La Nutrición De La Mujer Tips

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Forme un equipo para una mejor nutrición

Comida sana puede consumir bastante tiempo. Con la ayuda de un amigo puede ser una solución inteligente a la falta de tiempo. Trabajando juntos, usted puede subir con recetas de comida saludable, dividir el trabajo e ir de compras y mantener entre sí en la pista. Aquí están algunas grandes ideas que puede utilizar para trabajar juntos:


  • Hable de sus gustos y preferencias a la hora de la comida para que usted sabe lo que tienen en común.

  • Haga su planificación de menús juntos. Subido con recetas creativas y plan de dividir las comidas de manera que hay más variedad para los dos. Esto puede ayudar a mantener los costos bajos mientras que proporciona una mayor selección de alimentos.

  • Mezcla y aperitivos. Después de ir a la tienda de comestibles, repartir las meriendas saludables con su amigo para que haya más para elegir durante la semana.

  • Trate de cocinar juntos. Esto puede ser una forma divertida de hacer comidas sanas. Siempre se puede congelar porciones adicionales si usted hace un montón de comida.

  • Por turnos, hacer la compra. Esto puede ayudar a reducir el tiempo total que gasta en comidas.

  • Haga una lista de cosas que te gustaría encontrar recetas saludables para los y mantener un ojo hacia fuera para ellos cuando hojeando revistas.
Cuando se trata de la planificación del menú, haciendo equipo puede ser una excelente forma de ahorrar en tiempo y dinero. También puede ser una manera inteligente para cocinar comidas nutritivas tiempo que ofrece una buena selección de platos para dos familias.

estrategias saludables para comer afuera

Comer fuera de casa puede ser muy divertido, pero también puede significar grandes tamaños de las porciones y elementos saludables del menú. Hay algunas cosas que puede hacer que te mantendrá en su plan de dieta. Elija entre algunas de las siguientes estrategias y todavía se puede disfrutar de su cena, mientras que la alimentación saludable:


  • Seleccione un elemento de menú saludable. Algunos restaurantes señalar recetas saludables para los clientes, pero si no siempre puedes optar por una ensalada con aderezo bajo en calorías. Las carnes magras que son asado y servido con vegetales son otra buena opción.

  • Planee con anticipación. Coma un refrigerio pequeño y saludable antes de ir para que no se mueren de hambre al llegar.

  • Compruebe el menú a cabo en Internet, si usted puede y decidir qué va a ser sometido antes de ir.

  • Pida una? Ir? contenedor y la caja de la mitad de la comida antes de que comience a comer. La mayoría de porciones restaurante son muy grandes, así que usted puede tener sus restos al día siguiente.

  • Compartir una comida con un amigo en lugar de comer por sí mismo. Esta es una estrategia buena para los postres también.

  • Tenga cuidado en la barra de ensaladas. Si bien puede ser una opción saludable, asegúrese de no añadir un montón de extras en calorías, como el queso, las aceitunas y pesados, aderezos cremosos.

  • Pase a las bebidas y apenas tiene agua. Guardar las calorías de la comida.

  • Pregunte por los preparativos de baja grasa, como tortillas de clara de huevo.

  • Reste el queso, tocino, mayonesa y otros artículos de alto contenido en grasas de los emparedados.

Porción tamaños

Una alimentación sana tiene que ver con los tamaños de las porciones y la moderación. Usted puede planificar todas las recetas de alimentos saludables que te gusta, pero si come demasiadas calorías, usted aumentará de peso.

El tamaño de las porciones recomendadas son generalmente mucho más pequeña que la gente piensa. Éstos son algunos ejemplos de lo que constituye una porción de algunos alimentos:


  • Queso: 1 1 / 2 onzas; aproximadamente el tamaño de su dedo pulgar.

  • Cookies: 2 medianas trata.

  • Apple: 1 mediana, aproximadamente del tamaño de su puño.

  • Carne: Una porción es del tamaño de una baraja de cartas.

  • Pasta: Una porción es del tamaño de una bola de helado.

  • Arroz al vapor: Una porción es del tamaño de un contenedor de bizcocho.

