Beneficios De Fitness Tips

Read these 19 Beneficios De Fitness Tips tips to make your life smarter, better, faster and wiser. Each tip is approved by our Editors and created by expert writers so great we call them Gurus. LifeTips is the place to go when you need to know about Fitness Mujer tips and hundreds of other topics.

Beneficios De Fitness Tips has been rated 4.9 out of 5 based on 87 ratings and 1 user reviews.

El ejercicio aumenta la agilidad mental

El ejercicio a largo plazo ha demostrado mejorar la función cerebral. Aumenta los niveles de oxígeno y el flujo sanguíneo al cerebro al tiempo que aumenta los niveles de sustancias químicas como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, que se asocian con la cognición.

ejercicios de fitness también están probadas para prevenir? momentos de alto nivel.? Después de la edad de 30 años, el cerebro comienza a perder tejido en áreas asociadas con la cognición y la memoria. El ejercicio aumenta la neurogénesis, la producción de neuronas, y por lo tanto previene la pérdida de tejido, mejora la memoria y mantiene el cerebro joven. La actividad física también ha demostrado reducir el riesgo de Alzheimer? s Disease.

Si usted puede? T caben en 30 minutos de ejercicio al día, asegúrese de que hace ejercicio por lo menos 20 minutos casi todos los días de la semana para garantizar la aptitud física y pico de la función cerebral aumentando.

Aumento de la energía

Uno de los mejores beneficios de fitness es el aumento de la energía que recibe de ejercicios de fitness. Puede ser difícil de hacer ejercicio cuando usted se siente fatigado, pero sólo toma un poco de actividad física para aumentar sus niveles de energía. Las personas sedentarias que participan en un programa regular de ejercicio, reportaron un aumento de energía en comparación con las personas que no hacían ejercicio, de acuerdo con un 2006 de la Universidad de Georgia del estudio.

Es normal experimentar cierta fatiga después de hacer ejercicio, pero esto generalmente desaparece después de una media hora o así. La manera más coherente que funciona, el más rápido de su cuerpo se ajustará a hacer ejercicio. A medida que tu cuerpo se acostumbra a su rutina de ejercicios físicos, se necesitará menos tiempo para recuperarse y podrás experimentar más de un impulso de energía. Si usted está involucrado en un entrenamiento especialmente intenso o intensa, asegúrese de que duerma lo suficiente y el resto entre los entrenamientos.

El manejo del peso

Tratando de perder algunas libras adicionales que usted envasados durante las vacaciones? Usted? He intentado reducir las calorías, comer porciones más pequeñas, e incluso eliminarse todos los alimentos chatarra de su dieta, pero esas libras de terco sólo ganó? No se irá. Usted? He llegado a la temida? Meseta de la dieta, el? lo que generalmente ocurre después de que su cuerpo se adapta a una disminución de la ingesta de calorías.

La dieta sola no eliminará los kilos de más alrededor de su centro. Si desea una forma de mantener fuera de la libra de manera permanente y revitalizar su dieta, usted debe desarrollar una rutina de ejercicios de entrenamiento regular. El ejercicio ayuda a quemar calorías extra que de otra manera se almacenarán como grasa.

La mayoría de artículos de la aptitud recomiendan cardio moderado durante 30 a 40 minutos cuatro veces por semana para quemar grasa y mantener el peso, pero la cantidad de ejercicio varía en función de su tamaño y las metas de peso. Si usted está tratando de perder peso que tendrá que trabajar más que si usted está tratando de mantener su peso. Si usted ha estado trabajando de forma regular y aren? T ver los resultados, aumentar la intensidad y la frecuencia de sus entrenamientos. Cambiar tu rutina de ejercicios para que usted está utilizando los diferentes grupos musculares. Pruebe con una máquina del peso nuevo, o darse un baño en lugar de usar la caminadora.

Tener un mejor sueño nocturno

El insomnio es uno de los problemas más comunes registrados entre las mujeres posmenopáusicas. Si usted es uno de los que sufren con problemas de sueño, el factor de ejercicios regulares de fitness en su horario.

