioridad prenatal. Después del parto, usted estará en una postura flexionada hacia delante durante muchas horas del día. Ejercicios que requieren los omóplatos para reunir prevenir la postura de hombros redondeados veces se aprecia en las nuevas madres.
Un gran ejercicio para estos músculos requiere un socio. Usted? Ll necesitan dos pelotas de estabilidad, resistencia y dos tubos con asas. Siéntate frente a frente con el balón. Comience con los pies cerca de su pareja? s. Los socios del Beneficiario el tubo a sus espaldas, bajo los omóplatos. Agárrate a las asas de su pareja? Tubo s, una en cada mano.
- Inhale para preparar
- Exhale. Apriete los omóplatos y doble los codos, señalando que detrás de su espalda.
- Inhalar y regresar
- Mantener el tronco estable y en posición vertical
- ¡Importante! Ambos socios de trabajo de forma simultánea, a la misma velocidad! Para un desafío, despacio estire las piernas como los codos curva.
- Abrace al bebé con su vientre? en la fase concéntrica
- Dibuja tu suelo pélvico como una hamaca? en el excéntrico
El o los músculos aductores del muslo interno son importantes para las futuras mamás. Cuando está activo, se estabilizan las rodillas y la pelvis. La relaxina hace que la hiper-flexibilidad en los aductores, lo que hace propenso a lesiones. Muchos ejercicios de aductores populares implican un rango de movimiento que pueden no ser apropiadas para un deportista embarazada. La solución se puede encontrar en las bolas medianas empresas venden en tiendas de juguetes. Sentado sobre el balón de estabilidad, colocar la bola más pequeña entre sus muslos internos. Inhale para prepararse. Exhale y compresión de la bola. ¡Buenas noticias! Usted puede hacer esto mientras se realiza la mayoría de los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Asegúrese de secuencia de los ejercicios de manera que usted trabaja los músculos más grandes, de vuelta en el pecho y los hombros, antes de trabajar sus bíceps y tríceps.
Esta variación en cuclillas es muy bueno para las mujeres embarazadas ya que trabaja muchos músculos al mismo tiempo.
- Pararse en un tubo de la resistencia
- los pies paralelos, separados la anchura pélvica
- Mantenga un mango en cada mano. Los brazos son rectos.
- Posición en cuclillas, como si estuviera sentado en un sillón.
- Apriete los omóplatos, doblar los codos, alineándolos con los hombros. En la tercera repetición, mantenga los codos doblados, y lentamente de pie. Usted se sentirá la resistencia en la subida.
- Realizar siete más repeticiones de esta secuencia.
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