Gimnasio De Capacitación Para Mujeres Tips

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Mujeres de hierro: la fuerza nacional y la asociación acondicionado

En la última década, el peso y otras formas de entrenamiento de la fuerza se han convertido en una parte importante de los programas de ejercicio de la mujer. Si usted está interesado en trabajar con el siempre creciente mercado de los Baby Boomers, la formación de peso es considerado como el mejor entrenamiento para ese grupo de edad. Para aquellos que quieran especializarse en en entrenamiento de fuerza, una certificación con el Nacional de Fuerza y Asociación (NSCA) es el camino a seguir. Esta es la organización que le enseñará todo lo que necesitas saber sobre las máquinas de entrenamiento con pesas, pesas libres, secuencias muscular, la elección del horario de entrenamiento de la aptitud derecha, etc Además de los exámenes, NSCA ofrece una variedad de manuales en línea para entrenamiento de la aptitud.

NASM: la ventaja deportiva

¿Te gustan los deportes? ¿Está usted interesado en la capacitación a otras mujeres a desarrollar sus habilidades atléticas y prevenir la formación deportiva a través de programas de acondicionamiento físico especializado? ¿Te gustaría ser considerado como el experto en el mejor entrenamiento para cualquier deporte determinado? Si usted contestó sí a cualquiera de estas preguntas, entonces NASM es la certificación adecuada para usted.

Tenga en cuenta que la certificación por la Academia Nacional de Medicina del Deporte no es para cualquiera que desee trabajar en un centro de fitness típicamente femeninas, tales como curvas, donde las rutinas de ejercicio son predecibles. De hecho, ese tipo de formación es la antítesis de lo que se trata de NASM. Una mujer de atletismo tiene que estar preparado para lo inesperado. Al proporcionar a los instructores de fitness con las habilidades que necesitan para evaluar la alineación postural, los desequilibrios musculares y los patrones de movimiento defectuosos, el entrenador puede mantener a sus clientes de atletismo en un perpetuo

Hay tres certificaciones NASM. El entrenador personal certificado (CPT) es la más básica. El especialista de mejora del rendimiento se concentra en el deporte, las habilidades específicas, y el especialista en ejercicios de corrección (CCA) es excelente para cualquiera que esté interesado en la salud física post rehabilitación.

Certificación de la aptitud de ACSM

Durante mucho tiempo considerado el Rolls Royce de la certificación de instructor de fitness, el American College of Sports Medicine (ACSM) es conocido por su examen amplio y detallado. Esta no es la certificación para el profesor novato, o para cualquier persona que es tímido acerca de la memorización de las fórmulas de la ciencia complicado ejercicio. En general, la mayoría de ACSM instructores certificados en el trabajo en el medio hospitalario, o por referencia médica.
Hay tres tipos de certificaciones de ACSM. La Salud ACSM / Fitness Instructor está diseñado para profesores que quieren trabajar con clientes de riesgo moderado. En contraste, el especialista en ejercicio de ACSM debe aprender a realizar la prueba de esfuerzo en un entorno clínico. El ACSM Personal Trainer Certification está diseñado para los instructores potenciales que quieren hacer uno en una formación con los individuos sanos. Aunque algunos de los exámenes de ofrecer un taller, la mayoría son independientes exámenes.

Ace certificación de fitness

El Consejo Americano de Ejercicio patrocinadores lo que es probablemente una de las certificaciones de fitness respetados. Ellos se consideran los guardianes de la industria del fitness. Como tal, a menudo patrocinar una serie de estudios científicos de las universidades. Por ejemplo, ¿quieres conocer los mejores entrenamientos a tope? En cuanto a esta investigación:

http://www.acefitness.org/getfit/studies/GlutesStudy2006.pdf

Además de su Grupo de Ejercicio y Entrenamiento Personal certificaciones, ACE ofrece un estilo de vida y peso de certificación de gestión que combinan ejercicio y la nutrición, así como una certificación clínica ejercicio que le permite trabajar con poblaciones especiales. Sin embargo, usted necesitará obtener su ejercicio en grupo o de la certificación de entrenador personal antes de aplicar a estos programas. También ofrecen una interesante variedad de cursos de educación continua, tales como el ejercicio pre y postnatal, así como el ejercicio y la osteoporosis.

A pesar de la ECA tiene una serie de guías de estudio que están disponibles para la preparación de exámenes, que no tienen los talleres pre-test. Inexperto instructores de ejercicio que no tienen experiencia práctica lo desea, puede elegir una organización diferente de su primera certificación.

