Pérdida De Peso De La Mujer Tips

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No pienses en ello como una dieta

¿Tú? He estado a dieta desde que tenía 14 años. ¿Tú? He probado la dieta del pomelo, la dieta baja en carbohidratos, la dieta sin hidratos de carbono, el matar de hambre a mí mismo, hasta que, de cena y luego una dieta en exceso y tal vez incluso la dieta de las palomitas de maíz. Deseche todas las dietas de moda por la ventana y volver a pensar la manera de perder peso. Las dietas se ha demostrado que causa la alimentación compulsiva y le dan un sentido de que los alimentos está prohibida o peligrosa. Si usted se priva de algo tan natural como comer, sólo quieren rebelarse y comer más.

Cuando yo-yo dieta usted pone su metabolismo a través de un bucle, lo que hace imposible mantener el peso alcanzado. Cambia tu forma de ver a su nutrición y confían en su hambre natural para hacer su trabajo. Comer (sano) de alimentos cuando tenga hambre y dejar de comer cuando esté lleno. Comercio de los helados, patatas fritas y dulces de frutas y hortalizas, y todo lo que tiene que alcanzar en el refrigerador son cosas sanas. Si cambia el concepto de la forma de hacer ejercicio, perder peso y se siente consigo mismo para concentrarse en lo que poder hacer y poder comer, será sin duda más éxito en sus metas de pérdida de peso.

Control de las porciones

Una tabla de calorías sólo ganó el 't lo hagas! Para bajar de peso debe tener en cuenta el control de porciones. Esto puede ser difícil de hacer en la tierra de las porciones de gran tamaño, pero aquí están algunos indicadores para conseguirle que va en la dirección correcta.


  • Las porciones en los restaurantes suelen estar fuera de control. It? S barato y mejor en calorías aconsejable comer en casa. Sólo comer en restaurantes en ocasiones especiales. Si por lo general sale a comer con amigos, recomendamos un paseo con sus amigos en lugar de una comida. De esta forma se evitaría que entrenamiento cinta extra que tendría que hacer para compensar todas las calorías que comió.

  • La forma más fácil de controlar las porciones es comer sólo la mitad de su comida. Comer la mitad de su sándwich y reemplazar su bolsa de patatas fritas con las zanahorias crujientes. Si usted está en un restaurante, comer la mitad de su comida. Usted puede incluso pedir al camarero o al chef para darle un recipiente para llevar a cabo con la comida lo que de inmediato puede poner la mitad de su comida en la caja cuando llegue.

  • Comprar preenvasados, cenas de bajas calorías. Esto puede hacer que el control de porciones fácil, como las comidas para microondas o pre-hechas son generalmente mucho más pequeña que la cena promedio de tamaño completo. Usted puede encontrar estos en casi todos los supermercados.

  • Lea las etiquetas de nutrición para los tamaños de porciones. La mayoría de las personas alcanzan en una bolsa de papas fritas distraídamente, pero esos puñados suman. Una porción de carne es de sólo tres onzas. Este es el tamaño de la palma de su mano! Una porción de queso es aproximadamente del tamaño de dos plazas de dominó. Sólo la mitad de un panecillo pequeño es un tamaño de la porción. Haga referencia a la pirámide de los alimentos difundida por la FDA para averiguar cuántas porciones de cada grupo de alimentos que debes tener.

Establezca metas realistas y recompensarse

Si usted está tratando de perder peso, es importante fijar metas realistas. Al llegar a una meta, recompensa a ti mismo. Si establece objetivos realistas, será más susceptible de continuar con ellos y tener éxito. Esto, a su vez aumenta su motivación para perder más peso o mejorar su salud. En lugar de tratar de perder 60 libras en tres meses, para rodar una libra por semana o cuatro libras por mes. También puede ayudar a tener objetivos más amplios como correr en un 10k o bicicleta de siete millas sin parar.

