El programa bien equilibrado de fitness

El programa bien equilibrado de fitness

Cuando se crea un programa de fitness para principiantes, usted querrá asegurarse de incluir ejercicios que cumplen los componentes básicos de la aptitud. Estos incluyen:

• Fuerza: La fuerza se define como el grado de fuerza de un músculo puede ejercer en respuesta a una cantidad específica de resistencia. Ejercicio de entrenamiento de peso, así como las bandas de resistencia y tubos le ayudará a construir la fuerza. Además, el peso corporal, tales como ejercicios de flexiones y abdominales también fortalecerá su cuerpo.


• Potencia: En contraste con la fuerza, el poder implica la aceptación plena a cabo la contracción muscular en los movimientos que requieren un arranque explosivo de la energía, como el salto y de velocidad.


• Agilidad: Agilidad se define como la capacidad para reaccionar rápidamente a los estímulos externos sin perder el equilibrio, la estabilidad o la alineación postural. Saltar la cuerda, jugar pelota, jugar a la mancha con un niño o persiguiendo a su perro son excelentes actividades para desarrollar la agilidad.


• Saldo: Las personas que tienen el equilibrio de Dios son capaces de caminar en las aceras heladas sin caerse. Usted puede mejorar su equilibrio mediante el trabajo sobre una pelota de estabilidad o de bosu, o tomando una clase de yoga o Pilates.


• Flexibilidad: La flexibilidad está relacionada con la amplitud de movimiento en cada una de sus articulaciones. Yoga y Pilates ayudan a mejorar la flexibilidad.


• La resistencia muscular: La resistencia muscular se obtiene mediante la realización de más repeticiones en su programa de entrenamiento de la fuerza.


• Resistencia aeróbica: De resistencia aeróbica está relacionada con el corazón? S capacidad de entregar sangre a los músculos que trabajan durante un período prolongado de tiempo.


• Coordinación: La coordinación supone la capacidad de los músculos a trabajar juntos para crear movimientos fluidos y armoniosos. Clases de Step, clases de aeróbic, cardio y clases de boxeo mejorar la coordinación.