Contar las calorías
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Contar las calorías
El recuento de calorías puede ser frustrante para las mujeres, pero eso no? No tiene que ser. La cantidad de calorías que usted necesita depende de su peso, edad, altura y nivel de actividad, pero las estimaciones de calorías todavía puede ser útil. Para perder peso, primero tiene que determinar cuántas calorías que usted necesita para mantener su peso actual. Esto también se llama su tasa metabólica basal (TMB). Una vez que sepas su BMR puede reducir las calorías y el factor de la cantidad de ejercicio que usted necesita para bajar de peso. La fórmula para el BMR para las mujeres es:
655 + (4,3 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años).
Si lo haces poco o ningún ejercicio, multiplicar su BMR por .2. Si usted es ligeramente activo, multiplicar su BMR por .3. Si se ejercita la mayoría de los días de la semana, multiplicar su BMR por .4. Si usted hace ejercicio todos los días a una intensidad alta, multiplicar su BMR por .5. Esta es su BMR y la cantidad de calorías que necesita al día para mantener su peso.
Una libra de grasa es igual a 3.500 calorías. Para perder una libra de peso por semana, es necesario cortar 500 calorías de su dieta diaria o integrar el ejercicio a su pérdida de peso los planes para quemar grasa y calorías. No importa lo que sus objetivos de peso, no consumen menos de 1.200 calorías al día. Cuando usted come menos de 1.200 calorías por día, su cuerpo lo más probable entrar en el modo de hambre y almacenar calorías en lugar de quemarlos. Use una tabla de calorías para mantener un registro de lo que come y unirse a un gimnasio para poner su cuerpo y el metabolismo en forma.
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| Barbara Gibson |