Dése un incentivo para alcanzar sus metas por agradar a ti mismo. Hacer dieta puede ser agotador, pero se resisten a la tentación de recompensar a sus nuevos hábitos saludables con una caloría-cargados de comida o postre. Esto sólo te pondrá en la pista para otra sesión de cinta. En su lugar, guardar el dinero por cada libra de grabar de manera que cuando llegue a su meta de peso te puedes comprar algo. También puede ir a buscar una manicura o pedicura, masajes, ver una película o ir a la playa y disfrutar de un buen libro bajo el sol. Un premio servirá como un recordatorio para todo el trabajo duro que usted pone en alcanzar su objetivo. Es una oportunidad para lanzar la tabla de calorías para un día, relajarse y disfrutar de su éxito.

Contar las calorías

El recuento de calorías puede ser frustrante para las mujeres, pero eso no? No tiene que ser. La cantidad de calorías que usted necesita depende de su peso, edad, altura y nivel de actividad, pero las estimaciones de calorías todavía puede ser útil. Para perder peso, primero tiene que determinar cuántas calorías que usted necesita para mantener su peso actual. Esto también se llama su tasa metabólica basal (TMB). Una vez que sepas su BMR puede reducir las calorías y el factor de la cantidad de ejercicio que usted necesita para bajar de peso. La fórmula para el BMR para las mujeres es:

655 + (4,3 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años).

Si lo haces poco o ningún ejercicio, multiplicar su BMR por .2. Si usted es ligeramente activo, multiplicar su BMR por .3. Si se ejercita la mayoría de los días de la semana, multiplicar su BMR por .4. Si usted hace ejercicio todos los días a una intensidad alta, multiplicar su BMR por .5. Esta es su BMR y la cantidad de calorías que necesita al día para mantener su peso.

Una libra de grasa es igual a 3.500 calorías. Para perder una libra de peso por semana, es necesario cortar 500 calorías de su dieta diaria o integrar el ejercicio a su pérdida de peso los planes para quemar grasa y calorías. No importa lo que sus objetivos de peso, no consumen menos de 1.200 calorías al día. Cuando usted come menos de 1.200 calorías por día, su cuerpo lo más probable entrar en el modo de hambre y almacenar calorías en lugar de quemarlos. Use una tabla de calorías para mantener un registro de lo que come y unirse a un gimnasio para poner su cuerpo y el metabolismo en forma.

Cómo empezar

Felicitaciones por su decisión de perder peso y convertirse en una persona más saludable! Aunque puede parecer tediosa, a veces, si usted se pega con un sólido programa de pérdida de peso que tendrá éxito no importa qué.

Para saber cuanto peso debe perder, en primer lugar calcular su Índice de Masa Corporal (IMC) mediante esta fórmula: (peso / altura en pulgadas) x (altura en pulgadas) x 703. Si su IMC está entre 18,5 y 25, entonces se considera un peso normal para una mujer. Si su IMC está entre 25 y 30, se le considera con sobrepeso. Una vez que haya calculado su IMC, usted será capaz de determinar cuánto peso necesita perder a caer en el? Normal? rango de peso. Está bien a la dieta si está dentro de la gama

Recuerde que la pérdida de peso es una decisión de vida, no sólo una decisión de la dieta. Incorporar el ejercicio y la alimentación saludable en su vida diaria. Cambie su actitud hacia su cuerpo. Si ve que su peso como algo imposible de transformar, no tendrá éxito. Piense en usted como pueda y listo para el cambio y usted estará en su camino hacia sus metas de pérdida de peso. Así, el amor de tu cuerpo, tener confianza en ti mismo y llegar a ese entrenamiento cinta!

IMC: índice de masa corporal

Hoy en día, muchas personas están hablando de IMC. ¿Qué es? IMC significa índice de masa corporal. Es un número que se calcula por el peso de la mujer y la altura. Aunque no trata directamente de medir la grasa corporal, una lectura de índice de masa corporal se ha mostrado correlación con los métodos de medición de la grasa corporal como el peso bajo el agua. Según el Centro para el Control de Enfermedades, el siguiente método se utiliza para calcular el IMC:

Fórmula: peso (kg) / [altura (en)] 2 x 703

Calcular el IMC dividiendo el peso en libras (lbs) por la altura en pulgadas (in) al cuadrado y multiplicar por un factor de conversión de 703.

