Fitness Walking Tips

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Paseos equipo / zapatillas de deporte

La zapatilla de deporte adecuado puede hacer o romper su sesión de 20 minutos. Si usted tiene un zapato que le da ampollas o hace que su dolor de pies, no disfrutará de su paseo y se corre el riesgo de lesión. Paseos debe ser agradable y eficaz, de modo que al buscar la zapatilla perfecta caminando mantener este criterio en mente:


  • Zapatillas de deporte a pie debe tener un talón firme. Su talón obtiene el mayor impacto, por lo que debería escoger una zapatilla de deporte que tiene algún tipo de guardia de choque para protegerlo.

  • Asegúrese de que tiene suficiente espacio para mover los dedos cómodamente sin pellizcos.

  • Busque un cuello acolchado y la lengua acolchada para proteger las zonas más sensibles del pie y para fijar el ajuste.

  • Caminar velcro zapatos de ayuda en la obtención de la forma y son fáciles de colocar.

  • Ir a comprar zapatos por la tarde cuando sus pies están más hinchados, a fin de encontrar un ajuste perfecto.

  • Si quiere zapatos para caminar, comprar zapatos para caminar, si quieres correr, correr y comprar, etc. No hay realmente una diferencia entre el ajuste y la eficiencia.

Caminar sobre el agua

Caminar sobre el agua es un excelente ejercicio aeróbico que quema calorías sin poner tensión en sus articulaciones. Es una gran manera de mantenerse en forma, si usted está tratando de recuperarse de la lesión o si tiene más de 65 años de edad. Tanto caminar en el agua y el uso del agua para correr los mismos músculos que sus homólogos de la tierra, pero no hacer tanto el desgaste de las articulaciones y los tendones.

Si usted está recién empezando este deporte, la facilidad en ella con un 5-minuto a pie de agua período de sesiones. Stand hasta la cintura en un cuerpo de agua con los abdominales y los glúteos apretados, hombros, espalda y el pecho levantado. Los brazos deben ser rectas en toda su swing, pero el uso palmas de las manos para empujar contra el agua. Mantenga los abdominales contraídos y caminar como lo haría normalmente. Trate de rodilla alta haciendo patadas si quieres hacer el ejercicio más difícil.

Después de unas semanas, trate de pasar a correr el agua. Correr agua puede quemar entre 300 y 500 calorías por hora. Se diferencia de andar en el agua en que en lugar de caminar por el fondo de la piscina que correr en su lugar. It? Sa entrenamiento aeróbico durante los meses de verano. Trate de mantener el agua de su desplazamiento durante un entrenamiento de 10 minutos al principio y luego aumentar el tiempo a medida que aprendemos muchas cosas.

artes de la lista de senderismo

¡Está bien! Tenemos todo lo que emociona sobre excursiones. Ahora es el momento de ponerse en marcha. Una tienda en línea como SierraTradingPost.com es un gran lugar para comenzar. Una vez que usted realiza un pedido de ellos, se reciben correos electrónicos periódicos que informan acerca de sus ventas espectaculares. Si usted tiene una cuenta de Gmail, utiliza Google Checkout y recibir descuentos adicionales.

He aquí una lista de artículos que usted tendrá que llevar para un viaje de senderismo:


  • Un par de botas de senderismo o zapatos resistentes. Asegúrese de usarlos antes de su viaje!

  • Uno o dos pares de pantalones largos

  • Ropa interior o calzoncillos largos: Puede hacer frío allá arriba!

  • Dos o tres camisetas. Uno debe ser de manga larga

  • Un par de pantalones cortos

  • Uno o dos de lana o pelo, jerseys de cuello alto

  • Un sombrero para protegerse del sol

  • Una mochila

  • Paseos calcetines

  • Protector solar

  • Repelente de insectos

  • Una botella de agua

  • Un purificador de agua: Un poco de agua corriente no es apta para beber!

  • Una espalda cintura que tiene elementos que fácilmente va a necesitar. Algunos paquetes de cintura siquiera tienen un bolsillo para tu botella de agua.

  • Trail Mix u otros tipos de bocadillos de alta de hidratos de carbono.

