Fijación De Metas Y Motivación Para La Mujer Tips

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Obtener una línea de base de fitness

Hay una variedad de servicios de salud a disposición de fitness en los clubes de salud. Estos servicios pueden ser una gran manera de obtener una

Conseguir una línea de base para cosas tales como la grasa corporal, la fuerza y la flexibilidad le puede proporcionar información que puede utilizar para medir el progreso en su rutina de ejercicios. También puede ayudarle a establecer objetivos de buena forma razonable. Éstos son algunos de los números de referencia que usted puede desear considerar el conseguir antes de iniciar o re-improvisando un programa de ejercicios:


  • Porcentajes de grasa corporal: Suele hace usando pinzas y las mediciones

  • Cifras de colesterol: Una pantalla simple de sangre se llevará a cabo

  • De la presión arterial: tomada mediante un manguito de presión arterial

  • Medidas de flexibilidad: Las pruebas de este fenómeno varían

  • Las medidas de fuerza: Usualmente se realiza mediante el registro de ascensores máximo de

  • Las mediciones de resistencia cardiovascular: A menudo, lleva a cabo tomando una rueda de ardilla o una prueba en bicicleta, mientras que las entrañas que han supervisado
La mayoría de estas

Estos servicios se ofrecen a veces de forma gratuita, mientras que otras veces puede haber una carga para ellos. Algunos clubes de salud ofrecen ofertas especiales o promociones en las que la prueba se realiza en forma gratuita. Ferias de salud comunitaria y proyecciones de otros lugares que usted puede encontrar estas pruebas ofrecen.

El reto de cambiar hasta

Cualquier rutina de actividad física puede llegar a ser obsoletos si se realiza durante un período demasiado largo de tiempo. Las cosas se ponen aburridas y que te puede hacer perder la motivación. Mantenga su programa fresco al continuar desafiarse a sí mismo en una variedad de maneras. Éstos son algunos consejos para estar super motivado y las cosas que cambian un poco:


  • Aprende nuevos ejercicios. Echa un vistazo a las revistas de mujeres para las nuevas ideas o mantener un ojo en el club de salud para los movimientos que no han intentado antes.

  • Añadir peso y menos repeticiones para un cambio de ritmo o caída del peso y juegos adicionales.

  • Pruebe nuevas clases de gimnasia para un ambiente diferente.

  • Mantenga un ojo para los nuevos equipos de ab ejercicio o de otros tipos de artes de pesca. El empleo de accesorios nuevos puede desafiar a sus músculos de diversas maneras.

  • Únase a un

  • Pruebe el entrenamiento del intervalo para cambiar la rutina. Ráfagas de ejercicio cardiovascular (como correr) mezclados con el entrenamiento con pesas puede hacer el entrenamiento con más rapidez.

  • Salga de la rutina. Si usted encuentra que usted está usando las mismas máquinas que todo el tiempo, voluntad de incorporar otras nuevas. Si siempre caminar en la cinta, prueba el entrenador elíptico. Cambiar las cosas para arriba - usted estará contento de haberlo hecho!

Crear metas de la aptitud

¿Por qué debe usted tomar el tiempo para escribir sus metas? Debido a que puede ayudarle a llegar a ellos. Para escribir a cabo, tendrá que pensar en cosas tales como cómo se puede lograr sus metas y lo que es una cantidad razonable de progreso es que se puede esperar en el tiempo. Programas de acondicionamiento físico integral en el club de salud a menudo tienen este componente, y algunos entrenadores personales hacerlo tan bien.

Entonces, ¿cómo puede usted comenzar? Trate de pensar en su objetivo final. Tal vez sea la pérdida de peso, o incluso ser capaz de correr un maratón. Luego tome un poco de tiempo para desarrollar una estrategia para llegar a ella que trabaja con su estilo de vida. Tratar de esbozar algunos

Evaluar su progreso en el camino es una característica clave de este tipo de programa. Si usted no está cumpliendo sus metas de referencia, puede que tenga que reorganizar el plan que originalmente se le ocurrió. Re-ajuste de los objetivos es una parte normal del proceso, y le ayudará a ver si su programa de entrenamiento es práctico.

Es posible que desee comenzar con un solo objetivo de fitness a la vez. Pruebe empezando con algo manejable y ver cómo va. Tal vez usted lo desea, puede establecer un objetivo de distancia de su programa de caminar, o empezar a hacer algunos ejercicios de menor ab empezar. Mantenimiento de los objetivos de los pequeños en un primer momento le ayudará a aprender el proceso y fomentar la confianza sobre la marcha.

Cumplir con un programa de fitness

¿Está teniendo dificultades para ajustarse a un programa de ejercicios? Entrar en una rutina regular puede ser un desafío, pero hay algo de tiempo a prueba las soluciones que le ayudarán a mantenerse motivado y le ayudará en el cumplimiento de sus metas. Elige entre algunos de los siguientes:


  • Team up. Tener un

  • Pasear al perro. Puede sonar un poco loco al principio, pero entrar en una buena rutina de ejercicios no sólo puede ayudar a su salud, pero su perro también!

  • Prémiese. Establezca una meta para la elaboración de cada semana, y si se alcanza, recompensa con algo pequeño. Usted puede tratar de algo así como comprar un libro o ir a ver una película. Trate de mantener la recompensa de los artículos no alimentarios.

  • Establezca metas pequeñas y alcanzables. Trate de no desalentar a sí mismo al tratar de salir todos. Luchar por la mejora lenta y constante.

  • Sea honesto con usted mismo. ¿Quieres realmente de trabajo cuando llegas a casa de una larga reunión o jugando con sus hijos en el parque? Trate de asegurarse de que el tiempo del horario para el ejercicio físico cuando se tiene la energía.

  • Únete a una clase. Puede ayudar a tener una hora fija para hacer ejercicio. Probar algo que le interesa, por una motivación extra.

  • Sólo tienes que ir. Si usted piensa de trabajar demasiado, podría hablar fuera de él.

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