Ejemplo: Peso = 150 libras, Altura = 5? 5? (65

Cálculo: [150? (65) 2] x 703 = 24.96

Un IMC inferior a 18,5 se considera bajo peso. De 18,5 a 24,9, el IMC se considera normal. Si su IMC es de 25 a 25,9, que se consideran con sobrepeso. La obesidad comienza con un IMC de 30. Aunque el IMC puede ser un método útil para el cálculo de la grasa corporal, hay algunas salvedades. Una mujer muy muscular, obviamente, pesa más. Sin embargo, esto no significa que ella tiene más grasa en el cuerpo.

Pérdida de peso saludable

Vamos a hacer las matemáticas: si 3500 calorías es igual a una libra de grasa corporal, ya sea que usted necesita comer menos de 3500 calorías, o quemar 3500 calorías adicionales. ¿Cuánto tiempo crees que realmente puede hacer esto?

Si un plan de dieta de las reclamaciones que usted puede perder siete libras a la semana, eso significa que se vaya a consumir 3500 calorías menos por día. ¿De verdad que comer mucho más de 3500 calorías al día? Probablemente no. Lo mismo se aplica al ejercicio. Considere la posibilidad de que se quema ejecutando alrededor de 100 calorías por kilómetro, incluso si se corría un maratón, aún no se quemará una libra de grasa corporal. La pérdida de peso rápida suele ser la pérdida de agua, a diferencia de la grasa loss.Additionally, rápida pérdida de peso disminuye la tasa metabólica. Tan pronto como regrese a sus hábitos alimenticios normales, ya que su cuerpo se ha acostumbrado a menos calorías, es recuperar el peso dos veces tan rápido como la has perdido.

Para obtener resultados duraderos, le proporcionará una saludable tasa de pérdida de peso de una a dos libras por semana.

Pérdida de peso y distribución de grasa corporal en mujeres

No es necesario leer Los hombres son de Marte, las mujeres son de Venus darse cuenta de que hombres y mujeres tienen diferentes patrones de distribución de grasa corporal. En general, los hombres tienden a acumular grasa alrededor de su abdomen, dándoles una manzana o

Probablemente habrás notado que el programa ni siquiera el mejor de las mujeres la pérdida de peso no puede deshacerse de tanto cuerpo bajo en grasa como ella quisiera. Sin embargo, hay una razón para ello. Ciertas funciones femeninas hormonales, como la crianza de los hijos, exigen un importe de base de grasas esenciales.

Aunque esto puede parecer desalentador, la noticia no es totalmente lúgubre. A pesar de que puede ser más difícil perder peso alrededor de su parte inferior del cuerpo, perder grasa corporal alrededor del área abdominal es relativamente fácil, siempre que siga una pérdida de peso saludable y un plan de dieta. Mientras tanto, asegúrese de leer el capítulo sobre el entrenamiento de fuerza! El desarrollo de su parte superior del cuerpo hará que su parte inferior del cuerpo aparecen más delgado. También se acelere su ritmo metabólico, lo que acelerará los resultados de su programa de pérdida de peso.

Forma de vida cambia para bajar de peso

¿Cuál es el mejor entrenamiento para perder peso? Esta es quizás la pregunta más común presentado a la aptitud y los profesionales de la pérdida de peso. La respuesta más sencilla es: el que te gustan más. Parece una obviedad, pero considere esto: ¿Qué posibilidades hay de que usted se adhieren a un programa que simplemente no disfruta? Vamos a echar un paso más allá. Cuando se trata de ejercicio de la adhesión, los estudios han demostrado una correlación directa entre la comodidad y el cumplimiento. En otras palabras, si usted? Su nuevo centro de fitness es una hora en coche desde su casa, ¿qué tan probable es que usted irá a diario?

