Sólo Las Mujeres Gimnasios Tips

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¿A quién debo hacer el entrenamiento de circuito?

El entrenamiento de circuito puede proporcionar un ejercicio difícil si cambia la rutina regular. Bien diseñados sesiones de entrenamiento de circuito variar el orden y la intensidad de los ejercicios y mantener el cuerpo como para adivinar lo que viene después. Esta es una forma muy efectiva de tren.

Otra cosa increíble sobre la formación del circuito es que puede ser hecho por personas de todos los diferentes niveles de aptitud. Los ejercicios individuales se pueden adaptar para aumentar o disminuir el nivel de dificultad, y los pesos se puede ajustar sobre la base de la fuerza. Es una buena forma de entrenamiento para el principiante y avanzados persona por igual.

Las rutinas de entrenamiento de circuito puede ser desarrollado para todos los diferentes tipos de objetivos de fitness. Los hay diseñados para aumentar la fuerza y los de aumentar la resistencia. También hay algunas rutinas que trabajan en ambos. Usted puede ajustar el tiempo que pasas haciendo el ejercicio y el tiempo de descanso ya sea subir o bajar el nivel de intensidad.

Algunos

Introducción a los equipos cardiovasculares

Hay varias piezas de equipo cardiovascular que normalmente se ejecutará en un club en la salud. A medida que los utilizan, por lo general se encuentran los que gravitan naturalmente hacia. Mientras tanto, aquí están algunos que se convierten en casi cada gimnasio:


  1. El tapiz rodante. Cintas de correr están recibiendo en estos días de lujo. Muchos han totalmente digital lecturas que le diga a la información tales como ritmo cardíaco, las calorías quemadas y la distancia. Algunas incluso tienen pequeños ventiladores construido adentro Cintas de correr son buenos para caminar y correr, y puede ser utilizado por casi todo el mundo.

  2. El entrenador elíptico. Las máquinas elípticas son en algún lugar entre una bicicleta, subir escaleras y cinta andadora. Mientras está de pie, que

  3. Escaleras paso a paso. En el mundo del fitness escalada máquinas, la máquina de subir escaleras es el rey. Esta máquina es ideal para un entrenamiento realmente amplificada, pero puede ser duro para las rodillas para algunas personas.

  4. Ciclos. Hay dos versiones principales del ciclo en el gimnasio: una bicicleta estacionaria y la moto en posición vertical. Ambos proporcionan una buena sesión de ejercicios de bajo impacto cardiovascular.

Curvas de las mujeres

Con más de 10.000 localidades, Curves es una de las franquicias más grande del mundo. Su modelo de negocio se basa en un circuito de 30 minutos para las mujeres, como pozos como un programa de la mujer para controlar el peso. Según el sitio web de Curves, este plan:


  • Acelera la tasa metabólica

  • Le permite comer todo el día

  • Ofrece una amplia variedad de alimentos

  • Se basa en una dieta saludable
El

Las formas para las mujeres

La compañía conocida como Las formas de la Mujer es el fabricante de los equipos hidráulicos utilizados en las instalaciones que ofrecen entrenamiento en circuito para las mujeres. A las formas típicas de la Mujer para el paquete incluye los siguientes equipos:


  • Prensa de pecho

  • Prensa del hombro / Lat Pull

  • Abdominal / Back

  • Ext. rodilla. / Isquiotibiales Curl

  • Bíceps / tríceps Curl

  • Larga fila

  • Rechoncho

  • Abductor / aductor

  • 4 - Las rampas o plazas para trotar

  • 4 - Bancos paso a paso

Las máquinas hidráulicas cuenta con seis niveles de resistencia. La compañía también vende música que ha sido específicamente diseñado para el entrenamiento de circuito para las mujeres. Además, venden las camas de bronceado que están diseñados para centros de salud física para mujeres. La compañía también tiene una franquicia de gimnasios de las mujeres solamente.

Las formas de la Mujer se confunde a menudo con formas Total Fitness de la Mujer, que es una cadena con sede en Florida que se centra en las clases que incluyen ejercicios específicos para las mujeres. La compañía también tiene una Formas Fitness Academy, que es un programa total de entrenamiento para las mujeres que le gustaría convertirse salud de la mujer y de la aptitud instructores.

Si se une a una todas las mujeres? Gimnasio s?