  • Chips: Una porción es aproximadamente lo suficiente como para caber en su mano ahuecada.
¿Sorprendido? Muchas personas piensan en un tamaño más grande que actúa como lo que realmente es. El empleo de herramientas simples, tales como tazas de medir puede ayudarle a obtener el derecho de cantidades. Además, trate de buscar en la etiqueta de información nutricional para ver cuál es el tamaño por porción recomendado es antes de comer un elemento determinado. Puede ayudar a poner las cosas en perspectiva.

Cuando usted comienza a tener una idea de lo que el tamaño de las porciones son en realidad, será más fácil saber si usted está comiendo demasiado. Esto puede ayudarle a ajustar tanto sus comidas y bocadillos para que usted esté comiendo con moderación. La reducción de tamaño de las porciones es también una forma inteligente de reducir su consumo global de calorías.

Alimentos registros

estrategias de plan de dieta que el trabajo mediante el uso de registros de alimentos como herramienta. Alimentos registros ayudarle a no perder de vista todo lo que come en el transcurso de un día. Consciente de esta información puede ayudarle a ver su relación con los alimentos y evaluar las áreas fuertes y débiles.

Hay muchas formas de registro de la ingesta de alimentos. Algunas personas les gusta usar un bloc de notas y registrar simplemente las cosas que comen, van todo el día. Otros prefieren utilizar las herramientas que están disponibles en Internet. Usted puede usar cualquier sistema que usted se sienta cómodo. Cuelgue la hoja en el refrigerador para que se acuerde para iniciar la sesión los alimentos a medida que avanza durante el día. Anote cada bocado de comida para que pueda comenzar a ver sus patrones de alimentación. ¿Usted come demasiado en la noche? ¿Tiene una tendencia a saltarse el desayuno? Alimentos registros pueden ayudarle en la zona de los horarios de día en el que suelen tener alguna dificultad. Esto le ayudará a planificar el futuro para luchar contra sus deseos antes de empezar.

El registro de alimentos es una herramienta de uso frecuente por los profesionales de la salud y la aptitud de la industria. Usted puede emplear esta herramienta misma y utilizarla para su ventaja. Después de unas semanas de grabación de las comidas y snacks, usted debería ser capaz de obtener una visión global de su relación con la comida.

Fitness Dieta?

¿Existe tal cosa como

Un

Hay algunos recursos que pueden ayudarle a crear un plan de dieta saludable. Uno de los mejores que usted puede utilizar es MiPirámide, la guía de alimentos desarrollado por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos. La información dada a través del concepto de la pirámide puede ayudar a entender lo que una dieta verdaderamente equilibrada parece.

Dietistas Registrados (RD) son profesionales de la salud que pueden ayudarle a planear una dieta sana, basada en sus necesidades específicas y estilo de vida. Los servicios de estos profesionales puede ser muy útil para las personas que tienen alguna condición de salud que requieren planes de dieta específica, tales como aquellos con diabetes o enfermedades del corazón. DR también puede ser un buen recurso para las mujeres embarazadas que están buscando para hacer de elegir alimentos saludables sin aumentar de peso en exceso durante el embarazo.

desayunos saludables

Los estudios realizados por la Clínica Mayo han confirmado lo que la mayoría de nosotros ya sabemos: Hay muchos beneficios de comer un desayuno saludable. Los investigadores descubrieron que las personas que comieron un desayuno saludable consumieron más vitaminas y minerales alimentos ricos en todo el día. También tenían una mejor concentración y la productividad. Se pone mejor. Las personas que comieron un desayuno saludable tenían un colesterol, y tuvo tiempo más fácil controlar su peso.

Para obtener los beneficios de salud de la mayor parte de su desayuno, asegúrese de elegir un alimento de cada uno de los siguientes grupos de alimentos.


  • Frutas: naranjas o pomelo para el desayuno son una gran fuente de vitamina C.

  • Cereales: Los alimentos integrales, como los cereales o panes de grano entero pueden proporcionar energía durante el día.

  • Lácteos: Elija productos bajos en grasa como el yogur bajo en grasa o queso cottage.

  • Proteínas: huevos duros tienen menos grasa que los huevos revueltos.

Sanos entre comidas

Así que ahora que hemos dado el visto bueno para comer entre comidas, ¿qué debe comer. Éstos son algunos snacks bajos en calorías que le mantendrá energía durante todo el día, mientras que satisfacer su hambre:


  • Bocadillos de grano entero, tales como galletas y panes de granos enteros son altos en fibra y carbohidratos.

