La comprensión de su ritmo cardíaco

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La comprensión de su ritmo cardíaco

La fórmula para la determinación de su frecuencia cardiaca máxima durante el ejercicio aeróbico es restar su edad de 220. Sin embargo, estas fórmulas tienen décadas de antigüedad, no tienen en cuenta los niveles de condición física. Un enfoque más moderno, y que es recomendado por el CDC (Centros para el Control de Enfermedades) es utilizar la Clasificación Borg por esfuerzo percibido (RPE). El EPR se mide desde 6-20. A 9 en la escala RPE sería extremadamente ligero ejercicio, al igual que un adulto sano va a dar un paseo. Una manera fácil de controlar usted mismo usando el EPR durante el ejercicio es la prueba del habla. Una persona que está funcionando a una intensidad de luz debe ser capaz de hablar con facilidad. Debe ser un poco más difícil hablar mientras hace ejercicio en una intensidad moderada, y si es muy difícil hablar, significa que se está resolviendo en una intensidad muy alta. Los expertos recomiendan pasar la mayor parte de su entrenamiento cardiovascular, con una intensidad media, IEP de 12-14, donde se puede hablar mientras hace ejercicio. Usted puede encontrar más información sobre el EPR de su médico, entrenador personal, o en los Centros para el Control de Enfermedades www.cdc.gov sitio web.

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