El yoga durante el embarazo

El yoga durante el embarazo

El yoga es una de las mejores formas de ejercicio durante el embarazo. No sólo puede ayudar con el estrés físico de embarazo, también puede ayudarle a manejar el estrés emocional que viene a menudo con tener un hijo.

Después del primer trimestre, evitar posturas de yoga que requieren que usted se acuesta boca arriba o de estiramiento o ejercer presión sobre los músculos abdominales. Use una silla o pared para sostenerse en las posturas de pie, como su centro de gravedad junto con su embarazo. Más importante aún, si se siente incomodidad, STOP. Éstos son algunos de posturas de yoga que son seguros para mujeres embarazadas en cualquier trimestre:

De vaca Stretch-Este estiramiento puede ayudar a prevenir el dolor de espalda. A partir en cuatro patas, la caída de su estómago y relajar los músculos abdominales, doblando los dedos en los pies. Mira hacia el techo y espera.

Zapatero? S Pose-Este tramo, que también es conocido como un tramo de mariposa, abrirá sus caderas y estirar los músculos de la ingle. Doble las rodillas y las plantas de los pies juntos. Mantenga la espalda recta, manteniendo los pies juntos y llevarlos hacia su cuerpo. Deténgase cuando sienta un estiramiento y la inclinación de la pelvis hacia los pies.

Inclinación de la pelvis-Esta medida debería facilitar los músculos de la espalda baja. Iniciar este movimiento sutil de mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Si se siente incómodo de acostarse puede estar. Mientras exhala, la inclinación de la pelvis hacia su cabeza y sentir su prensa baja de la espalda contra el suelo. Mantenga esta posición por unos segundos y luego relajar los músculos.