Los estudios demuestran que el ejercicio por la mañana puede ayudar a conciliar el sueño, mientras que el ejercicio por la noche puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Aunque los investigadores no están seguros de por qué la actividad mañana, los ejercicios aeróbicos ayuda a la gente de captura Z? S, algunos creen que el ejercicio ayuda constante de su cuerpo? S ritmos circadianos naturales y también estabiliza las hormonas del estrés. El ejercicio también puede ayudar a caer en un sueño más profundo, más rápido. Si tienes insomnio, evitar la elaboración de tres a cuatro horas antes de irse a la cama y en lugar de tratar de ejercicios de relajación como el estiramiento, yoga o tai chi. Aumento de descanso y la relajación es sólo uno de los muchos beneficios de la aptitud física.

Disminuya su riesgo de cáncer de mama

Recientes de la salud y la aptitud los artículos publicados por la revista Archives of Internal Medicine sugiere que el ejercicio puede reducir el riesgo de cáncer de mama hasta en un 20 por ciento. Muchos médicos recomiendan el ejercicio de alta a las mujeres que tienen antecedentes de cáncer de mama en su familia o se encuentran en mayor riesgo.

Sólo una pocas sesiones de entrenamiento fitness a la semana también pueden ayudar a las mujeres que ya tienen cáncer de mama. Aunque el ejercicio no es un sustituto del tratamiento médico, los investigadores han encontrado que la actividad física puede ayudar a aquellos con cáncer de mama combatir la enfermedad. El ejercicio puede aumentar la flexibilidad y la fuerza, y puede disuadir a la ganancia de peso y la fatiga asociada con la quimioterapia. Las mujeres que se deciden a hacer actividad física, mientras que en la quimioterapia puede tener que ajustar sus planes de fitness en el día a día, dependiendo de los niveles de fatiga. Es muy importante para controlar todas las actividades de acondicionamiento físico mientras están en tratamiento y seguir un plan de acondicionamiento físico progresivo, que no es demasiado extenuante. Las mujeres con cáncer de mama puede disfrutar trabajando en grupos con otros sobrevivientes de cáncer de mama.

Mantenga su corazón sano

No sólo aumentar el metabolismo del ejercicio, sino que mejora la condición de su corazón. El ejercicio regular puede ayudar a tratar problemas médicos tales como colesterol alto, presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares entre otras cosas.

Colesterol alto: Cuando usted ejercita su cuerpo produce más? Buena? colesterol y disminuye la producción de? malo? colesterol. Esto reduce la acumulación de placa en las arterias y también evita la inflamación de las arterias.

Presión arterial alta: Cuanto más se ejercita, más fuerte será su corazón se vuelve. Si hace ejercicio regularmente tu corazón bombear sangre con más facilidad, dando menos de una tensión en su corazón y así bajar su presión arterial. Puede tomar hasta tres meses de ejercicio regular para ver los resultados, así que sigue con su rutina de ejercicios de fitness y no te dan para arriba.

Enfermedad del corazón: La mayoría de la gente sabe que el ejercicio reduce el riesgo de enfermedades del corazón. El ejercicio mejora su circulación sanguínea y proporciona oxígeno y otros nutrientes a los tejidos. Estudios recientes mostraron que las personas que comienzan a hacer ejercicio con regularidad después de un ataque al corazón tienen más posibilidades de supervivencia.

Nunca es demasiado tarde para empezar a mejorar su salud física. Ir a dar un paseo alrededor de la manzana hoy, o subir y bajar escaleras de su casa un par de veces. Todo el mundo tiene que empezar en alguna parte!

Fuerza sobrealimenta el entrenamiento de su metabolismo

El entrenamiento de fuerza no sólo los tonos de tu cuerpo, aumentará el metabolismo para que usted se quema más calorías en reposo.

