La progresión y la frecuencia en los programas de entrenamiento de la fuerza
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La progresión y la frecuencia en los programas de entrenamiento de la fuerza
Resistencia progresiva es crucial para cualquier fuerza de la mujer-programa de formación. Una vez que sus músculos se adaptan a un ejercicio determinado, es necesario aumentar tanto la resistencia o el número de repeticiones para promover sus futuras ganancias. Comience con un peso que le permite hacer un mínimo de ocho repeticiones de un ejercicio en particular. Una vez que son capaces de completar 12 repeticiones con ese peso, se debe aumentar el peso en alrededor de cinco por ciento. En este punto, reduzca a ocho repeticiones con el peso más pesado. Una vez hayas trabajado hasta 12 repeticiones con el peso más pesado, se aumenta por ciento por otros cinco.
El proceso de recuperación entre sesiones de entrenamiento toma por lo menos 48 horas. Debido a esto, su fuerza de sesiones de capacitación debe ser programado con más frecuencia que cada dos días. Si usted disfruta de la formación con más frecuencia, evitar chocar con el mismo grupo muscular en días consecutivos.
| Guru Spotlight |
| Christina Chan |
