Construya su actividad paso a paso

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Construya su actividad paso a paso

Uno de los consejos de entrenamiento de fitness más importante es el principio por etapas.

He aquí cómo funciona: A medida que aumenta su ejercicio, don? T agregar una actividad más y más cada día; siguen una progresión gradual. Esto significa la creación de su nivel de actividad gradualmente para permitir que sus músculos se desarrollen y para reducir el riesgo de una lesión por sobreuso.

Por ejemplo, si usted es moderadamente activo y hacer ejercicios aeróbicos y el trepador de la escalera-, pero quiere empezar a correr, comenzará con 20 minutos de funcionamiento cada dos días durante una semana. Entonces, la próxima semana, una duración de 30 minutos un día, pero luego hacia abajo y una duración de 20 minutos al día siguiente, a continuación, 30. A medida que se hacen más fuertes, poco a poco aumentar la cantidad de tiempo, alternando con menos tiempo o distancia más corta. Don? No empieces a correr 5 millas un día, entonces el próximo día 8, después 10 al día siguiente.

Si usted acumula su nivel de actividad poco a poco, puede evitar lesiones y ll disfrutar más porque usted ganó el 't se sienten frustrados de empujar demasiado difícilmente?.

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