Butt ejercicios

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Butt ejercicios

El helado, papas fritas, pasteles, papas a la francesa y todo el resto de las cosas buenas le gusta acampar en torno a las mujeres? S derrieres. Puede ser difícil para trabajar frente a las libras de más alrededor de su centro, pero afortunadamente hay bastantes algunos ejercicios que puedes sacar la culata en forma.


  • Colóquese en sus manos y rodillas. Ponga un peso sobre la pierna de su tobillo derecho o una pesa en el meollo de la rodilla. Levante la pierna, manteniéndola en un ángulo de 90 grados con el pie plano. Mantenga la posición durante un momento y baje su pierna lentamente hacia el suelo. Haga dos series de 12 a 15 repeticiones con cada pierna.

  • Acuéstese boca arriba con los brazos a su lado. Levante la pelvis hacia el techo, apretando el culo y apoyando su peso sobre los talones. Extienda una pierna hacia delante de usted, manteniendo la pelvis en el aire y volver a la palabra. Haga dos series de 12 a 15 repeticiones con cada pierna.

  • Jumping sentadillas son uno de los más fáciles y efectivas a tope y ejercicios en el muslo. Empiece en posición de cuclillas, con las manos para mantener el equilibrio. Saltar desde la posición de cuclillas en el aire como más alto que pueda, y traer a sí mismo hacia abajo en la posición en cuclillas como usted se cae. Haga dos series, saltando 15 a 20 veces, sin descanso entre los saltos.

Hay un montón de actividades de fitness cardiovascular que tono de tu trasero también. Escaleras de Yoga y Pilates ejercicios son especialmente eficaces, como es correr, ciclismo, senderismo y escalada. Casi cualquier actividad que implique mover las piernas será muy bueno para el trasero.

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Christina Chan