Cpr certificación

Incluso antes de obtener su certificación de la aptitud, usted debe obtener la certificación en RCP. Dependiendo de la organización, su CPR tendrá una duración de uno o dos años. En los últimos años, la certificación de la mayoría de RCP también le enseñará a utilizar el desfibrilador externo automático, que también se conoce como DEA. Si usted planea trabajar en el centro de ejercicio para mujeres que ofrece cuidado de los niños, también se podría pedir para obtener la certificación en RCP infantil. Las dos organizaciones que ofrecen CPR certificación son la Cruz Roja Americana y la Asociación Americana del Corazón. Tenga en cuenta que las teorías cambian a lo largo de los años, por lo que la renovación de su certificación es de vital importancia, si desea mantener su empleo en la industria del fitness.

Así que usted quiere llegar a ser instructor de la aptitud de la mujer

Tal vez usted ha decidido que le gustaría convertirse en entrenador de la mujer de fitness. O, tal vez siempre ha albergado una fantasía secreta de ser un entrenador personal. Después de todo, usted es el que vienen a tus amigos cuando quieren conocer el mejor entrenamiento para las

Si esto suena como usted, lo primero que tendrá que hacer es obtener una certificación es la aptitud. Si bien hay una serie de certificaciones en el mercado, algunos han estado más que otros. De la misma manera, algunas certificaciones son más adecuados para la enseñanza de poblaciones específicas. Entonces, ¿cómo elegir cuál es el mejor. Éstos son algunos de los factores a considerar;


  • Programas de formación: ¿Ofrece la organización de un pre-programa de entrenamiento de prueba, o sólo se estudio en el hogar, luego tomar un examen escrito.?

  • Costo: ¿Puede usted pagar el precio del programa?

  • Conveniencia: ¿Es que la prueba cerca de su casa?

  • Especializaciones: ¿Así que se especializan en los tipos de aptitud que le gustaría enseñar?

No se olvide de estirar

El estiramiento es una parte importante de cualquier plan de la mujer el ejercicio. Aunque el jurado todavía está deliberando sobre el papel de estiramiento en la prevención de lesiones, estiramientos suaves hace que se sienta mejor y mucha gente encuentra que el estiramiento en cualquier momento: antes, durante o después de un entrenamiento, o incluso mientras que usted vuelva en su casa viendo la televisión, ayuda a sentirse más fuerte y más relajado durante el entrenamiento.

Algunos principios de estiramiento:


  • El estiramiento no es un deporte de competición. Concéntrese en relajar los músculos cuando se estire, y no se preocupe si usted ¿no? No tan flexible como la persona junto a usted en una clase de yoga.

  • Su cuerpo es diferente cada día. Algunos días está un poco más rígido, tal vez usted tuvo un duro entrenamiento el día anterior, tal vez usted ha sido viajar y pasar mucho tiempo sentados en aviones o en los coches.

  • En general, la flexibilidad mejorará con el estiramiento regular, pero se centran en cómo se siente tu cuerpo cada día, y don se estira hasta el punto de dolor.

  • Respira. It? S tentador que contenga la respiración mientras se estira, pero es necesario para mantener la respiración para liberar la tensión en los músculos. Respiración suave y uniformemente, mientras que la celebración de un tirón.

El puente a un mejor trasero

Para los entrenamientos a tope que te ayudarán a caber en tus pantalones vaqueros sexy, asegúrese de incluir este movimiento: El puente. Parece fácil, pero trabajará los músculos de los glúteos.

¿Aquí? S de cómo hacerlo:


  • Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies planos en el piso y los brazos a lo largo de los lados.

  • Activa los músculos abdominales y levante las caderas 4 a 6 pulgadas del piso.

  • Pulse en el suelo con las palmas de las manos mientras levanta las caderas unos centímetros más alto. Mantenga la posición durante tres segundos y luego baje a la primera posición de 4 a 6 pulgadas del piso.

  • 3-Repita el segundo pulso de 15 veces.

Ahora aquí? S la parte realmente difícil: Repita el movimiento, sino que se extiende la pierna derecha hacia el techo. Mantenga la pierna derecha como usted pasar por el músculo glúteo izquierdo para mantener el nivel de las caderas. Mantenga la posición durante 3 segundos y repetir durante 20-30 pequeños impulsos, a continuación, baje la pierna y repetir en el otro lado.

Caminar puede ser una mujer? S mejor entrenamiento

Para muchas personas, la mayor barrera a la aptitud es encontrar una actividad que pueda seguir haciendo y hacer fácilmente. Si usted regularmente correr, bicicleta o hacer aeróbicos, usted no puede pensar de caminar como un entrenamiento. Pero piénselo de nuevo. Caminar con regularidad al trabajo, o la hora del almuerzo, puede contribuir a su nivel de condición física general por ayudarle a iniciar y lejos de su escritorio, hasta por 15 minutos o así, y aunque? S caminando por la calle a Starbucks.