Con la creciente popularidad de todas las mujeres? Gimnasios s, usted puede preguntarse si debería unirse a uno. Para el principiante o deportista significativamente con sobrepeso, un gimnasio todas las mujeres pueden constituir un refugio de la vergüenza. Algunas mujeres también creen que en un gimnasio exclusivo para mujeres, las mujeres son más favorables y menos competitivas. Excepcionalmente mujeres ocupadas tienden a disfrutar de los gimnasios de estilo de circuitos, lo que les permite entrar y salir en 30 minutos.

Las mujeres cuyas religiones no les permite mostrar sus cuerpos en torno a los hombres a menudo tienden a unirse a las mujeres? S centros de fitness. Otros se unen para fines sociales. Mujeres? S clubes de salud también tienden a tener equipo de la aptitud que tiene un diseño más amigable para el cuerpo femenino. Estos gimnasios también pueden ofrecer servicios tales como cuidado de niños, clases prenatales y clases especiales para las mujeres con osteoporosis.

Si bien todas estas son excelentes razones para unirse a una mujer? S club de salud, la contra-argumentos en contra de unirse debe tomarse en consideración. Considere esto: Si las mujeres sólo son aceptables los gimnasios, también es bien tener nuevamente a todos los centros de fitness masculino, campos de golf, etc? Si es así, si estos centros de todos los hombres una vez más convertirse en el principal para la creación de redes manchas corporativa, ¿cómo afectará eso a las mujeres en el mundo corporativo? Aunque las mujeres religiosas y las antiguas víctimas la violación puede tener una razón válida para unirse a una mujer? Central s de fitness, algunos gimnasios, como Healthworks Aptitud para la Mujer en Boston, contratar a un número considerable de hombres entrenadores personales y los instructores de ejercicios grupales. Usted también debe considerar si los ejercicios para las mujeres que aparecen en las franquicias que ofrecen entrenamiento en circuito seguirá siendo un reto suficiente para ser eficaces en el largo plazo. Asimismo, puesto que los programas son exactamente iguales, hay una mayor tendencia para el aburrimiento y el desgaste.

Tenga en cuenta que muchos gimnasios todas las mujeres, son atendidos por mujeres que tienen una experiencia limitada en la industria del fitness. Esto puede ser un problema si usted tiene algún problema de salud grave.

Fuertes hombros slouch combate

los ejercicios de estiramiento y ejercicios fortalecedores son importantes para las mujeres debido a que muchos de nosotros el puerto de tanta tensión en los hombros. Y si pasas la mayor parte de su sentado delante de un ordenador, es probable que desarrollen una postura encorvada que te hace ver y sentir cansancio.

Pero, afortunadamente, hay un montón de ejercicios que le ayudarán a esculpir su hombro y combate? Corazonada equipo.?

Intente este ejercicio simple para empezar, el único brazo lateral Levante:


  • Párese derecho, con los pies separados a la anchura.

  • Mantenga un 3 - a 5-libras pesa en cada mano. Empiece con los brazos a los lados.

  • Dobla el brazo derecho ligeramente y levante lentamente a la altura del hombro para que su brazo está paralela al suelo; don? T bloquear el codo.

  • Baja y repite con el otro brazo.

  • Alterne los brazos y repetir ocho a 10 veces de cada lado.

Gym-fobia? tratar de las mujeres? s gimnasios sólo

La creciente prevalencia y la popularidad de las mujeres? S-gimnasios sólo ha hecho una diferencia significativa en la salud de la mujer. Cadenas de las mujeres? S gimnasios, como las curvas y Liberty Fitness, promocionarse a sí mismos como más acogedor para las mujeres de todas las edades, formas, tamaños y niveles de condición física de un gimnasio mixto completo de hierro tipos de bombeo o las chicas flacas.

A pesar del conocimiento generalizado de los beneficios de la aptitud y los riesgos de salud asociados con el sobrepeso y la obesidad, muchas mujeres evitan un gimnasio mixto tradicionales porque se sienten intimidados. Las mujeres? S gimnasios a las mujeres? S de la salud una prioridad, y la mayoría de estas instalaciones han certificado los profesionales del fitness a disposición de motivar y guiar a través de un entrenamiento de 30 minutos.

Tiempo atado? conseguir en el circuito de

La mayoría de los médicos recomiendan un mínimo de tres sesiones de entrenamiento de 30 minutos cada semana para mantener un nivel básico de condición física que proporciona notables beneficios para la salud en comparación con un estilo de vida inactivo.

