El núcleo del embarazo

El núcleo del embarazo

Incluso si usted decide trabajar a una intensidad menor, el embarazo es un buen momento para desarrollar una conciencia de sus músculos de la base más profunda.

Interacciones entre el músculo transverso abdominal y dolor de espalda baja se investigaron en la Universidad de Queensland, Australia. La transversal debe activar antes de su traslado a la estabilidad. Músculo pruebas mostraron que los individuos sin dolor de espalda baja activar su músculo abdominal transverso antes de usar los músculos necesarios para el movimiento específico. Las personas con dolor de espalda después de activar el transversal los otros músculos, comprometiendo así la estabilidad de la columna.

activación del cuerpo puede aliviar algo del dolor de espalda asociado con el embarazo. Practicar ejercicios Kegel se active otro estabilizador básico, el suelo pélvico. Aunque muchas imágenes se utilizan para encontrar estos músculos, algunas mujeres les gusta lo imagina como un dibujo de arriba hamaca. Pruébalo ahora! ¿Se siente más recta la espalda?

Para encontrar su músculo transverso abdominal, exhala. En la exhalación, este prensas músculo contra el diafragma para expulsar el aire. Déle un intento! Con suavidad, coloque su mano sobre su vientre. En primer lugar inhalar. Ahora exhale. Observe cómo su vientre se aleja de la mano? También puede activar el músculo transverso abdominal con suavidad hacia el interior de su músculo abdominal. Piense? Abrazando a su bebé con el abdomen.?

Durante el parto, el músculo transverso abdominal y del suelo pélvico se activa. Activación de ellos a voluntad, sirve como un ensayo general? para el gran evento. Uso de la respiración para encontrar el músculo transverso abdominal incrementa la eficiencia en el entrenamiento de fuerza. Y como su ayudante en el parto le dirá, la respiración es importante durante el parto.

El entrenamiento de fuerza entrenadores nos aconsejan? exhala por el esfuerzo.? La fase de ejercicio de un movimiento se llama contracción concéntrica. El músculo se acorta a medida que pasa por el ciclo de movimiento. Durante esta fase, exhalar en el comienzo del movimiento mejora la forma. Inhale en preparación para el movimiento. Exhale como usted se mueve,? Abrazar al bebé con su vientre.?

La fase de retorno de un ejercicio de entrenamiento de la fuerza se llama contracción excéntrica. El músculo se alarga con la contracción. Mantener la buena forma durante esta fase duplica los beneficios del ejercicio. Practique sus ejercicios de Kegel durante el movimiento excéntrico. Inhale y vuelta. Dibuja tu suelo pélvico como una hamaca.