Así que ahora que hemos respondido a esa pregunta, ¿está usted interesado en aprender sobre el programa de pérdida de peso más eficaz? Se llama cambio de estilo de vida. Aquí hay algunas cosas simples que usted puede hacer para mejorar su programa de pérdida de peso. Ningún equipo o en el gimnasio de miembro se requiere:


  • Walk It Off: Si usted puede caminar al trabajo, muy bien. Si no, considere la posibilidad de estacionamiento más lejos de su oficina. Vaya a caminar después de las comidas. Los europeos han conocido esto por años.

  • Adoptar las medidas necesarias para quemar grasa: En otras palabras, debe salir del ascensor y en la escalera. medidas Caminar también construye culatas hermoso!

  • Ir en bicicleta: Se ahorra en gasolina, se quema la grasa y es respetuoso del medio ambiente.

  • Perder el control remoto: Sí, estamos hablando solo de unas pocas calorías aquí. Sin embargo, tendido en la camilla, con los conductores remotos a una actitud en general flojo.

  • Fidget: No te rías! La Clínica Mayo ha encontrado que las personas que se dedican a

No caiga en la quema de grasa trucos para perder esas libras de final

La mejor manera de quemar grasa es hacer ejercicio con una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Pero muchas mujeres se sienten frustrados cuando llegan a una meseta de la pérdida de peso. Usted pierde peso, y luego la báscula parece pegarse en esa últimos cinco a 10 libras.

Don 't abandonar su rutina de ejercicios y girar a las balas mágicas o dietas de moda rapidito para quemar grasa. En su lugar, volver a sus calorías. La línea inferior de la pérdida de peso es que se necesita para quemar más calorías de las que consume, pero si reduce su ingesta de forma demasiado drástica, su cuerpo entra en modo de hambre. Si sólo tiene unos cuantos kilos más que perder, su cuerpo puede estar luchando por aferrarse a cada onza.

Usted puede realmente necesitan comer un poco más para impulsar su metabolismo y quemar grasa. El palillo justo a la alimentación saludable y no comida chatarra. Y reevaluar su meta. Si está dentro de unas pocas libras, puede estar en el peso saludable que desee y, si usted se pega con su plan de acondicionamiento físico, su cuerpo se puede mover fuera de la meseta con un poco más de tiempo.

Añadir kilometraje, bajar de peso

Buscando el mejor entrenamiento para bajar de peso? Empate en un par de zapatillas para correr. Correr quema más calorías por hora que casi cualquier actividad aeróbica otros.

Dependiendo de su sexo, tamaño y tipo de cuerpo, correr en cualquier lugar de la quema de 500 a 1.300 calorías por hora, lo que supera a la mayoría de las formas de ejercicio. Si usted es un corredor regular y la pérdida de peso es su objetivo, aumentar gradualmente su kilometraje semanal mediante la adición de una o dos millas de sus carreras un par de veces a la semana. Por ejemplo, si usted normalmente puede correr tres millas (o media hora) un día, añadir una milla (u otro de cinco a 10 minutos). Pero recuerde: Si usted aumenta su kilometraje de un día, caer de nuevo al día siguiente. Si se acumulan demasiado rápido, usted? Ll aumentar su riesgo de lesión.

Si usted es nuevo en ejecución, inicie por la alternancia de correr con el caminar y gradualmente aumente el tiempo de ejecución frente a caminar.

Varíe las verduras

OK, las verduras no pueden arriba su lista de diversión o de los alimentos emocionante. Pero si usted hace un esfuerzo para comprar y comer una variedad de verduras, usted? Ll probablemente terminar comiendo más de ellos como parte de su dieta. Éxitos de muchas mujeres la pérdida de peso puede ser mantenida con algunos cambios en la dieta.

