Control de las porciones

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Control de las porciones

Una tabla de calorías sólo ganó el 't lo hagas! Para bajar de peso debe tener en cuenta el control de porciones. Esto puede ser difícil de hacer en la tierra de las porciones de gran tamaño, pero aquí están algunos indicadores para conseguirle que va en la dirección correcta.


  • Las porciones en los restaurantes suelen estar fuera de control. It? S barato y mejor en calorías aconsejable comer en casa. Sólo comer en restaurantes en ocasiones especiales. Si por lo general sale a comer con amigos, recomendamos un paseo con sus amigos en lugar de una comida. De esta forma se evitaría que entrenamiento cinta extra que tendría que hacer para compensar todas las calorías que comió.

  • La forma más fácil de controlar las porciones es comer sólo la mitad de su comida. Comer la mitad de su sándwich y reemplazar su bolsa de patatas fritas con las zanahorias crujientes. Si usted está en un restaurante, comer la mitad de su comida. Usted puede incluso pedir al camarero o al chef para darle un recipiente para llevar a cabo con la comida lo que de inmediato puede poner la mitad de su comida en la caja cuando llegue.

  • Comprar preenvasados, cenas de bajas calorías. Esto puede hacer que el control de porciones fácil, como las comidas para microondas o pre-hechas son generalmente mucho más pequeña que la cena promedio de tamaño completo. Usted puede encontrar estos en casi todos los supermercados.

  • Lea las etiquetas de nutrición para los tamaños de porciones. La mayoría de las personas alcanzan en una bolsa de papas fritas distraídamente, pero esos puñados suman. Una porción de carne es de sólo tres onzas. Este es el tamaño de la palma de su mano! Una porción de queso es aproximadamente del tamaño de dos plazas de dominó. Sólo la mitad de un panecillo pequeño es un tamaño de la porción. Haga referencia a la pirámide de los alimentos difundida por la FDA para averiguar cuántas porciones de cada grupo de alimentos que debes tener.

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