En términos de conveniencia, caminar puede ser el mejor entrenamiento que hay. Si usted es nuevo al gimnasio, caminar es una forma de introducir gradualmente su cuerpo a la actividad. Si ya está activa, caminar durante el día ayuda a la recuperación de sus entrenamientos duros, promoviendo el flujo sanguíneo y reducir los efectos de retraso-dolor muscular de aparición por lo que son menos rígidas cuando? S tiempo para su entrenamiento duro que viene.

Y tratar este tope tonificación punta como un bono al caminar: Mantenga el talón de su pie trasero en el suelo el mayor tiempo posible, y cuando se levante el talón, trata de rodar por todo el pie y empujar con los dedos. Si usted puede manejar esto,? Ll sentir que los músculos glúteos de trabajo más con cada paso. Por supuesto que esto es difícil si ll usted? En el trabajo y volver a usar tacones, pero intenta que cuando va caminando y utilizar el equipo de entrenamiento y usted? Sentir la quemadura.

Yoga promueve las mujeres? Fitness s

Si nunca has probado el yoga, encontrar una clase de principiantes y comprobar que funciona. Es posible que se enganchen. El yoga es una gran parte de cualquier plan de acondicionamiento físico de la mujer porque es de bajo impacto y 't del doesn ejercer presión sobre las articulaciones. Además, la ayuda a estirar profunda que haces en el yoga lucha contra el dolor muscular de comienzo tardío después de los entrenamientos duros. El yoga puede ser especialmente útil si tiene problemas de su conjunto, o si se está recuperando de una lesión o tratar de ponerse en forma después del embarazo.

Hablando de embarazo, si usted está embarazada, yoga prenatal ayuda a mantener un nivel básico de condición física, incluso en el tercer trimestre, y los estudios han demostrado que las mujeres que practican yoga y otras formas de hacer ejercicio moderado durante el embarazo se sienten más cómodos durante el parto .

Certificación de la aptitud Afaa

La Aerobic y Fitness Association of America (AFAA) ha estado en existencia desde 1983. Sus certificaciones generalmente incluyen un taller de un día, lo que los hace excelentes para nuevos instructores. También ofrecen una variedad de cursos en línea, que están disponibles a través de su producto TeleFitness. Muchos la formación AFAA y talleres de certificación incluyen:


  • Personal Trainer

  • Grupo Fitness Instructor

  • Paso Instructor

  • Kickboxing

  • Yoga

  • Pilates
Entusiastas de la aptitud de las mujeres pueden estar interesadas en sus talleres en la aptitud perinatal y de la aptitud de las mujeres en la mediana edad.

A partir de a poco con sus entrenamientos

Si usted nunca ha hecho ejercicio con regularidad o no han realizado en mucho tiempo, es muy importante empezar su rutina de ejercicios de forma conservadora. Para evitar el dolor y las lesiones, las mujeres deben hacer menos de lo que creen que pueden al menos durante los primeros entrenamientos. Cuando eres el primero en comenzar una rutina de ejercicio, es mucho más importante para evitar lesiones y construir una base sólida de fitness. Consulte a su doctor o un entrenador para obtener más información acerca de cómo iniciar una rutina de ejercicios adecuados para su nivel de condición física.

Saber cuándo se extienden

Si bien es importante que estirarse para mantener Flexibilidad, los estudios demuestran que cuando se extienden también es muy importante. Siempre se debe realizar un calentamiento antes del ejercicio. El estiramiento de un músculo frío no sólo puede causar perjuicio, no te hará mucho bien. Para el calentamiento, trate de caminar rápidamente o hacer unos minutos de su actividad, con una intensidad baja antes del ejercicio. A continuación, puede continuar de forma segura con el resto de su entrenamiento.

Los diferentes tipos de yoga

La variedad de clases de yoga que ofrece en su gimnasio local puede ser muy confuso. Ashtanga Yoga, a veces llamada yoga de la energía, es una forma muy activa de yoga. Yoga de la energía se basará la fuerza, flexibilidad y resistencia. Otra forma popular de hatha yoga es el yoga. Hatha yoga se centra menos en la actividad y más de estiramiento y fortalecimiento del cuerpo. Hatha yoga es excelente para el alivio del estrés y la flexibilidad. Bikram, que es una serie de 26 plantea en una sala climatizada y Iyengar, que se centra en una serie de posturas o asanas, también son comunes. La mejor manera de averiguar qué tipo es el mejor para usted es ir a cada clase y probarlo.

