Porción tamaños

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Porción tamaños

Una alimentación sana tiene que ver con los tamaños de las porciones y la moderación. Usted puede planificar todas las recetas de alimentos saludables que te gusta, pero si come demasiadas calorías, usted aumentará de peso.

El tamaño de las porciones recomendadas son generalmente mucho más pequeña que la gente piensa. Éstos son algunos ejemplos de lo que constituye una porción de algunos alimentos:


  • Queso: 1 1 / 2 onzas; aproximadamente el tamaño de su dedo pulgar.

  • Cookies: 2 medianas trata.

  • Apple: 1 mediana, aproximadamente del tamaño de su puño.

  • Carne: Una porción es del tamaño de una baraja de cartas.

  • Pasta: Una porción es del tamaño de una bola de helado.

  • Arroz al vapor: Una porción es del tamaño de un contenedor de bizcocho.

  • Chips: Una porción es aproximadamente lo suficiente como para caber en su mano ahuecada.
¿Sorprendido? Muchas personas piensan en un tamaño más grande que actúa como lo que realmente es. El empleo de herramientas simples, tales como tazas de medir puede ayudarle a obtener el derecho de cantidades. Además, trate de buscar en la etiqueta de información nutricional para ver cuál es el tamaño por porción recomendado es antes de comer un elemento determinado. Puede ayudar a poner las cosas en perspectiva.

Cuando usted comienza a tener una idea de lo que el tamaño de las porciones son en realidad, será más fácil saber si usted está comiendo demasiado. Esto puede ayudarle a ajustar tanto sus comidas y bocadillos para que usted esté comiendo con moderación. La reducción de tamaño de las porciones es también una forma inteligente de reducir su consumo global de calorías.

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