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La zapatilla de deporte adecuado puede hacer o romper su sesión de 20 minutos. Si usted tiene un zapato que le da ampollas o hace que su dolor de pies, no disfrutará de su paseo y se corre el riesgo de lesión. Paseos debe ser agradable y eficaz, de modo que al buscar la zapatilla perfecta caminando mantener este criterio en mente:
Caminar sobre el agua es un excelente ejercicio aeróbico que quema calorías sin poner tensión en sus articulaciones. Es una gran manera de mantenerse en forma, si usted está tratando de recuperarse de la lesión o si tiene más de 65 años de edad. Tanto caminar en el agua y el uso del agua para correr los mismos músculos que sus homólogos de la tierra, pero no hacer tanto el desgaste de las articulaciones y los tendones.
Si usted está recién empezando este deporte, la facilidad en ella con un 5-minuto a pie de agua período de sesiones. Stand hasta la cintura en un cuerpo de agua con los abdominales y los glúteos apretados, hombros, espalda y el pecho levantado. Los brazos deben ser rectas en toda su swing, pero el uso palmas de las manos para empujar contra el agua. Mantenga los abdominales contraídos y caminar como lo haría normalmente. Trate de rodilla alta haciendo patadas si quieres hacer el ejercicio más difícil.
Después de unas semanas, trate de pasar a correr el agua. Correr agua puede quemar entre 300 y 500 calorías por hora. Se diferencia de andar en el agua en que en lugar de caminar por el fondo de la piscina que correr en su lugar. It? Sa entrenamiento aeróbico durante los meses de verano. Trate de mantener el agua de su desplazamiento durante un entrenamiento de 10 minutos al principio y luego aumentar el tiempo a medida que aprendemos muchas cosas.
¡Está bien! Tenemos todo lo que emociona sobre excursiones. Ahora es el momento de ponerse en marcha. Una tienda en línea como SierraTradingPost.com es un gran lugar para comenzar. Una vez que usted realiza un pedido de ellos, se reciben correos electrónicos periódicos que informan acerca de sus ventas espectaculares. Si usted tiene una cuenta de Gmail, utiliza Google Checkout y recibir descuentos adicionales.
He aquí una lista de artículos que usted tendrá que llevar para un viaje de senderismo:
Paseos proporciona un modo barato de vacaciones. Incluso mejor, ya que será la grabación de un importante número de calorías cada día, incluso se podría volver más delgado, más que pesado. Desde excursiones es cuesta arriba, se queman más calorías que caminando tradicionales. Por otra parte, los obstáculos que encuentre durante una caminata te mejorar las habilidades de equilibrio.
Paseos también tiene algunos beneficios sociales grandes. Por ejemplo, si usted vive en la costa este, considere comprar una membresía en el club de los Montes Apalaches, que patrocinan el camping y excursiones a lugares de todo el sendero de los Apalaches. También hay una serie de organizaciones senderismo otros en todo Estados Unidos.
Los estudios demuestran que una 150 libras senderismo persona a dos millas por hora alrededor de 240 calorías por hora. Otras investigaciones han demostrado que la caminata puede ayudarlo a controlar su colesterol, que a su vez, prevenir la enfermedad cardíaca. Las ventajas adicionales incluyen el control de la diabetes, la prevención de la osteoporosis y la ralentización del proceso de envejecimiento. Por supuesto, si usted vive en una zona urbana contaminada, excursiones proporciona una vía de escape en el aire fresco y limpio! El control del peso, la prevención de las enfermedades del corazón, las prestaciones sociales y vacaciones baratas: ¿Qué estás esperando? Pasear!
No se deje engañar por la palabra
A medida que su velocidad de marcha atlética recoge, trata de evitar la tendencia a la corazonada de sus hombros. Considere esto: Cualquier forma de tensión requiere energía. Si la energía de residuos tensando los hombros, habrá menos energía disponible para crear una dinámica, sesión de la quema de calorías. Hablando de la quema de calorías, un 130-mujer libra se queman aproximadamente 210 calorías en un entrenamiento de 30 minutos marcha atlética.
Desde el pie es considerado un entrenamiento de baja intensidad, si usted está interesado en la pérdida de peso, puede que tenga que hacer algunas cosas para impulsar a la intensidad. Aquí están algunas ideas.
Si usted ha estado relativamente inactivo, o si usted sufre de algún tipo de lesiones crónicas músculo-esqueléticos, a partir de un programa de caminar puede poner en el camino correcto para la mejora gradual de su nivel de fitness. Caminar sobre una base regular es también una excelente manera de controlar su peso.