Aquí? S cómo: Cuando usted hace ejercicio con pesas de forma regular (dos veces por semana lo hará), puede edificar la proporción de músculo en su cuerpo en comparación con la grasa. Los músculos queman más energía que la grasa cuando? Volver de hacer ejercicio, ver la televisión, e incluso cuando usted? Re dormida y los estudios muestran que su metabolismo se mantiene impulsado por tanto como 20 por ciento durante varias horas después de una sesión de entrenamiento de fuerza intensa.

Y recuerde que cuanto más se quema, más? Calorías discrecionales? usted tiene que pasar, así que si tu objetivo es el mantenimiento del peso o pérdida de peso, aumentar su metabolismo con el entrenamiento de fuerza hace que sea más fácil de postre factor (con moderación, por supuesto) en su dieta!

En una rutina? obtener un poco de ayuda de sus amigos

Necesita ayuda física o inspiración? Si usted desea iniciar un nuevo deporte o actividad física o si se muda a una nueva ciudad, los clubes deportivos locales pueden ser grandes fuentes de ayuda física. Un local de carreras o el ciclismo del club pueden proporcionar compañía si desea Amigos del entrenamiento, o simplemente información acerca de las zonas seguras para correr o montar.

Gracias a Internet, puede investigar los grupos locales de fitness, pero ya no se limitan a su área local. Usted puede formar equipo en línea con ideas afines entusiastas del fitness en todo el país en busca de ayuda física y de apoyo. Echa un vistazo a las páginas web de las mujeres? S compartimientos de la aptitud de los recursos. ¿Tú? Ll encontrar foros en línea donde puedes enviar tus preguntas y compartir sus propios consejos y asesoramiento.

Obtenga consejos de fitness en el gimnasio nuevo para comenzar derecho

Si usted es un deportista con experiencia, pero se está uniendo a un nuevo gimnasio, hable con el personal de fitness útil para el asesoramiento acerca de cómo utilizar las máquinas de pesas y aparatos de gimnasia. No todos los gimnasios cuentan con las mismas marcas de equipos, y la configuración de las cintas, escaleras escaladores y los pesos pueden ser diferentes de las máquinas que ha utilizado en el pasado. Asegúrese de consultar con el personal del gimnasio si necesita ayuda para ajustar cualquier equipo, porque hacer una sesión de ejercicios en una máquina que no se ajusta por el tamaño de su cuerpo puede provocar lesiones. Por ejemplo, si se ajusta el asiento de una bicicleta demasiado alta o demasiado baja, la alineación corporal pobre puede tensar sus caderas, rodillas o tobillos.

El resultado final: Haga preguntas si usted no está seguro de cómo ajustar una máquina a la posición correcta para su tamaño.

Si desea poner en marcha un programa de ejercicios o si usted es nuevo en el ejercicio regular, considere la posibilidad de unas cuantas sesiones con un entrenador personal certificado de aptitud de asesoramiento más personalizado y la instrucción.

Las revistas ofrecen una ventana en el bienestar

¿Está buscando una ventanilla única de información de fitness? aptitud verdadera significa más que un cuerpo sano, sino que? sa mente sana y espíritu, también. Mujeres? S revistas de fitness no sólo ofrecen las últimas medidas para ayudar a ponerse en forma o adelgazar, tienen consejos sobre cómo reducir el estrés y tonificar tus relaciones, también.

Además, las revistas de salud de algunas mujeres y de la aptitud en línea ofrecen bonos (algunos son gratuitos) que permiten suscribirse a las herramientas de conteo de calorías, las herramientas de la nutrición y otras guías de consejos de fitness. Puede personalizar sus entrenamientos o su plan de dieta, y usted puede red con otras personas que están interesadas en las mujeres? S de salud y fitness por la tala en las revistas? tableros de mensajes.

Cómo encajar las formas hasta su auto-estima

Los beneficios de la aptitud ir más allá de la construcción de su fuerza y resistencia. Mejorar su estado físico mejorará su autoestima y mejorar su imagen corporal. Los estudios muestran consistentemente que las mujeres que hacen ejercicio regularmente dicen sentirse mejor acerca de sí mismos en comparación con los no deportistas.

