Los nutrientes más importantes en la dieta de una mujer

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Los nutrientes más importantes en la dieta de una mujer

Aunque muchas mujeres pueden ocasionalmente vistazo a las listas de la nutrición, algunos siguen sin ser conscientes de los nutrientes esenciales que deben incluirse en la dieta de cualquier mujer. Muy a menudo, las mujeres que sólo comen alimentos bajos en calorías y bocadillos bajos en calorías pueden encontrarse carecen de los nutrientes que controlan el metabolismo de la mujer y promover la salud óptima. Éstos son algunos de los nutrientes más importantes que deben incluirse en la dieta de cualquier mujer.


  • De magnesio, que se encuentra en los frutos secos, espinacas, soya y ciertos tipos de pescado puede prevenir el insomnio, hipertensión arterial y problemas de visión.

  • De potasio, que se encuentra en alimentos como los plátanos y papas al horno, son responsables de la contracción muscular, que a su vez mejora el rendimiento atlético.

  • El selenio, que se encuentra en las nueces de Brasil, algunos tipos de pescado y la pasta pueden prevenir los sofocos en mujeres menopáusicas

  • De zinc, que se encuentra en alimentos tales como los garbanzos y las alubias cocidas, promueve una piel sana, el pelo y las articulaciones

  • El hierro es particularmente importante para las mujeres que todavía están menstruando. La pérdida de hierro puede causar anemia. El hierro se encuentra en la carne roja, espinacas, yemas de huevo y cereales fortificados.

  • De calcio, que se encuentra en productos lácteos es importante para mantener la densidad ósea.

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