El puente a un mejor trasero
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El puente a un mejor trasero
Para los entrenamientos a tope que te ayudarán a caber en tus pantalones vaqueros sexy, asegúrese de incluir este movimiento: El puente. Parece fácil, pero trabajará los músculos de los glúteos.
¿Aquí? S de cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies planos en el piso y los brazos a lo largo de los lados.
- Activa los músculos abdominales y levante las caderas 4 a 6 pulgadas del piso.
- Pulse en el suelo con las palmas de las manos mientras levanta las caderas unos centímetros más alto. Mantenga la posición durante tres segundos y luego baje a la primera posición de 4 a 6 pulgadas del piso.
- 3-Repita el segundo pulso de 15 veces.
Ahora aquí? S la parte realmente difícil: Repita el movimiento, sino que se extiende la pierna derecha hacia el techo. Mantenga la pierna derecha como usted pasar por el músculo glúteo izquierdo para mantener el nivel de las caderas. Mantenga la posición durante 3 segundos y repetir durante 20-30 pequeños impulsos, a continuación, baje la pierna y repetir en el otro lado.
| Guru Spotlight |
| Sherril Steele-Carlin |
