Stretch

Stretch

El estiramiento es esencial para las mujeres? S de fitness. Es de vital importancia para estirar antes y después de hacer ejercicio con el fin de prevenir lesiones. El estiramiento aumenta la flexibilidad y calentar sus músculos. Estirar después de sus entrenamientos para evitar que los músculos adoloridos. Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos. Muchas Mujeres de fitness ofrecen los centros de yoga o Pilates clases si usted desea mejorar su flexibilidad. Éstos son algunos de los ejercicios de base siempre se debe hacer antes de que el trabajo que orientar sus principales grupos de músculos:

• Cuádriceps o? Quads? son los que más los músculos de su cuerpo, por lo que son muy importantes para estirar. Kick pie derecho detrás de usted, y agarre el tobillo con la mano derecha. Hale el talón hacia sus nalgas hasta que pueda sentir un estiramiento en la parte delantera de la pierna. Sostenga la posición durante 30 segundos y las piernas interruptor.


• Estira tus músculos isquiotibiales por sentado en el suelo con una pierna delante de usted. Doble la otra pierna, en la la planta del pie está apoyada en el muslo. Llegar a su pierna extendida y trate de tocar los dedos. Sostenga la posición durante 30 segundos y las piernas interruptor.


• Para estirar las pantorrillas, de pie sobre un pie de distancia de la pared. Deslice un de los pies de nuevo cerca de 18 pulgadas, manteniendo su talón plano contra el piso y la rodilla hacia fuera detrás de usted. Doble la rodilla delantera hacia adelante hasta que sienta un estiramiento de la pantorrilla. Sostenga la posición durante 30 segundos y las piernas interruptor.


• Estiramiento de tríceps por elevar el brazo por encima de su cabeza y flexión del codo detrás de la cabeza. Tire ligeramente el codo doblado con el otro brazo. Sostenga la posición durante 30 segundos y cambiar de armas.