Conozca sus componentes básicos

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Conozca sus componentes básicos

Cuando artículos de la aptitud o instructores gimnasio hablar? Núcleo músculos,? ¿qué es lo que realmente quieren decir?

Su cuerpo? S? Núcleo? es su centro de gravedad, que es el área alrededor de su tronco y la pelvis. músculos centrales fuertes proporcionan una plataforma firme para todas sus actividades deportivas, y para las actividades de la vida cotidiana. Los músculos débiles fundamentales aumentar su riesgo de desarrollar dolor de espalda baja, las malas posturas y tensiones musculares de otro tipo.

? Estabilidad de la base? significa que los músculos de la pelvis, las caderas, el abdomen y la espalda baja están trabajando juntos para apoyar a su columna vertebral. ¿Eso? S qué ejercicios abdominales para las mujeres son tan importantes.

Lo creas o no, hay 29 músculos de la base de su tronco y área pélvica, y los mejores ejercicios abdominales para las mujeres son las que trabajan varios de estos músculos al mismo tiempo.

Comience a hacer estos dos movimientos simples que usted puede hacer en cualquier lugar:


  1. crunch abdominal (sentado o de pie) en cualquiera de sus variaciones te gusta, empieza con dos series de 15 repeticiones. Concentrado en el uso de sus músculos abdominales, en lugar de tirar la cabeza hacia delante con las manos, y se centran en la calidad, no la cantidad. ¿No? No necesito hacer 100 abdominales, hacer 30 en el que se centran en una gama completa de movimiento y se sentirá como el ABS de trabajo.

  2. posición de tabla: Esta es la posición de pre-plancha. Coloque las manos en el suelo y curl dedos de los pies para levantar su cuerpo alejadas de la planta. Mantenga sus manos colocado directamente debajo de sus hombros. Céntrese en tirar de tu vientre adentro hacia su espina dorsal, pero sigue respirando suavemente. Trate de sostener esta posición durante 20 segundos.

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