Aptitud funcional para las mamás funcional

Aptitud funcional para las mamás funcional

Una tendencia reciente en el campo de los deportes acondicionado nos aconseja? Tren no el movimiento del músculo.? ¿Y ahora qué, usted puede preguntar, ¿tiene esto que ver con el ejercicio prenatal? En muchos sentidos, el embarazo es un evento atlético. Piensa en ello. Su cuerpo debe adaptarse a los cambios en su centro de gravedad. Como la hormona relaxina que surta efecto, el equilibrio y la estabilidad son desafiados.

El cuerpo humano funciona como un sistema integrado, y deben ser entrenados con programas que utilizan la suma de sus partes trabajando en conjunto, en lugar de músculos individuales que trabajan en el aislamiento. La maternidad es la última forma de múltiples tareas. Ser madre es una actividad dinámica. Se requiere una fuerza dinámica, el equilibrio dinámico y la flexibilidad dinámica. El American Heritage Dictionary define? Dinámica? como? caracteriza por el cambio continuo, la actividad, o el progreso,? y el ser? relacionados con la energía o de los objetos en movimiento.? Los movimientos de la maternidad implican cambios consistentes en la energía, la dirección e intensidad. Nada es previsible. Los juguetes son retirados. El bebé crece semana a semana. Mamá está en constante movimiento que va sobre su día. ¿Alguna vez has visto una madre estar quieto y? Bicep curl? su bebé? Creo que no!

La maternidad dinámico requiere un plan de capacitación dinámico. Programas que mejoran la fuerza funcional, equilibrio y la flexibilidad son más eficaces que los ejercicios de aislamiento estático. El cuerpo? S estabilizadores de mantener el núcleo? Función? en la palabra funcional.

El transverso abdominal y el suelo pélvico se utilizan en el acondicionamiento del deporte, como medio de mejorar la alineación y la estabilidad. Facilita la estabilidad Core, la agilidad, rapidez y coordinación. Estas cualidades son requisitos básicos para el deporte de la maternidad.

Echemos un vistazo a un movimiento común de la maternidad. Se agachó para recoger o bien a su bebé o su bebé? S juguetes, será una parte esencial de su día. Su médico le recordará que doblar las rodillas para proteger la zona lumbar. Irónicamente, muchas mujeres terminar dañando las rodillas, si sus piernas no son lo suficientemente fuertes.

La práctica se pone en cuclillas puede ser una solución. Párese con los pies en alineación paralela, sobre la cadera. Haga de cuenta que usted va a sentarse en una silla grande y cómoda. Doble las rodillas, mantener la alineación en paralelo. Cuando se doblan, pensar? Abrazando a su bebé con el estómago? para activar su transversales. A medida que estire las piernas y volver a la posición de partida, cree que su suelo pélvico en fase de elaboración como una hamaca. Para hacer este ejercicio aún más funcional, más peso. Usted puede utilizar tubería de resistencia bajo tus pies, pesas de mano, o una barra de cuerpo. Mantener la resistencia con las dos manos. Al bajar a la posición en cuclillas, realice una? Fila?. Doblar los codos, lo que hace una carta? T? con el tronco. Apriete los omóplatos. Estire los brazos. Luego, estire las piernas.