Encuentra 10 minutos de aptitud específica

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Encuentra 10 minutos de aptitud específica

Idealmente, un 10-minutos? Entrenamiento expresar? ganó el 't ser el límite de su régimen de la aptitud, pero los planes de entrenamiento de 10 minutos, como las que se encuentran en las mujeres? s revistas de fitness, están diseñadas para ayudarle a llegar a los puntos problemas, como el ABS o las caderas. Usted puede encontrar 10 minutos para el ABS, y entonces usted puede concentrarse en su carrera larga o en bicicleta cuando se tiene un bloque largo del tiempo, sabiendo que usted ya hizo su entrenamiento del ab.

Por ejemplo, una sesión de ejercicios abdominales de 10 minutos puede incluir dos minutos de cinco ejercicios diferentes que ayudarán a ajustar su cintura y construir fuerza en los músculos de su núcleo. Uno de los ejercicios abdominales que es una parte popular de estos entrenamientos es la estocada caminar con la rotación.

Aquí? S cómo hacerlo:

De pie con los pies separados la anchura de la cadera. Sostenga una pesa pequeña con las dos manos y extienda los brazos frente a ti.

Paso hacia adelante con el pie derecho y doble las rodillas a un ángulo de 90 grados a entrar en una estocada. Al mismo tiempo, gire el torso hacia la derecha, manteniendo los brazos rectos y paralelos al suelo mientras mantiene la mancuerna. Exhala y regresa a una posición de pie, a continuación, repita al otro lado. Suplente de dos minutos, con movimientos libres y con control.

Otros elementos de un entrenamiento del ab de 10 minutos puede incluir una rotación del torso sentado o suplente giros del torso lado mientras está acostado en el suelo.

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