Cadena, cadena de la cadena: cadena abierta y cerrada ejercicios de
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Cadena, cadena de la cadena: cadena abierta y cerrada ejercicios de
Ejercicios de entrenamiento de la fuerza están clasificados como de cadena cinética cerrada o abierta. En los ejercicios de cadena cerrada, el final de la cadena más alejada del cuerpo es fijo. Un buen ejemplo de un ejercicio de cadena cerrada sería la posición en cuclillas. Sus pies son fijos y el resto de la pierna se mueve la cadena. En contraste, cuando el realizar ejercicios de cadena abierta, el fin es libre, como en una máquina de extensión de piernas.
Ejercicios de cadena cerrada promover la compresión de las articulaciones, lo que hará que las articulaciones más estables. En contraste, los ejercicios de cadena abierta de crear fuerzas de cizallamiento, que, en algunos casos, como la máquina de extensión de la pierna, en realidad puede causar inestabilidad.
Ejercicios de cadena cerrada suele realizar más de un grupo muscular. Por ejemplo, la prensa de la pierna o una posición en cuclillas trabajarán los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. En comparación, los ejercicios de cadena abierta como la máquina de extensión de la pierna suelen implicar el aislamiento del músculo.
Considere esto: El isquiotibiales / cuádriceps proporción de la fuerza debe ser de aproximadamente 60-75%. En otras palabras, los isquiotibiales debe ser 60-75% tan fuertes como los cuádriceps. Muchas mujeres llegan a ninguna parte cerca de esta relación de fuerzas ideal. Así que cuando usted planea su sesión de entrenamiento de la fuerza, evitar demasiados ejercicios que aíslan el cuadriceps.
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