  • Frutas y hortalizas, tales como uvas, naranjas, plátanos, zanahorias y arvejas, no sólo satisfacer su hambre: Ellos son excelentes para la piel y el pelo!

  • Palomitas de maíz: A pesar de las palomitas de maíz no tiene un impresionante nutrientes, siempre que no ahogar fue la mantequilla, es baja en calorías y muy de llenado.

Flash de noticias: merienda saludable es bueno para usted!

Ideas sobre la alimentación sana han cambiado desde la década de 1950! Érase una vez, las madres de todo el mundo decía que no a sus hijos a comer entre comidas. Ahora hemos descubierto que comer es realmente bueno para usted! ¿Quién sabe?

Considere el siguiente escenario: It's 11:30 AM, y está muy hambriento. Hoy en día, el jefe tiene previsto un gran almuerzo en el restaurante buffet locales. Esa es la buena noticia. La mala noticia es que el almuerzo no es hasta las 2:00 PM. Tú:


  1. Esperar hasta las 2:00 y luego de borrachera en todo lo que en el buffet?

  2. Tomar un aperitivo bajo en calorías, y luego disfrutar de una comida normal en el buffet.
Si usted contestó B, bien por usted! Bocadillos es una gran manera para evitar los atracones de comer que siempre conduce al aumento de peso. Bocadillos tiene otra ventaja importante: ayuda a mantener un nivel de energía durante el día.

Alimentos para la piel sana

Uno de los beneficios secundarios más importantes de una dieta saludable es su efecto sobre la piel. De hecho, para muchas mujeres, su piel es un reflejo directo del tipo de alimentos que están poniendo en sus cuerpos. Aunque hay muchos productos excelentes que pueden mejorar la piel de afuera hacia adentro, para obtener mejores resultados, es necesario que usted utilice para mejorar la nutrición de la piel desde adentro hacia afuera. Estos son algunos de los mejores alimentos para la creación de una piel sana y radiante:


  • Agua: Beber ocho vasos de agua al día son esenciales para mantener su piel joven e hidratada.

  • Cítricos: Las frutas cítricas contienen vitamina C, un antioxidante que combate los radicales libres que pueden causar brotes de acné, el daño solar, etc

  • Aceite de Oliva: El aceite de oliva ayuda a mantener la humedad de la piel y la elasticidad

  • Aguacate: Los aguacates son una excelente fuente de vitamina E, que, como la vitamina C, también es un anti-oxidante. Como tal, el aguacate se han sabido para retrasar el envejecimiento de la piel.

  • Batatas: Las patatas dulces son una fuente excelente de vitamina A, que es necesaria para combatir el daño solar.

Nutrientes para hacerlo en el boom boom año

Recientemente, la gente ha estado diciendo,


  • Calcio: La cantidad recomendada de calcio que las mujeres post-menopáusicas necesitan para mantener la fuerza ósea es de entre 1.200 y 1.500 miligramos al día

  • Vitamina E: Acerca de 200-600iu por día de vitamina E puede ayudar a muchos problemas de la menopausia tales como sofocos, sudoración nocturna, palpitaciones y resequedad vaginal.

  • Vitamina C: Cuando se combina con la hesperidina, 1, 000 mg. de la vitamina C es útil para prevenir problemas circulatorios sofocos y otros.

Bajo receta de pasta de grasa

Pregunte a cualquier corredor de lo que come antes de una maratón, y es probable que se responda

Ñoquis con tomate seco y pesto y champiñones Portabella

Si usted nunca ha intentado ñoquis, no sabes lo que te estás perdiendo! Gnocchi de papa es en realidad una bola de masa en una capa de pasta. Así que cuando usted come ñoquis, vas a encontrar el ácido fólico y de hidratos de carbono de la pasta y el potasio de las patatas. Gnocchi se cocinará más rápido que la pasta normal, así que asegúrese de ver el bote. Usted necesitará:


  • Un paquete de ñoquis

  • Un paquete de tomates secos

  • Un paquete de piñones

  • Cuatro cucharadas de albahaca

  • Un paquete de champiñones Portabella

  • El aceite de oliva, tanto como necesita para satisfacer su gusto

  • Una cucharadita de jarabe de arce

  • Bajo en grasa queso Romano rallado al gusto

Antes de hervir los ñoquis, coloque el tomates secos en agua caliente. Permitir a remojo durante el mayor tiempo posible. Esto elimina el sabor excesivamente salado. Preparar los ñoquis de acuerdo a las instrucciones del paquete. Cuando los tomates secos se han suavizado, el calor un poco de aceite de oliva en una sartén. Agregue el jarabe de arce y la albahaca. Luego se agrega el tomate seco. Saut? durante unos cinco minutos, y luego añadir los champiñones Portabella. Saut? por otros cinco minutos, y luego añadir los piñones. Espolvoree la mezcla sobre los ñoquis, y agregue el queso Romano.