Muchas mujeres tienen un momento difícil adaptación física a sus horarios, y las mujeres? S gimnasios han respondido mediante el diseño de un entrenamiento de 30 minutos del circuito de entrenamiento para mujeres que combina entrenamiento de cardio, entrenamiento de fuerza y estiramiento. El personal de entrenamiento físico en las mujeres? S gimnasios entrevistará a usted para evaluar su salud y estado físico objetivos y, a continuación le muestran cómo utilizar su equipo en 30 minutos de entrenamiento personalizado. Muchas de estas instalaciones función de máquinas con pesos hidráulico, que puede ser más fácil de manejar que los pesos libres más abultado y la polea de máquinas de estilo.

Los programas de entrenamiento de circuito puede ser adaptado para todos los niveles de fitness, desde principiantes hasta avanzados, así que usted puede ajustar sus metas y cuando cumpla con ellos. Además, el ambiente acogedor de las mujeres? S gimnasios puede motivar a trabajar más a menudo, por lo que es más probable conseguir que esquiva tres entrenamientos por semana.

La historia de las mujeres sólo gimnasios

De vuelta en la década de 1960, hubo una gran cantidad de mujeres, gimnasios solamente. Incluso el co-ed gimnasios de la época, como Jack La Lanne, presentó

En el mismo marco de tiempo, hubo una serie de

En la última década, los clubes de salud de las mujeres han hecho una reaparición. Muchos han aparecido en la forma de franquicias que se centran en el circuito de formación para las mujeres. Otros están llenos gimnasios de servicio que son propiedad y están operados. ¿Por qué la súbita reaparición? Es difícil de decir. Algunas de las franquicias eran en realidad comenzó como una reacción conservadora a lo que los fundamentalistas ven como

Irónicamente, las feministas que se opusieron a la vez todos los centros de fitness masculino desarrollado muchos de los clubes de las otras mujeres de la salud. Los clubes de estas mujeres a menudo tienen beneficios de fitness añadido, tales como cuidado de niños, clases de ejercicios prenatales y el equipo del ejercicio que está diseñado específicamente para las mujeres. También pueden tener amplios servicios de balnearios.

Consejos para el entrenamiento de circuito efectiva

Circuito de formación puede ser una manera muy eficaz de hacer ejercicio, siempre y cuando usted sabe cómo hacer los ejercicios correctamente. Asegúrese de que está recibiendo el máximo provecho de su entrenamiento, empleando los siguientes consejos inteligentes:


  • Pace cosas así. Hacer ejercicios demasiado rápido puede disminuir el efecto sobre los músculos y también contribuyen a las lesiones.

  • Respira. Contener la respiración durante los ejercicios puede aumentar su presión arterial.

  • Aumentar la dificultad poco a poco. Trabajo hasta pesos más pesados o más repeticiones en lugar de hacer grandes saltos hacia adelante.

  • No se olvide de descansar. De Trabajo los mismos grupos musculares varios días en una fila no puede ser lo mejor. Trate de apagar, haciendo hincapié en los brazos y las piernas un día al siguiente.

  • Conozca la forma apropiada. Si no está seguro de cómo hacer un ejercicio, averiguar preguntando a un empleado del gimnasio. La forma apropiada es importante para maximizar el impacto positivo de cada ejercicio y para proteger su cuerpo contra lesiones.

  • Cambiar las cosas para arriba. Hacer la misma rutina cada vez que adormece los músculos en un estado de relajación y puede ralentizar el progreso. Trate de alternar los ejercicios con frecuencia para el máximo beneficio.
Si usted sabe cómo sacar el máximo partido a tu rutina del circuito de entrenamiento, mejores serán los resultados de la vez que se ponga en el ejercicio. Trate de usar algunas de las sugerencias anteriores para asegurarse de que está haciendo todo lo posible para aprovechar los beneficios de este tipo de formación.

Comprobación de un gimnasio

Usted puede visitar el gimnasio antes de registrarse - puede ser la mejor manera de saber si es el lugar adecuado para usted. Hay muchas maneras de ir sobre esto, pero aquí hay algunas ideas que puede utilizar para entrar y ver las cosas por ti mismo:


  • Visita el club con un amigo. Muchos clubes de salud ofrecen pases gratis para los miembros para que puedan llevar a un amigo a la instalación de forma periódica.

  • Obtener un pase de día. A ver si el gimnasio le permitirá utilizar la instalación durante un día o pagar una pequeña tarifa para probar el equipo. Puede que tenga que firmar una renuncia a hacerlo.