Los beneficios de caminar

Paseos proporciona un modo barato de vacaciones. Incluso mejor, ya que será la grabación de un importante número de calorías cada día, incluso se podría volver más delgado, más que pesado. Desde excursiones es cuesta arriba, se queman más calorías que caminando tradicionales. Por otra parte, los obstáculos que encuentre durante una caminata te mejorar las habilidades de equilibrio.

Paseos también tiene algunos beneficios sociales grandes. Por ejemplo, si usted vive en la costa este, considere comprar una membresía en el club de los Montes Apalaches, que patrocinan el camping y excursiones a lugares de todo el sendero de los Apalaches. También hay una serie de organizaciones senderismo otros en todo Estados Unidos.

Los estudios demuestran que una 150 libras senderismo persona a dos millas por hora alrededor de 240 calorías por hora. Otras investigaciones han demostrado que la caminata puede ayudarlo a controlar su colesterol, que a su vez, prevenir la enfermedad cardíaca. Las ventajas adicionales incluyen el control de la diabetes, la prevención de la osteoporosis y la ralentización del proceso de envejecimiento. Por supuesto, si usted vive en una zona urbana contaminada, excursiones proporciona una vía de escape en el aire fresco y limpio! El control del peso, la prevención de las enfermedades del corazón, las prestaciones sociales y vacaciones baratas: ¿Qué estás esperando? Pasear!

Marcha atlética

No se deje engañar por la palabra


  • Sus pies deben mantenerse en contacto con el suelo en todo momento.

  • Usted necesita tener la rodilla de la pierna de apoyo recta desde el momento del contacto del pie con el suelo. Se mantendrá hasta que la pierna recta pasa por debajo del cuerpo.

Una buena postura es importante para racewalkers. La mayoría de expertos le aconsejará que de pie alto y se inclina hacia adelante de los tobillos, en contraposición a su cintura. Trate de resistir la tentación de mirar hacia abajo a sus pies. Mantener la cabeza hacia abajo cerrará la tráquea, de forma que la respiración sea más difícil. La cabeza debe mantenerse el nivel en todo momento.

A medida que su velocidad de marcha atlética recoge, trata de evitar la tendencia a la corazonada de sus hombros. Considere esto: Cualquier forma de tensión requiere energía. Si la energía de residuos tensando los hombros, habrá menos energía disponible para crear una dinámica, sesión de la quema de calorías. Hablando de la quema de calorías, un 130-mujer libra se queman aproximadamente 210 calorías en un entrenamiento de 30 minutos marcha atlética.

Rev it up: quemar más calorías al caminar

Desde el pie es considerado un entrenamiento de baja intensidad, si usted está interesado en la pérdida de peso, puede que tenga que hacer algunas cosas para impulsar a la intensidad. Aquí están algunas ideas.


  • Recoja la velocidad: Haga sus cálculos. Si usted camina más rápido, usted quema más calorías por minuto.

  • Pruebe algunos intervalos: Si usted no está listo para la velocidad al caminar, se puede practicar acelerar por intervalos de tres minutos dispersos por todo su entrenamiento.

  • Ir subir una colina: Subiendo montañas quema más calorías que caminar sobre las superficies planas. Funciona de maravilla en tonificación músculos glúteos.

  • Hacer una excursión: En altitudes mayores de 5.000 pies, su cuerpo va a quemar cerca de 30 calorías más por hora. Además, los problemas físicos que intervienen en excursiones quemará algunas calorías extras.

  • Obtener un conjunto de polos de senderismo: Bastones como Leki o nórdico Walker han demostrado que aumenta el gasto calórico.

  • Use zapatos cómodos: Los zapatos que don? T derecho muy en forma puede hacer que caminar más despacio, que a su vez quema menos calorías.

  • Use ropa adecuada: Su ropa debe caminar le permiten moverse libremente, de forma que los movimientos que son lo suficientemente grandes para quemar las calorías suficientes.

  • Tomar más grandes zancadas: Mayor uso de grupos de músculos grandes pasos más, y por lo tanto quemar más calorías.

  • Use su parte superior del cuerpo: Una vez más, el más músculos que usted usa, más calorías quemará.

Si usted ha estado inactivo durante un período significativo de tiempo, algunas de estas medidas puede ser demasiado difícil. En ese caso, trate de aumentar la duración de su entrenamiento para caminar.