Aparte de los hidratos de carbono y el ácido fólico de los ñoquis, el aceite de oliva en esta receta se puede reducir el riesgo de:


  • Presión arterial alta

  • Un sistema inmune debilitado

  • Artritis reumatoide

  • Algunos tumores malignos

  • Enfermedades del Corazón

  • Niveles de Colesterol Alto
Los tomates secados al sol contienen licopeno, que es un antioxidante que combate los radicales libres en el cuerpo. Tomates secos tienen 12 veces la cantidad de licopeno que un tomate crudo. La investigación ha demostrado que una dieta rica en tomate puede reducir el riesgo de que


  • Trastornos digestivos

  • Mama, pulmón y cánceres del cuello uterino

  • Enfermedades del Corazón

Salmón: es saludable, y ahora hacen deliciosa

El salmón es un alimento bajo en grasa que contiene ácidos grasos omega 3, que son conocidos por sus propiedades anti-inflamatorias. Muchas mujeres han sabido tomar grasos omega 3 cápsulas de ácido para aliviar los cólicos menstruales, y para controlar los síntomas de enfermedades como la colitis ulcerosa. Además, los ácidos grasos omega 3 puede prevenir enfermedades del corazón, del cerebro y la funcionalidad de control. Dado que el salmón es una excelente fuente de ácidos grasos omega 3, puede que quiera cocinar para su familia. Lamentablemente, muchos niños tienen un


  • Pre-caliente el horno a 325

  • Mientras tanto, mezcle una cucharada de jarabe de arce puro, con una taza de jugo de naranja.

  • Marinar los filetes de salmón durante unos diez minutos

  • Retire el salmón de la marinada, y cubra con una cucharada de mermelada de naranja sin azúcar

  • Coloque un puñado de cal de Dorrito Tortilla Chips en una bolsita.

  • Aplastar a los chips con la palma de tu mano

  • Espolvorear las fichas sobre la mermelada

  • Coloque en un palo sin pan, y cubrir con papel de aluminio

  • Hornear durante unos 25 minutos

  • Servir y disfrutar!

etiqueta de información nutricional debe-saber: el tamaño total de grasa y servir

Nutrición traza en los envases de los alimentos puede ser confuso, pero sí tienen información que puede ayudarle a planear una dieta saludable, si usted está contando calorías, en busca de más proteínas o tratando de mantener su consumo de grasas saludables.

Algunos indicadores de éxitos nutrición:


  • Compruebe el tamaño de la porción. La información nutricional, incluyendo calorías, se basa en una porción, no un paquete. Por ejemplo, una lata de sopa puede contener dos o más porciones. Esto significa que si usted tiene toda la lata, que está recibiendo el doble de calorías en la etiqueta de nutrición.

  • Compruebe la descomposición de las grasas. Las etiquetas de nutrición romper contenido de materias grasas de la grasa total en grasas saturadas y grasas insaturadas. Algunas grasas son esenciales para una dieta saludable, pero echa las cartas de nutrición para los alimentos con más? Buenas grasas,? que incluyen las grasas no saturadas se encuentran en nueces, carnes magras y alimentos lácteos bajos en grasa.

Una forma de hacer un seguimiento de toda esta información la nutrición es utilizar las cartas de nutrición y contadores de calorías en Fitnessmagazine.com. Puede crear una dieta saludable con estas cartas. Sólo tienes que visitar el sitio e inscribirse para tener acceso a todas las funciones de gráficos.