Haga del ejercicio una parte de tu vida y tú? Ll parezca aún más sexy en su ropa favorita, su postura mejorará y usted? Ll siento más fuerte y mejor preparado para lidiar con el estrés de trabajo, familia y actividades cotidianas.

Y los beneficios de fitness tu mente, así como de su cuerpo. El ejercicio regular ha demostrado reducir los síntomas de depresión y ansiedad, y apenas una caminata rápida hace maravillas para un caso de los azules.

Beneficios de una dieta saludable

Aunque este libro es principalmente sobre el consejo de fitness, los beneficios de una dieta saludable también deben ser tratados. Su dieta es su combustible para su programa de acondicionamiento físico. Sin una dieta saludable, el rendimiento de su estado de forma menos que óptima. Que? S mirar a algunos de los beneficios de una dieta saludable.

Control del peso: Esta es tal vez el beneficio más obvio de una dieta saludable. Es lógico que si usted alimenta a su cuerpo los alimentos que se carga de nutrientes, que va a utilizar estos nutrientes para obtener energía. Por el contrario, si su dieta está cargado de calorías vacías, estas calorías no se utilizará. Por el contrario, se convierte en grasa.

Una dieta rica en granos enteros y fibra evita el estreñimiento, y por lo tanto ayudar a bajar de peso. Además, la vitamina B se encuentra en granos enteros ayudan a liberar la energía de las proteínas, grasas e hidratos de carbono. Esto, a su vez, acelerará su ritmo metabólico. El resultado: Usted quemará más calorías durante el día.

El agua es quizás uno de los nutrientes más alto que la ayuda en el control de peso. El agua ayuda en la eliminación y nos hace sentir lleno después de comer. Además, mantenerse hidratado le dará más energía durante sus entrenamientos.

Prevención de las Enfermedades: Una dieta saludable ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes, enfermedades cardíacas y ciertos cánceres. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3, como las que se encuentran en el salmón puede aliviar los síntomas de enfermedades inflamatorias como la colitis ulcerosa.

Asegúrese de leer la sección de este libro acerca de la nutrición para las mujeres.

Beneficios para la salud de funcionamiento: la comunidad

De todos los de fitness y actividades al aire libre que son populares hoy en día, corriendo probablemente ofrece la mejor oportunidad para hacer nuevos amigos. La comunidad de corredores tiene su cultura prolífico, que se extiende por todo el mundo. Si usted es una chica sola busca conocer a un tipo único activo, una mujer de negocios que buscan construir su red, o alguien que se ha mudado a una nueva ciudad y quiere hacer amigos, lo más probable es encontrar a quien estás buscando al unirse un programa en ejecución. La mayoría de los pueblos o ciudades tienen sus propios clubes de funcionamiento. Incluso si usted elige no por motivos de raza, estos clubes suelen patrocinar a un número de partes.

Muchas compañías también patrocinan una serie de carreras de las empresas. Competir en estas carreras es una gran manera de mostrar su espíritu de equipo. ¿Quién sabe? La participación en estas carreras puede ayudarle a conseguir que la promoción que estás buscando.

Correr es también una gran manera de dar a la organización benéfica de su elección. Hay una serie de razas que la investigación beneficio para el SIDA, el cáncer de mama y otras enfermedades. Todo lo que necesitas hacer es recoger los patrocinadores de tus amigos, compañeros de trabajo y miembros de la familia.

Dado que los estudios han demostrado que las personas que tienen una fuerte red de amigos son física y mentalmente sanos, a partir de un programa en ejecución no sólo es una gran manera de ponerse en forma, sino que mejorará su vida social y su visión de la vida!