  • Prueba una clase. Algunos clubes de salud permitirá a los no miembros a tomar clases de ejercicio o entrenamiento en circuito se muestra una tasa por clase. Si usted puede tomar ventaja de esto, es una gran manera de conseguir una sensación para el gimnasio y ver si te gusta.

  • Considere la posibilidad de una membresía de prueba. Algunos gimnasios ofrecen membresías de verano o sólo tienen una afiliación de prueba para los clientes potenciales. No me duele comprobar.

  • Solicite una visita. La mayoría de los gimnasios le dará una gira de base de sus instalaciones sin costo alguno.

  • Pregunte a su alrededor. Si no son capaces de penetrar en el gimnasio para una mirada, pedir a los demás para obtener información sobre el lugar. Asegúrese de incluir preguntas específicas sobre cualquier cosa que es particularmente curioso.
Ver a un club de salud con sus propios ojos puede ser una gran manera de saber si va a trabajar para sus necesidades. Desde conseguir una calidad de miembro es en realidad una inversión, vale la pena conocer lo que está comprando antes de tiempo.

Gimnasios para mujeres

Gimnasios para mujeres están apareciendo por doquier en estos días. El concepto ha surgido como más y más mujeres se han inclinado hacia el formato de baja presión y ambiente confortable. Muchas mujeres disfrutan de la idea de trabajar en un lugar donde hay mujeres.

Algunas mujeres de todos los gimnasios son muy básicos, ofreciendo equipos de entrenamiento de circuito y no mucho más. Estas instalaciones están diseñadas para las mujeres que están buscando una rutina rápida, entrenamiento básico de que llegará a los principales grupos musculares mientras les ayuda a mejorar el estado cardiovascular también. Son ideales para aquellos que buscan un lugar barato para trabajar a cabo sin adornos.

Otros gimnasios que atienden a las mujeres son más amplias en sus ofertas. Algunas clases tienen la aptitud orientadas para las mujeres, bailar salsa o danza del vientre. Otros pueden tener un área de vestuarios de lujo, con sauna y baño de vapor.

También hay gimnasios que caen en algún lugar entre los volantes y sin fin de alta. Decidir cuál es el adecuado para usted dependerá de las características que usted busca. Hacer un poco de comparación de compras y escoger el lugar que más se ajusta a sus necesidades. También puede preguntar acerca de ofertas especiales, promociones o paquetes antes de firmar en cualquier instalación.

La classe más populares en los gimnasios de la mujer

los clubes de fitness mayoría de las mujeres se centran en un programa de ejercicios de grupo que cuenta con los mejores ejercicios para las mujeres. Estos a menudo incluyen

Si usted no está embarazada, y si no eres un fan de sesiones de ejercicios pre-coreografiado, es probable que disfrute de entrenamientos en bicicleta.

¿Cómo elegir un gimnasio de mujeres?

Una vez que haya decidido unirse a un gimnasio por mujeres, hay algunos criterios importantes para elegir el que mejor se adapte a sus propósitos. Aquí hay algunas cosas a considerar al elegir un gimnasio exclusivo para mujeres:


  • Es la amabilidad del personal?

  • ¿Están las instalaciones se mantienen limpias?

  • ¿Existe suficiente asesoramiento y orientación para los nuevos miembros?

  • Si usted está interesado en el deporte, ¿existen programas específicos de capacitación con el deporte?

  • ¿El club de proporcionar programas de ejercicios específicos de la mujer como el ejercicio prenatal y prevención de la osteoporosis?

  • ¿Existen programas de gestión de peso?

  • ¿Es el cuidado de niños disponible?

  • Es el club de un miembro de IHRSA, que tiene acuerdos de reciprocidad con los clubes se puede visitar durante el viaje?

equipos de fitness de la Mujer

Una de las ventajas de un gimnasio por mujeres es el hecho de que el equipo será diseñado especialmente para el cuerpo de una mujer. Por ejemplo, en los gimnasios mixtos, puede ser difícil encontrar la configuración correcta para el asiento más corto mujer. Mientras que algunos gimnasios mixtos función del secuestrador / máquinas aductores de los muslos internos y externos, así como el "trasero-buster" máquinas para los glúteos, es más probable encontrar estas máquinas en un gimnasio de todas las mujeres center.Additionally, muchas mujeres afirmación de que las mujeres son más propensas que los hombres para limpiar el sudor de los equipos después de su uso.

¿Qué es el entrenamiento de circuito?