Beneficios de comenzar un programa de caminar

Si usted ha estado relativamente inactivo, o si usted sufre de algún tipo de lesiones crónicas músculo-esqueléticos, a partir de un programa de caminar puede poner en el camino correcto para la mejora gradual de su nivel de fitness. Caminar sobre una base regular es también una excelente manera de controlar su peso.

Hay una serie de otros beneficios menos evidentes, pero igualmente importante, de iniciar un programa de caminar. Éstos son algunos de ellos:


  • Caminar es un ejercicio altamente social que le permite salir y conocer gente nueva.

  • Es también una alternativa económica a que conduce su coche, o incluso pagar por el transporte público.

  • No se requieren habilidades especiales para un programa de caminar.

  • Con la excepción de un par de cómodos zapatos para caminar, ningún equipo especial es necesario para iniciar un programa de caminar.

  • Incluso las personas con condiciones de salud puede comenzar un programa de caminar.

  • Los estudios han demostrado que incluso el ejercicio moderado puede controlar su apetito.

  • Los estudios han demostrado que incluso el ejercicio moderado puede mejorar el estado de ánimo y prevenir la depresión.

  • Muchos estudios han demostrado que el ejercicio puede prevenir la enfermedad cardíaca.

  • Paseos, sobre todo cuesta arriba, es una excelente manera de esculpir las piernas.

Caminar para las mujeres mayores de 65 años

Paseos, especialmente para las mujeres que son más de 65 años, es muy beneficioso. Si usted hace que una parte de su plan de vida caminando de fitness no sólo mejorar su cuerpo, pero su mente también. Éstos son algunos de otras formas en que caminar es beneficioso:


  • Previene la aparición de la artritis

  • Mejora el equilibrio que ayuda a reducir el riesgo de caídas

  • Disminuye el riesgo de enfermedad cardiaca

  • Una sesión de 20 minutos puede contrarrestar la fatiga

  • Caminar consistente es el estado de ánimo y puede ayudar a contrarrestar la depresión asociada con el envejecimiento

  • Caminar puede ser una época para la unión de la familia y excursiones sociales. Ir al parque con sus nietos o cumplir con tus amigos en la ciudad por un día de compras. Disfrute del aire libre.

Principiante a pie

¿Alguna vez has notado que la gente de la ciudad son a veces más delgado que sus homólogos de los suburbios? La respuesta es simple: caminar. Mucho. Al principio puede parecer abrumador para aventurarse en alguna parte sin la velocidad y la eficiencia de su vehículo motorizado, pero se vuelven más delgados y se sienten en general más saludable cuando empiece a caminar tan a menudo como sea posible.

Comience con una sesión de 10 minutos a pie todos los días. Es importante establecer una rutina que usted acostumbrado. Facilidad en él por caminar a un ritmo cómodo, que normalmente será de alrededor de 2.5 mph. Para poner fin a su paseo diario se convierta en aburrido, empresa a nuevos lugares, parques o edificios de interés arquitectónico. Explorar. Descubra la zona en la que vive. Después de una semana de 10 minutos consistente caminatas, subir el listón a 20 minutos del entrenamiento paseos y usted se sentirá mucho mejor. Aquí hay más información para su adecuación a pie de rutina:


  • Si empujas un paseo de unos 2,5 kilómetros por hora, usted se quemará 35 calorías por cada 10 minutos. A ritmo de 3.5 mph quema 42 calorías cada 10 minutos.

  • Hacer caminar una experiencia social. Invita a tus amigos a lo largo de un paseo a un parque que usted descubrió. Traiga un picnic para recompensar a vosotros mismos.

  • Trate de caminar mientras se mantiene £ 5 pesos para darle vida a su rutina.

  • Compre un podómetro para controlar su progreso.

Poder caminar

Caminar de la energía es un nivel más intenso de la marcha que le da aún más energía y mejora su condición física muscular. Caminar de la energía aumenta su tasa metabólica y por lo tanto evita el aumento de peso y aumenta su condición física de por vida. Los beneficios y los pasos sobre cómo dominar caminatas aeróbicas son las siguientes:


  • Frecuencia: Objetivo de 20 minutos ejercicios de poder caminar todos los días. La coherencia es fundamental en una rutina de ejercicios. Sus esfuerzos no pasan desapercibidos, y pronto será capaz de hacer cosas cotidianas como subir las escaleras con más facilidad.