Piensa en ir a un bar de ensaladas, usted wouldn? T simplemente carga el plato con una sola cosa cuando hay tanta variedad. Variedad Hacer su mantra, cuando usted compra para las hortalizas. Don? T acaba de comprar el brócoli y la obligue a comer un plato enorme de él. En cambio, elegir el brócoli, zanahorias, y coliflor, córtelas en trozos pequeños y salsa vinagreta de luz en un vestidor.

La pérdida de peso a través de Weight Watchers

En las últimas tres décadas, algunos de los más chiflada dietas han sido comercializados para el público estadounidense. Si los estudios han demostrado una cosa, es el hecho de que las dietas de moda no funcionan. El único programa que se ha mantenido constantemente probado y verdadero es el programa de Weight Watchers

Incluso si usted no es el tipo de persona que disfruta de ir a las reuniones, los Vigilantes variedad de peso del plan de proporcionar una serie de opciones flexibles que su traje de estilo de vida. A diferencia de la dieta de los hidratos de carbono y no las formas de la locura total, estas dietas no le restringen de comer los alimentos que son cruciales para mantener una salud óptima. También son firmes defensores de ejercicio para bajar de peso, que es un factor positivo en sí mismo. De hecho, su página web se actualiza constantemente con información acerca de los últimos programas de fitness.

Cuando te unes a Weight Watchers, usted tiene la opción de dos planes. El plan de Flex le permite comer los alimentos que te gustan. Sin embargo, tendrá el control de la cantidad de estos alimentos que puede comer. En cambio, si usted requiere un plan más disciplinado, el plan principal se centra en los alimentos sanos con colaciones en pequeñas cantidades.

Susie Orbach, de la grasa es una cuestión feminista

Aunque Susie Orbach La grasa es una cuestión feminista fue publicado en 1981, sigue siendo uno de los mejores libros que ataque el problema de la pérdida de peso de las mujeres. Algunos de los conceptos discutidos en el libro de Orbach incluyen:


  • Las expectativas poco realistas sobre su vida después de la pérdida de peso: Muchas mujeres creen que si sólo se puede perder 10 libras, que recibirán el hombre, rico, obtener una promoción, ganar la lotería (bueno, tal vez no), etc Cuando la vida no se convierte automáticamente sorprendente, después de la pérdida de peso, recuperan el peso.

  • Comer compulsivamente: Una de las preguntas deberían preguntarse es si son o no realmente sano cuando se trata de alcanzar algo para comer. Orbach, afirma que las mujeres suelen comer en exceso, y por lo tanto el aumento de peso porque la grasa es un mecanismo de protección.

  • El Síndrome de la dieta Yoyo: Usted ha sido

  • Alimentar el reloj en lugar del estómago: Este es quizás uno de los mayores problemas en cuanto a pérdida de peso. ¿Usted come a mediodía, incluso si usted no tiene hambre? ¿Alguna vez ha consumido cientos de calorías de la ensalada en un intento de evitar comer una galleta, para finalmente terminar comiendo la galleta de todos modos? Orbach, sugiere que comer sólo lo que queremos, y sólo cuando se tiene hambre.

mediciones de grasa corporal con un pliegue de la piel calibre

El uso de un calibre de la piel veces para medir la grasa corporal puede ser eficaz, si y sólo si se hace correctamente. Para una lectura más precisa, usted debe estar seguro de medir en el terreno exactamente igual cada vez. De lo contrario, si usted ha estado siguiendo un programa de pérdida de peso efectiva, usted será recompensado con la satisfacción inmediata de experimentar

Algunos de los sitios comunes para llevar a cabo una prueba de la piel del cuerpo pliegue de grasa son:


  • Medida en un punto que está a medio camino entre el hombro y el codo. Mantenga el brazo relajado, con la palma hacia abajo. El tríceps tienden a ser una de las zonas del cuerpo que se acumula la grasa. Asegúrese de que está completa su programa de pérdida de peso con ejercicios de fuerza, que el tono del músculo y la velocidad de tu metabolismo.