Un alimento que? S Berry bueno para usted

Para darte una buena dosis de antioxidantes, poner las bayas en su carrito de compras en una base semanal. Cualquier bayas (incluyendo las frambuesas y moras) son saludables, pero los arándanos son especialmente ricos en antioxidantes llamados antocianinas, que puede luchar contra la enfermedad de Alzheimer? S de la enfermedad y ciertos tipos de cáncer, y también han sido asociados con la reparación del músculo, una ventaja para la dieta de cualquier mujer, especialmente las mujeres activas.

Las bayas son grandes ingredientes en un licuado de frutas (y usted puede incluso lanzar a moras congeladas a la derecha en la licuadora, sin necesidad de descongelar primero). Pero don? T termina aquí, usted puede mezclar con el yogur o un helado, o simplemente comer con la mano. Bayas y hacer grandes bocadillos bajos en calorías. La mayoría de las bayas pesan tan sólo 60 calorías por taza, para que pueda disfrutar de ellos libre de culpa.

Bayas frescas son maravillosas cuando están en temporada en el agricultor local? S de mercado, pero las bayas congeladas son tan nutritivas como sus homólogos frescos. Y se mantendrá en el congelador hasta por 9 meses, así que siempre están listos para comer.

Reemplazar viejos comportamientos

Una dieta con éxito requiere que usted no sólo dejar caer el antiguo comportamiento (como masticando la tarde), pero que que se sustituya por un nuevo comportamiento (como caminar o scrapbooking.)

Los nutrientes más importantes en la dieta de una mujer

Aunque muchas mujeres pueden ocasionalmente vistazo a las listas de la nutrición, algunos siguen sin ser conscientes de los nutrientes esenciales que deben incluirse en la dieta de cualquier mujer. Muy a menudo, las mujeres que sólo comen alimentos bajos en calorías y bocadillos bajos en calorías pueden encontrarse carecen de los nutrientes que controlan el metabolismo de la mujer y promover la salud óptima. Éstos son algunos de los nutrientes más importantes que deben incluirse en la dieta de cualquier mujer.


  • De magnesio, que se encuentra en los frutos secos, espinacas, soya y ciertos tipos de pescado puede prevenir el insomnio, hipertensión arterial y problemas de visión.

  • De potasio, que se encuentra en alimentos como los plátanos y papas al horno, son responsables de la contracción muscular, que a su vez mejora el rendimiento atlético.

  • El selenio, que se encuentra en las nueces de Brasil, algunos tipos de pescado y la pasta pueden prevenir los sofocos en mujeres menopáusicas

  • De zinc, que se encuentra en alimentos tales como los garbanzos y las alubias cocidas, promueve una piel sana, el pelo y las articulaciones

  • El hierro es particularmente importante para las mujeres que todavía están menstruando. La pérdida de hierro puede causar anemia. El hierro se encuentra en la carne roja, espinacas, yemas de huevo y cereales fortificados.

  • De calcio, que se encuentra en productos lácteos es importante para mantener la densidad ósea.

Alcanzar para el agua

Una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo es aumentar su consumo de agua. Le ayuda a lavar la grasa de su cuerpo y hace que la dieta más fácil. Así que la zanja, bebidas de dieta y alcanzar para el agua.

Nutrición para un cabello hermoso

Por ahora, es probable que haya dado cuenta de que lo que usted come tendrá una profunda influencia en cómo te ves. Ya sabemos que la nutrición adecuada favorece una gran piel. ¿Sabes qué? Comer los alimentos correctos también puede mejorar la apariencia de tu cabello! Estos son los nutrientes que son necesarios para un cabello saludable:


  • Proteínas: los alimentos ricos en proteína de hierro puede

  • Vitamina C: La vitamina C mejora la capacidad de su cuerpo a absorber el hierro

  • Vitamina B: Las vitaminas B ayudan a crear los glóbulos rojos que llevan los nutrientes a su cuero cabelludo.

  • Zinc: El zinc es crucial para el crecimiento y la reparación tisular. Esto incluye el crecimiento del cabello.

bocadillos bajos en calorías puede caber un bajo presupuesto

Barritas energéticas y los geles pueden ser buenos aperitivos bajos en calorías para las mujeres en el camino, pero pueden ser costosos, y muchos de ellos ¿verdad? t realmente bajo en calorías. Una barra de energía estándar puede variar de 150 a cerca de 300 calorías.