  • Intensidad: Moviendo los brazos y tomar grandes pasos en el ejercicio. Su ritmo debería ser mucho más rápido que su ritmo de marcha normal. Objetivo de reducir la cantidad de tiempo que se tarda en caminar una milla en un tercio.

  • Construir el poder caminar en su vida al caminar en vez de conducir al trabajo, escuela o casa de amigos. A pie para llegar a su café de la mañana. Ir a dar un paseo tonificante con sus compañeros de trabajo en su descanso, o caminar a un parque de energía durante el descanso del almuerzo.

  • Si usted descubre que la experiencia de la pierna o dolores del pie mientras que el poder caminar, asegúrese de que está usando el derecho de caminar zapatos que calcen bien y le dan mucho apoyo.

  • Caminar de la energía puede quemar más de 600 calorías por hora.

¿Cómo elegir un zapato que camina

Elegir el zapato que camina derecho es tan importante como elegir la zapatilla derecha. Tenga en cuenta que usted puede ser que les gusta el aspecto o el estilo de un determinado tipo de zapato, pero si no es cómodo, literalmente, dejaré de ir a las millas. Su elección de zapatos de caminar depende de la estructura única de los pies.

Por ejemplo, eche un vistazo a los zapatos que usas todos los días. Si ellos parecen ser llevado a cabo nuestra hacia los bordes interiores si sus pies, usted es un pronater, lo que significa que usted debe comprar un zapato para caminar que tiene una cantidad significativa de control de movimiento. Si usted no tiene un problema grave pronación, un zapato de estabilidad proporciona un cierto control, pero es más flexible que un zapato de control de movimiento.

Si usted es un poco de sobrepeso, es posible que prefiera un zapato acolchado. Sin embargo, estos pueden proporcionar un control de movimiento poco menos que un zapato de control de movimiento típico. Una opción viable sería la de obtener un zapato de control de movimiento y comprar un par de inserciones de gel.

Si usted es una mujer ligera y sin problemas de la marcha significativa, tal vez quiera considerar un zapato ligero de caminar. Estos también son excelentes si usted está considerando la marcha atlética. Cualquier mujer que esté pensando en usar sus habilidades de caminar para hacer algunas excursiones de verano debería invertir en un par de zapatos camino. Estos zapatos tienen suelas resistentes que sirven para protegerse de las rocas y otros obstáculos. Elige un calzado resistente al agua. Usted nunca sabe cuando tiene que caminar por un sendero de rock por un arroyo. Recientemente, zapatos de pista se han vuelto más flexibles, por lo que puede hacer las veces de su zapato que camina todos los días.

Caminar gadgets para chicas geek

Algunas mujeres les gusta simplemente ir a dar un largo paseo y disfrutar del paisaje. Otros también están interesados en las estadísticas: ¿Hasta que me marche? ¿Cuántas calorías se quemo? ¿Cuál es mi frecuencia cardiaca? Si usted es un


  • Podómetros Caminar: La mayoría de los podómetros caminar de alta tecnología requieren una conexión a Internet. Dependiendo del fabricante, el seguimiento de su velocidad, longitud de la zancada, la distancia recorrida y las calorías quemadas. Algunos podómetros caminar función de otras campanas y silbidos que le permiten entrar en su dieta y hábitos de bienestar y recibir asesoramiento relacionado con la salud.

  • High Tech Relojes: En los últimos 15 años, la tecnología con el deporte reloj se ha convertido en muy avanzado. La mayoría vienen con velocímetro y cuentakilómetros que el seguimiento de su velocidad y la distancia. Si va a agregar el entrenamiento a intervalos de la rutina de ejercicios, estos relojes también tienen una lap-timer.

  • GPS: Si usted es el tipo de caminante que tiende a olvidar dónde se fue durante su sesión de ejercicios, algunos entrenadores vienen con un GPS que se puede descargar a un mapa. Esta es una excelente característica si desea tratar de repetir el mismo ejercicio, pero a una velocidad superior.