Beneficios para la salud de funcionamiento: la pérdida de peso

It? S un día de verano. Usted mira por la ventana y ves a una mujer corriendo por una colina. El brillo de sudor empapa su cuerpo. Uno se pregunta,? ¿Por qué lo hace?? Hay muchas buenas razones. Los beneficios de salud de funcionamiento son muy superiores a la molestia inicial que usted puede sentir cuando comience un programa en ejecución.

Muchas mujeres? S de salud y fitness expertos sugieren que se ejecuta como una actividad ideal para el control de peso. Siempre que usted no tiene ningún muscular crónica lesiones esqueléticas, este es quizás el mejor consejo de aptitud que usted puede conseguir! Dependiendo de su velocidad, una mujer de 130 libras puede quemar entre 114 y 200 calorías en 20 minutos corriendo entrenamiento. Si se agrega la formación colina, este número puede ser aún mayor! Correr también incrementar el metabolismo, elevando así la tasa metabólica de hasta dos horas después de su entrenamiento. Esto significa que usted se quema más calorías, incluso si usted está sentado en su escritorio!

Según la National Weight Control Registry, una organización que sigue el progreso de las personas que han logrado mantener la pérdida de peso de 30 libras, correr 25 ó 30 millas a la semana es el kilometraje óptima necesaria para perder peso. Dependiendo de su velocidad, esta será de 30 a 45 minutos al día.

Perder para ganar: los beneficios de la pérdida de peso

Si son más de 10 kilos de sobrepeso, perder peso tendrá un efecto positivo significativo en su salud. Algunos de los beneficios de la pérdida de peso incluyen una reducción de la susceptibilidad a los riesgos de salud siguientes:

Riesgos para la salud de tener sobrepeso:

Heart Disease and Stroke

Si usted tiene sobrepeso, usted podría tener las siguientes condiciones que pueden dejarlo susceptible a la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular:


  • Presión arterial alta, que es un importante factor de riesgo para enfermedades cardíacas y derrame cerebral.

  • Los niveles altos de colesterol y triglicéridos, que también puede conducir a enfermedades del corazón.

  • La angina de pecho: El sobrepeso contribuye a la posibilidad de angina de pecho ya que el peso extra puede causar el dolor en el pecho creado por disminución de oxígeno al corazón.

Diabetes tipo dos

Diabetes tipo II se ha asociado con el sobrepeso.

Cáncer

El exceso de peso está asociado con un mayor riesgo de cáncer del útero, vesícula biliar, cuello del útero, ovario, mama y cáncer de colon.

La osteoartritis

Dado que las mujeres tienden a ganar peso alrededor de sus cuerpos inferiores, uno de los beneficios de la pérdida de peso incluyen el alivio de la rodilla y dolor de espalda causado por la osteoartritis. De hecho, el ejercicio puede incluso ser capaz de prevenir la osteoartritis.

Beneficios psicológicos del ejercicio aeróbico

Ya en la década de 1980, los científicos descubrieron una sustancia química del cerebro que mostraron notables cualidades similares a la morfina. En pequeñas cantidades, esta sustancia (beta-endorfinas), fue encontrado para reducir la sensación de dolor. Los estudios también demostraron que el beta-endorfinas podría promover sentimientos de euforia y alegría al tiempo que reduce los sentimientos de depresión y ansiedad. La buena noticia es que usted no tiene que tomar píldoras de beta-endorfinas! Esta sustancia química milagrosa se sintetiza durante la actividad aeróbica. Por esta razón, el ejercicio cardiovascular es ahora una parte importante de los programas de reducción de estrés, los trastornos del estado de ánimo los programas de tratamiento del dolor y de cuidados para la depresión, ansiedad y otros.

Otros estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico moderado puede mejorar el rendimiento de la memoria y el pensamiento tareas incluyendo problemas de suma, el recuerdo de los números y las palabras, la percepción y discriminación de figuras geométricas, y la organización. Aunque todavía no está claro por qué el ejercicio cardiovascular tiene este efecto, algunos investigadores piensan que el movimiento rítmico y repetitivo de actividades cardiovasculares podrían ofrecer una cualidad meditativa de hacer ejercicio. Es posible que estas actividades son capaces de cambiar la actividad cerebral dominante desde la izquierda a la derecha, que se traduce en aumento de la receptividad mental, así como una mayor imaginación y creatividad para aplicar la resolución de problemas.

