Mejorar su resistencia

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Mejorar su resistencia

Es fácil para mejorar su resistencia con cardio fitness básica y ejercicios aeróbicos. Si usted tiene una mejor resistencia, usted disminuirá su riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial elevada y colesterol alto. Cuando usted tiene resistencia fuerte, usted tiene la energía y la resistencia a participar en las actividades cotidianas, y algo más.

Como se realiza un entrenamiento cardiovascular, el corazón bombea más sangre a su cuerpo, permitiendo que más oxígeno a flujo a través de los pulmones y el corazón. Cuando usted construye su resistencia cardiaca, que presione a su corazón a trabajar un poco más difícil cada vez que usted trabaja. Esto hace que su corazón trabaje más eficientemente y recuperarse más rápido.

Es importante desarrollar su cardio lentamente, aumentando gradualmente la frecuencia, intensidad y niveles de actividad de sus entrenamientos. Si usted es un principiante, comienza por caminar en 15 minutos las sesiones. Cuando los paseos más fácil, aumentar el tiempo a 20 minutos, añadiendo gradualmente más tiempo a medida que desarrollar la resistencia.

Al caminar se vuelve demasiado fácil para ti, aumentar la intensidad de sus entrenamientos corriendo. Al principio puede que quiera correr durante 15 minutos y luego caminar durante 15 minutos. Eventualmente quiere ser capaz de sostener un ritmo de actividad moderada durante al menos 30 minutos casi todos los días a la semana. Aumente su nivel de actividad, mientras que en un caminar o correr, llevando a pesas de mano u otros objetos que añadir resistencia. También, asegúrese de incluir algunos ejercicios de glúteos y muslos en su sesión de ejercicios para fortalecer sus piernas.

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