  • El área abdominal: Con el fin de perder peso alrededor del área abdominal, lo que necesita para quemar la grasa con ejercicio aeróbico. Grasa alrededor de la zona abdominal es, en algunos casos, una indicación de que es posible que comer demasiados alimentos altos en grasa. Sin embargo, si usted ha estado siguiendo una buena condición física y un plan de pérdida de peso, le gusta lo que ves cuando usas tu pliegue cutáneo calibre para medir la grasa corporal en este ámbito. Medida unos 15 cm. de su ombligo.

  • Su calibre pliegue cutáneo vendrá con un manual de instrucciones, que explicará los otros sitios para probar la grasa corporal. Para obtener los mejores resultados, siga las instrucciones lo más cuidadosamente posible.

Tiroides y la pérdida de peso en mujeres

La mayoría de nosotros conocemos a una mujer que come una dieta sana, ejercicios regularmente, pero todavía parece estar llevando un exceso de libras unos pocos. ¿Cuál es la razón de esto? ¿Es ella en secreto comer alimentos con alto contenido de calorías de grasa o alto? Probablemente no. La explicación más probable es que ella está sufriendo de hipotiroidismo, que, según estudios, es uno de los diagnósticos más frecuentes se perdió en la medicina moderna. Dado que esta enfermedad afecta a las mujeres ocho veces más frecuentemente que los hombres, a menudo puede ser el responsable de que el culpable por el estancamiento de los avances del programa, incluso las mejores mujeres de la pérdida de peso.

Los síntomas de hipotiroidismo


  • Inesperado y aumento de peso inexplicable

  • Depresión

  • De baja energía

  • Pérdida de la memoria

  • Cold Hands
Aunque los médicos no están seguros de por qué parece que hay una epidemia repentina de las mujeres que sufren de hipotiroidismo, existen algunas teorías. Es muy posible que los productos tales como el aspartame, que se encuentra en los refrescos de dieta, y la soja, que con frecuencia se sugiere como una alternativa de bajo contenido de grasa a los productos lácteos pueden contener compuestos que inhiben el funcionamiento normal de la tiroides. Aunque una prueba en el consultorio del médico es su mejor apuesta para el diagnóstico de hipotiroidismo, hay una prueba casera simples que usted puede intentar. Cuando usted se despierta cada mañana, le llevamos debajo del brazo de la temperatura. Si es sistemáticamente inferior a 97,8, y usted está experimentando síntomas, consulte a su médico.

¿Qué se puede hacer?


  • Consigue 30 minutos de luz solar sobre una base diaria. La luz del sol se dice que mejora la función tiroidea.

  • Obtener suficiente yodo por el consumo de verduras de hoja verde

  • Pregunte a su médico que le recete un medicamento para la tiroides

Cálculo de la grasa corporal con las escalas de la pérdida de grasa

Hay algunas cosas que usted debe considerar cuando se utiliza la escala temida como un método de determinar su pérdida de peso.


  • Como se hace ejercicio, va a agregar más músculo, que puede pesar mucho más que la grasa.

  • A medida que continúe el trabajo hacia fuera, su densidad ósea se incrementará. Si bien esto podría significar que podrás ver algunos kilos de más en la escala, la densidad ósea se ha añadido un beneficio importante: Se puede proteger de desarrollo de la osteoartritis.

Cuando se quiere medir su progreso en un gimnasio y un programa de pérdida de peso, su mejor apuesta es hacer un seguimiento de su porcentaje de grasa corporal. La grasa corporal se pierde a través de la dieta y el ejercicio aeróbico. La pérdida de grasa corporal, no sólo mejorar su apariencia: Puede protegerse de problemas de salud tales como diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer. Éstos son los métodos más comunes de medir la grasa corporal.

La grasa corporal Escalas: Algunas empresas, como la Tanita, fabricar un cuerpo de la escala de grasa para uso doméstico. Estas escalas de hacer uso de un método conocido como la impedancia bioeléctrica para medir su porcentaje de grasa corporal. Este método consiste en una corriente eléctrica de bajo nivel se pasa a través de su cuerpo. A continuación, se mide la impedancia

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