Hay una serie de otros beneficios menos evidentes, pero igualmente importante, de iniciar un programa de caminar. Éstos son algunos de ellos:
Paseos, especialmente para las mujeres que son más de 65 años, es muy beneficioso. Si usted hace que una parte de su plan de vida caminando de fitness no sólo mejorar su cuerpo, pero su mente también. Éstos son algunos de otras formas en que caminar es beneficioso:
¿Alguna vez has notado que la gente de la ciudad son a veces más delgado que sus homólogos de los suburbios? La respuesta es simple: caminar. Mucho. Al principio puede parecer abrumador para aventurarse en alguna parte sin la velocidad y la eficiencia de su vehículo motorizado, pero se vuelven más delgados y se sienten en general más saludable cuando empiece a caminar tan a menudo como sea posible.
Comience con una sesión de 10 minutos a pie todos los días. Es importante establecer una rutina que usted acostumbrado. Facilidad en él por caminar a un ritmo cómodo, que normalmente será de alrededor de 2.5 mph. Para poner fin a su paseo diario se convierta en aburrido, empresa a nuevos lugares, parques o edificios de interés arquitectónico. Explorar. Descubra la zona en la que vive. Después de una semana de 10 minutos consistente caminatas, subir el listón a 20 minutos del entrenamiento paseos y usted se sentirá mucho mejor. Aquí hay más información para su adecuación a pie de rutina:
Caminar de la energía es un nivel más intenso de la marcha que le da aún más energía y mejora su condición física muscular. Caminar de la energía aumenta su tasa metabólica y por lo tanto evita el aumento de peso y aumenta su condición física de por vida. Los beneficios y los pasos sobre cómo dominar caminatas aeróbicas son las siguientes:
Elegir el zapato que camina derecho es tan importante como elegir la zapatilla derecha. Tenga en cuenta que usted puede ser que les gusta el aspecto o el estilo de un determinado tipo de zapato, pero si no es cómodo, literalmente, dejaré de ir a las millas. Su elección de zapatos de caminar depende de la estructura única de los pies.
Por ejemplo, eche un vistazo a los zapatos que usas todos los días. Si ellos parecen ser llevado a cabo nuestra hacia los bordes interiores si sus pies, usted es un pronater, lo que significa que usted debe comprar un zapato para caminar que tiene una cantidad significativa de control de movimiento. Si usted no tiene un problema grave pronación, un zapato de estabilidad proporciona un cierto control, pero es más flexible que un zapato de control de movimiento.
Si usted es un poco de sobrepeso, es posible que prefiera un zapato acolchado. Sin embargo, estos pueden proporcionar un control de movimiento poco menos que un zapato de control de movimiento típico. Una opción viable sería la de obtener un zapato de control de movimiento y comprar un par de inserciones de gel.
Si usted es una mujer ligera y sin problemas de la marcha significativa, tal vez quiera considerar un zapato ligero de caminar. Estos también son excelentes si usted está considerando la marcha atlética. Cualquier mujer que esté pensando en usar sus habilidades de caminar para hacer algunas excursiones de verano debería invertir en un par de zapatos camino. Estos zapatos tienen suelas resistentes que sirven para protegerse de las rocas y otros obstáculos. Elige un calzado resistente al agua. Usted nunca sabe cuando tiene que caminar por un sendero de rock por un arroyo. Recientemente, zapatos de pista se han vuelto más flexibles, por lo que puede hacer las veces de su zapato que camina todos los días.
Algunas mujeres les gusta simplemente ir a dar un largo paseo y disfrutar del paisaje. Otros también están interesados en las estadísticas: ¿Hasta que me marche? ¿Cuántas calorías se quemo? ¿Cuál es mi frecuencia cardiaca? Si usted es un
Caminar es una gran manera de perder peso si usted se compromete a ello. He aquí algunas maneras para sacar más provecho de sus 20 minutos a pie del entrenamiento:
Andadores tienden a subestimar el entrenamiento cruzado puede agregar valor a su deporte. Capacitación de la Cruz fortalece los músculos mediante el uso de los no utilizados por caminar. Capacitación de la Cruz para los caminantes también pueden conducir a un cumplimiento de paseos y lesiones mucho menos.
Común de actividades de formación transversal para caminantes incluyen paseos en bicicleta, senderismo, patinaje en línea, y en ejecución. Andar en bicicleta es uno de los mejores métodos de entrenamiento cruzado para los caminantes por varias razones. Se beneficia el sistema cardiovascular, fortalece los cuádriceps y en última instancia, los tonos de sus piernas para moverse más rápido. Más rápido se mueven las piernas conducir a una caminata rápida de energía. Una sesión de 20 minutos en una moto o una bicicleta estática a un ritmo moderado puede quemar más de 150 calorías.
La capacidad de quemar calorías suficientes a pie es capital para cualquier plan para perder peso. De hecho, los expertos en control de peso sugieren que si usted está comiendo hacia fuera y después ir a un espectáculo, debe asegurarse de dejar tiempo suficiente para caminar hasta el teatro, por lo que las calorías no sólo se
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Jolyn Wells-Moran |