All Systems Go!

Las mujeres sanas, así como las mujeres con enfermedad cardiovascular, pueden mejorar su salud general a través de ejercicios aeróbicos. Esta mejora de bienvenida es el resultado de su sistema cardiovascular? S una mayor capacidad para utilizar el oxígeno para obtener energía para el trabajo. ¿Cómo sucede esto?

Cardiovascular de formación aumenta consumo máximo de oxígeno mediante el aumento del gasto cardíaco máximo, que es el volumen de sangre expulsada por el corazón por minuto. Esto a su vez determina la cantidad de sangre que será entregado a los músculos que trabajan, así como la capacidad de los músculos para extraer y utilizar el oxígeno de la sangre. En pocas palabras, más oxígeno que se envía a los músculos, más energía tendrá todo el día. Según los estudios extensos, mujeres de mediana edad que trabajan en puestos de trabajo físicamente agotador tener menos incidencia de enfermedad coronaria que sus co-trabajadores inactivos.

Dame un impulso!

El ejercicio aeróbico tiene un efecto favorable en el metabolismo de lípidos y carbohidratos. Sofisticado investigación ha demostrado que este aumento inducido por el ejercicio de las lipoproteínas de alta densidad aumenta el metabolismo, lo que a su vez se traduce en pérdida de peso significativa. Según la Asociación Americana del Corazón, el incremento de estas lipoproteínas de alta densidad se han encontrado en las mujeres que ejercen en los niveles superiores de funcionamiento de recreo. Este es uno de los beneficios de salud importantes de la carrera.

la aptitud cardiovascular también pueden alterar la composición de su cuerpo. Al reducir la grasa corporal, también reducirá su susceptibilidad a las cardiovasculares, las enfermedades, la diabetes, el cáncer y muscular y enfermedades óseas. Incluso las formas más leves de ejercicio puede incrementar el metabolismo.

Si alguna vez ha pasado algún tiempo en Italia, se dará cuenta de que si bien hay una abundancia de pesado, deliciosa comida, en las principales ciudades italianas, que rara vez se verán a personas que tienen sobrepeso considerable. Esto se debe a la tradición italiana de passegiata, que consiste en dar un paseo para digerir la comida de la noche.

Los beneficios de dejar de fumar

Si usted es un fumador, el mejor consejo de fitness alguien puede dar es dejar de fumar. Sorprendentemente, los beneficios de dejar de fumar suceder de inmediato. Por ejemplo, 20 minutos después de su último cigarrillo, su presión sanguínea y el pulso disminuirá y la temperatura del cuerpo en sus manos y los pies se incrementará. Después de ocho horas, el nivel de monóxido de carbono en su sangre bajará a la normalidad, mientras que el nivel de oxígeno en su sangre se incrementará a la normalidad. Cuando? He hecho a 24 horas sin un cigarrillo, su probabilidad de un ataque al corazón ya ha comenzado a disminuir. A las 48 horas de empezar a volver a crecer las terminaciones nerviosas que han sido dañados por el tabaquismo y su capacidad para oler y degustar comienza a mejorar.

Entre los períodos de dos semanas a tres meses sin un cigarrillo, usted comenzará a notar que su circulación está mejorando. Se le tose menos, y usted tendrá menos de una tendencia a infecciones de los senos. Falta de aliento desaparecerá poco a poco, lo que significa que usted realmente disfrutar de sus sesiones de ejercicio aeróbico.

Con suerte, esto ha motivado que para sustituir su hábito de fumar con el hábito de hacer ejercicio ¡Nuevo!

Not finding the advice and tips you need on this Fitness Mujer Tip Site? Request a Tip Now!


Guru Spotlight
Carma Spence-Pothitt