Ejercicio básico para hacer en casa

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Ejercicio básico para hacer en casa

Éstos son algunos de fitness cardiovascular grandes ejercicios que fortalezcan su núcleo. Puede hacerlo en el gimnasio o en casa. Es mejor hacer este tipo de ejercicios para una cantidad de tiempo asignado, en lugar de una cierta cantidad de repeticiones. Si usted es un principiante intentar hacer cada ejercicio durante dos minutos a la vez.

Nadadores-Este ejercicio mejora su núcleo y la resistencia al mismo tiempo. Acuéstese boca arriba con las piernas rectas y los brazos a su lado. Levantar ligeramente la cabeza y el torso seguido por los brazos y las piernas así que lo único que toca el suelo es tu trasero. Levante su brazo derecho y pierna izquierda, luego alternar rápidamente a levantar su brazo izquierdo y pierna derecha. Don? Dejes que tus piernas toquen el suelo o el uso de su cuello o los hombros para elevarlos. Toda su energía debe provenir de los abdominales.

Jumping estocadas-Este es uno de los ejercicios del muslo grande. Empiece en posición de pie. Mantenga la pierna derecha delante de usted y su pierna izquierda hacia atrás en una posición de fondo. Saltar verticalmente, cambiando su pierna derecha y pierna izquierda. Saltar de nuevo rápidamente y cambiar las piernas en su posición original.
Bunny Hop-Start con las rodillas ligeramente dobladas y los pies separados. Saltar, girar las caderas hacia la derecha y el tronco hacia la izquierda. Mantenga los hombros hacia delante y asegúrese de que sólo el uso de las caderas a su vez. Saltar rápidamente haciendo el mismo movimiento, sólo que esta vez las caderas giro a la izquierda y el tronco hacia la derecha. Recuerde usar su tronco para girar y no los hombros.

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