  • Monitores de Ritmo Cardíaco: si usted no necesita todas las campanas y silbatos, un monitor de frecuencia cardíaca simple es suficiente.

Caminar para bajar de peso

Caminar es una gran manera de perder peso si usted se compromete a ello. He aquí algunas maneras para sacar más provecho de sus 20 minutos a pie del entrenamiento:


  • Camine a un ritmo que hace que sea difícil tener una conversación. Trate de caminar por lo menos 2,5 millas cada 30 minutos. Un paseo poderoso músculo utiliza mucho más que una moderada. A un ritmo rápido que pueden quemar casi tantas calorías como lo hace en un desplazamiento fuera como mucho agotamiento. Potente camina puede aumentar su capacidad aeróbica.

  • Si su pie el poder es de 3 kilómetros por hora, usted va a quemar 119 cada 30 minutos. Si su poder es a pie 4.5 mph usted va a quemar 180 calorías cada 30 minutos. Usted debe tratar de entrenamiento minucioso 30 paseos diarios. Una vez que se sienta listo, elevar el nivel de entrenamiento de 60 minutos camina todos los días. Usted quemar calorías mucho más de esta manera.

  • La forma de lograr un ritmo tan rápido es para acelerar su paso, no la longitud de su zancada. Paseo de altura. Mantenga sus hombros y en posición vertical los abdominales pulg

  • Comience cada paso con los talones y al final sobre las puntas de sus pies. Esto hace que el paseo sea más eficiente y ganó el 't que reducir la velocidad. Utilice todas las partes de su cuerpo. Balancee los brazos o llevar pesos brazo junto con usted a quemar más calorías.
Incluya retos en su caminar. Puede aumentar la quema de calorías en un 50% si se incluyen se inclina en su caminar.

La capacitación de la Cruz

Andadores tienden a subestimar el entrenamiento cruzado puede agregar valor a su deporte. Capacitación de la Cruz fortalece los músculos mediante el uso de los no utilizados por caminar. Capacitación de la Cruz para los caminantes también pueden conducir a un cumplimiento de paseos y lesiones mucho menos.

Común de actividades de formación transversal para caminantes incluyen paseos en bicicleta, senderismo, patinaje en línea, y en ejecución. Andar en bicicleta es uno de los mejores métodos de entrenamiento cruzado para los caminantes por varias razones. Se beneficia el sistema cardiovascular, fortalece los cuádriceps y en última instancia, los tonos de sus piernas para moverse más rápido. Más rápido se mueven las piernas conducir a una caminata rápida de energía. Una sesión de 20 minutos en una moto o una bicicleta estática a un ritmo moderado puede quemar más de 150 calorías.

Mejores ciudades para los caminantes

La capacidad de quemar calorías suficientes a pie es capital para cualquier plan para perder peso. De hecho, los expertos en control de peso sugieren que si usted está comiendo hacia fuera y después ir a un espectáculo, debe asegurarse de dejar tiempo suficiente para caminar hasta el teatro, por lo que las calorías no sólo se


  • Nueva York: La energía y el pulso de la ciudad de Nueva York por sí sola hace un gran lugar para los caminantes. El transporte público está siempre disponible, en caso de que sus pies se un poco cansado. Cuando te canses de la expansión urbana, la fuga de Central Park. El lado negativo: Los niveles de contaminación pueden ser altos.

  • Boston: El Sendero de la Libertad es una de las atracciones más emocionantes en Boston. Se puede tomar como un viaje organizado, o comprar una guía y hacer un recorrido autoguiado. Si usted está interesado en obtener un entrenamiento a tope asesino, una visita a Beacon Hill, que es en realidad una serie de colinas empinadas mega-que parecen no terminar nunca. Afortunadamente, la arquitectura clásica es tan único, no se dará cuenta de que está jadeando y resoplando. El lado malo: Al cruzar la calle, ten cuidado con los conductores de Boston!

  • San Francisco: Hablando de cerros, San Francisco tienes algunas de las más empinada colina s en el país. Gran paisaje y la arquitectura interesante ofrecer una distracción por el esfuerzo de su caminar entrenamiento.

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Guru Spotlight
Jennifer Mathes, Ph.D.