Rompiendo sus entrenamientos

Entre familiares, amigos y trabajo, muchas mujeres se ven presionados por el tiempo. Mientras que la sabiduría convencional afirma que las mujeres tienen que trabajar durante al menos 30 minutos consecutivos antes de que comiencen ganando algún beneficio del ejercicio, la investigación reciente sugiere que no necesariamente puede ser el caso. De hecho, un estudio mostró que, haciendo ejercicio durante 10 minutos tres veces al día es mejor para bajar los triglicéridos (grasa en la sangre) que el ejercicio durante 30 minutos seguidos. Incluso si usted sólo puede ejercer de veces por varios minutos durante el día, su cuerpo todavía está cosechando muchos de los beneficios que usted estaría recibiendo si estuvieran haciendo ejercicio en tramos más largos.

Probar cosas nuevas

La investigación sugiere que el aburrimiento es una de las principales razones por las mujeres dejan de programas de ejercicio. Paso hacia arriba y prueba algo nuevo!

Tratar los programas de ejercicio y variar su rutina de ejercicios no sólo aliviar el aburrimiento de algunos de los asociados a largas horas en el gimnasio, pero la investigación sugiere también que le ayudará a mantener un estilo de vida más conveniente. Regístrate para caminar / correr los clubes, o comprometerse con un 10-sesión de yoga por semana.

Carreras de larga distancia

No hay necesidad de las mujeres para evitar las carreras de los temores de dañar las articulaciones y causar artritis. Estudios recientes muestran que las carreras no aumenta el riesgo de una mujer de desarrollar la artritis y de hecho, parece ofrecer una medida de protección contra la enfermedad. Los estudios muestran que las carreras de fondo también puede aliviar el estrés y promover un estado mental sano de la mente. Si desea obtener más información sobre las carreras, ver sus gimnasios locales de tiendas de artículos deportivos, y los libros de teléfono para obtener información sobre la formación y los clubes locales de funcionamiento.

Deportes alternativos

Escalada en roca, kayak y ciclismo de montaña no son sólo para adolescentes y estudiantes universitarios. Las mujeres han acudido a estos deportes en cifras récord en los últimos años. Estas formas de deportes alternativos, no sólo son grandes para ponerse en forma y permanecer allí, también les enseñan nuevas habilidades, y darle la oportunidad de usar la fuerza y la aptitud que ha estado trabajando de una manera divertida y llena de adrenalina de combustible del entrenamiento. Muchos grupos ofrecen clases y excursiones específicamente para las mujeres. Consulte su local de tiendas de artículos deportivos y los gimnasios para más información.

El ejercicio fuera del gimnasio

Mujer trabajadora de hoy está luchando constantemente las demandas plazo en el hogar, y en la oficina. Participación en una pelota de adultos, el baloncesto o la liga de softbol proporciona una gran salida para el estrés y la motivación para mantenerse en forma. Formar parte de una liga de adultos de deportes añade una patada a su entrenamiento y le ayudará a mantenerse conectados a su comunidad.

Beneficios para la salud del yoga

Si usted necesita algunas buenas razones para finalmente ir a esa clase de yoga que te has sentido tratar, la investigación ha demostrado que incluso la práctica informal puede reducir el estrés y múltiples estudios han demostrado que las mujeres que practican yoga pesan menos de los que no. Además, la práctica del yoga es clínicamente ligados a los niveles de colesterol.

Conferencias Fitness

Fitness conferencias son una excelente manera de desarrollar sus habilidades y mantener su certificación. A menudo tienen lugar en

Ciudad de Sara entrenamiento es otra organización que celebra conferencias de fitness. Hay unos pocos cada año, que tendrá lugar en Chicago, Dallas, Miami, Atlanta y Boston. Scwfitness.com Visite para más detalles.

De los recursos de formación en línea de fitness

Si decide obtener su certificación, usted tendrá que mantener sus credenciales asistiendo a un número necesario de talleres de fitness. Como para los viajes a estos eventos puede ser caro, puede que desee considerar la obtención de algunos de estos créditos en línea. Afortunadamente, hay una serie de maneras de hacer esto. Lo mejor es Entrenamiento Personal en la Red, o PTontheNet.com. Este sitio web requiere ya sea una cuota mensual o anual que vale su peso en oro. Cada mes, usted será capaz de leer los artículos de corte-borde que están escritas por los mejores expertos en la industria del fitness deporte. Si usted es un entrenador personal, entrenamiento personal en la Red cuenta con una biblioteca de ejercicio espectacular, que le permite elaborar programas que pueden enviarse por correo electrónico a sus clientes. Además, puede realizar pruebas cortas en el sitio web que le permitirá obtener créditos de educación continua para un número de organizaciones de certificación.

Pilates

Pilates ha disfrutado de un aumento en la popularidad entre las mujeres en los últimos años. Las mujeres reportan que los ejercicios deje fresco. Las mujeres también les gusta el hecho de que se hayan producido cambios para las mujeres de toda la fuerza y tipo de cuerpo. Pilates es una gran alternativa para entrenar con pesas en el entrenamiento de la fuerza más tradicionales ejercicios. Pilates es seguro para

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