Ejercicios posparto

Read this tip to make your life smarter, better, faster and wiser. LifeTips is the place to go when you need to know about Física Durante El Embarazo and other Fitness Mujer topics.

Ejercicios posparto

Es importante darle tiempo a su cuerpo para sanar antes de saltar a una rutina de salud física. He aquí algunos consejos para sus entrenamientos después del parto:

Ejercicios de Kegel: Su médico probablemente le dijo que hiciera esto mientras estaba embarazada, pero es muy importante que los incluya en su sesión de ejercicios después del parto. Estos fortalecer los músculos de la pelvis y le ayuda con el control de la vejiga. Hágalos contrayendo los músculos del piso pélvico, similar a lo que usted hace cuando usted sostiene su orina. Mantenga esta posición durante 10 segundos y repita 10 a 20 veces por día.

Ejercicios abdominales: Cuando usted está embarazada sus músculos abdominales están desarrollando actualmente una brecha en el abdomen se expande. Después de dar a luz, puede tomar hasta ocho semanas para que esta brecha se cierre. Para prevenir el daño muscular, evitar hacer abdominales o cualquier otro ejercicio abdominal antes de que este cura brecha.

Pilates y Yoga Poses: Estos son excelentes formas para volver a caer en su rutina de ejercicios. Reducen el estrés y mejorar su circulación. Hay ciertas actitudes para evitar, por lo que inscribirse en una clase de yoga después del parto en su gimnasio local.

Caminar: Esta es una actividad excelente para hacer después de dar a luz. Caminar hasta una media hora tres veces por semana durante las primeras semanas de ejercicio después del parto. Después de un mes aumentar la frecuencia de sus paseos e incorporar algunos movimientos escultura de luz.

Not finding the advice and tips you need on this Fitness Mujer Tip Site? Request a Tip Now!


Guru Spotlight
Joe Wallace