Usted probablemente ha notado que muchos de los clubes de salud de la mujer función de circuito de entrenamiento para las mujeres. Estos circuitos de función de una serie de ejercicios para las mujeres que se realizan en una secuencia rápida. En la mayoría de los casos, los grupos de 6 a 10 ejercicios de fuerza son realizadas por un determinado número de repeticiones o para un determinado período de tiempo antes de pasar al siguiente ejercicio. Antes de ir a través del circuito, por lo general tienen un calentamiento aeróbico. Al moverse por el entrenamiento de la fuerza de ejercicios tan pronto como sea posible, la frecuencia cardíaca permanece elevada durante todo el entrenamiento.

Hay muchas razones por qué el entrenamiento de circuito es especialmente beneficiosa para la mujer deportista reacondicionados.


  • Puesto que se están moviendo a través de diferentes grupos musculares, usted no tiene que preocuparse por fatigar un grupo específico.

  • Usted puede mantener su ritmo cardíaco elevado sin agotarme.

  • Es una gran manera de combinar aeróbico y entrenamiento de la fuerza en un ejercicio rápido

  • Es hora-eficiente. Si usted tiene solamente 30 minutos al día para hacer ejercicio, esta es la mejor manera de utilizarlo.

La determinación de su presupuesto para el ejercicio de

Cuando se trata de ejercicio de centros de fitness, los costos pueden incrementarse rápidamente. Puede ser una buena idea para decidir sobre un presupuesto para el ejercicio y los gastos relacionados con anterioridad a la búsqueda de una instalación para unirse.

Si está ajustado en los fondos, a ver si hay lugares que usted puede ser capaz de reducir un poco el fin de hacer un gimnasio posible. A veces, todo lo que necesita es un ajuste de presupuesto ligera, a fin de liberar algunos fondos para el gimnasio. Asimismo, comprobar en las instalaciones de baja adornos, como algunas de las mujeres de todos los gimnasios. Muchos tienden a ofrecer tarifas que son bastante baratos.

Comparación de compras es otra forma de encontrar un gimnasio que satisfaga sus necesidades presupuestarias. Llame a varios de los precios, pregunte a sus amigos para obtener información y mantener un ojo abierto para ofertas especiales de membresía. Algunos lugares ofrecen las especialidades del mismo cada año, mientras que otros que varían según la disponibilidad de adhesión. Si usted tiene un trabajo fuera del hogar, es posible que también desee comprobar gimnasios alrededor de su lugar de trabajo para ver lo que sus tasas son también.

Mantenga un ojo por los costos ocultos. Algunos lugares cobran una cuota anual de socio, además de las cuotas mensuales. Algunos no pueden incluir clases de ejercicio en el costo de la membresía. Asegúrese de saber lo que implica el paquete antes de inscribirse como miembro, sólo para estar en el lado seguro.

Personalización de su rutina de ejercicios

¿Cuál es el tipo de programa de entrenamiento de ejercicios para su estilo de vida? Esta respuesta depende en parte de lo que te gusta y también lo que es tu personalidad.

¿Te gusta ser social? Clases de ejercicio puede ser la solución perfecta. Usted puede asociarse con una amiga y tomar una clase de pilates, o hacer amigos en el gimnasio cuando llegues allí. No puede haber un sentido de camaradería en una clase de entorno que hace que sea divertido para los que disfrutan de estar cerca de otras personas en este tipo de atmósfera.

¿Es usted una persona privada? Tal vez un gimnasio que cuenta con una membresía compuesta exclusivamente por mujeres puede ser una buena opción. Además, si usted prefiere, puede optar por trabajar durante horas cuando no hay mucha gente alrededor de la instalación. Trate de ir en diferentes momentos para ver lo que la gente es como, o pedir a un empleado cuando los tiempos son lentos.

Aquellos que les gusta su entrenamiento en forma rápida podría estar completamente satisfecho con un circuito de 30-minutos del programa de formación. Estos son ofrecidos por muchos clubes de salud y se han convertido en una opción popular para aquellos que están presionados por el tiempo. La cercanía a su hogar puede ser otro factor aquí.

Por otro lado, si usted es alguien que realmente le guste pasar tiempo en el club de salud que usted puede desear a esperar por una con más de spa

No importa cuál sea su gusto particular, es decir, si usted encuentra el derecho de partido que será más probable que usen las instalaciones. Tome un poco de tiempo para pensar acerca de dónde serían más adecuadas y hacer la elección correcta para usted.

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Guru Spotlight
Jennifer Mathes, Ph.D.