Pilates ejercicios abdominales construir fuerza de la base

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Pilates ejercicios abdominales construir fuerza de la base

El fortalecimiento de los músculos centrales del cuerpo es uno de los principios de Pilates. Muchos libros, DVDs de fitness, clases y promover? abdominales Pilates,? pero estos ejercicios ab aren? t única de Pilates. abs ejercicios de Pilates son esencialmente cualquier ejercicio que se concentra en los músculos abdominales profundos que estabilizan el núcleo del cuerpo.

Por el contrario, las variaciones de abdominales y sentadillas trabajar el recto abdominal (el six-pack músculos en la parte frontal del abdomen). Para un núcleo sólido, incluyen tanto abdominales clásicos y los músculos profundos o? Abdominales Pilates? ejercicios en su plan de entrenamiento de la base de fitness.

Aquí? S un ejercicio abdominal profunda para tratar:


  • Comience acostándose sobre la espalda.

  • Tire de las rodillas hacia el pecho y coloque las manos detrás de la cabeza. Asegúrese de no bloquear los dedos o de colgar de su cuello!

  • Traiga su codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras se extiende la pierna izquierda hacia fuera delante de usted, paralelo al suelo. Mantenga la posición el tiempo suficiente para exhalar, y luego repetir en el otro lado. Repita cinco veces en cada lado para un total de 10 entrecruza.

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Heidi Splete