Otras opciones de bocadillos bajos en calorías incluyen los paquetes envasados de 100 calorías de muchos bocadillos populares, como las galletas Chips Ahoy. Pero usted puede hacer sus propios paquetes de aperitivos bajos en calorías dividiendo una bolsa de papas sanas, las nueces, mezcla de frutas secas o palomitas de maíz en pequeñas bolsas Ziploc para llevar al trabajo o al gimnasio.

¿Quieres una solución de chocolate bajo en calorías? La mayoría de baja en grasa o sin azúcar añadido paquetes de chocolate caliente pesan alrededor de 60 calorías por paquete, y algunas marcas que tienen calcio agregado, también.

Consejos para una cocina sana

Aprender a cocinar comidas saludables significa saber qué ingredientes se puede alterar. Significa también saber cómo preparar los alimentos para la mesa. recetas de alimentos saludables comienzan con las sustituciones. Si la receta de la mantequilla, puede que quiera usar margarina. Sirva crema bajo en grasa agria con papas al horno en vez de regular. Utilice condimentos como pimienta molida y hierbas en lugar de sal cuando sea posible. Hay muchos libros de cocina que incluyen sustituciones saludables, pero aquí hay unos cuantos sencillos para empezar:


  • En lugar de huevos, claras de huevo uso.

  • En lugar de leche entera, desnatada uso.

  • En vez de queso regular, utiliza las variedades de baja grasa.

  • En lugar de mantequilla de maní, mantequilla de maní uso reducido de grasa.

  • En lugar de la jalea, el uso de fruta fresca.

  • En lugar de helado, pruebe yogurt congelado.
Al hornear o cocinar, usted querrá estar seguro de que su sustitución no alterará la receta. Generalmente, usted puede encontrar este tipo de información en Internet. Algunas recetas también le avisará de cuándo se puede o no puede sustituir.

En cuanto a las carnes, hornear, asar y cocer al vapor son opciones más saludables de la sartén. Cocer al vapor las verduras es una manera saludable a fin de prepararlos; también puede servir crudo. Evite las cosas como las salsas, crema de leche y los condimentos que se cargan con el sodio siempre que sea posible.

¿Cuántas mujeres 30 + puede volver a establecer su metabolismo lento

Un suplemento de (EFA ácidos grasos esenciales). Teniendo 1 cucharada al día de aceite de semilla de lino, aceite de pescado, aceite de linaza, aceite de cártamo, o aceite de onagra son algunas de las mejores fuentes. EPT son esenciales para su cuerpo y mantenerlo funcionando correctamente. La mayoría de las mujeres pueden ver y sentir los beneficios de inmediato al tomar esta. Ayuda no sólo con la pérdida de grasa, pero la menopausia, problemas en las articulaciones, y promueve una piel sana y el pelo.

Fat-punta ardiente que la mayoría de las mujeres dejan de realizar

Asegurarse de que usted con más frecuencia durante el día por lo menos cada 3 horas. Me parece a tantas mujeres a comer sólo 2 comidas al día que se ralentizará el metabolismo y disminuir los niveles de energía. Al comer durante todo el día, su cuerpo comenzará a quemar más grasa al instante y ayudar a impulsar sus niveles de energía.

Entender las etiquetas de alimentos

Saber leer las etiquetas de los alimentos es crucial para saber lo que usted está poniendo en su cuerpo. Esto puede parecer una tarea sencilla pero ten en cuenta que los fabricantes quieren que usted compre su producto y están tratando de hacer que parezca tan nutritivos como sea posible. He aquí algunos términos de etiquetado que es posible que encuentre:

















    • proporciona 1 / 3 menos de calorías o 1 / 2 la cantidad de grasa que el producto regular por porción

    • si se trata de una

    • puede referirse al color real de los propios alimentos

¿Cuál es la mejor manera de mantenerse hidratado?

En los últimos años, la investigación ha demostrado que la cantidad de agua que una persona necesita para mantenerse hidratado puede variar ampliamente entre los individuos. Algunos médicos creen que el 40 onzas de agua al día es la cantidad mínima mayoría de las mujeres deben tomar para mantenerse sano. Los científicos saben que su cuerpo necesita un suministro constante de agua para mantenerse bien hidratado durante todo el día. Empezar a desarrollar el gusto por el agua mediante la adopción de las bebidas poco todo el día. Trate de detener por la fuente de agua en el camino de regreso del baño o de mantenimiento de una botella de agua a mano. El agua no sólo mantiene su cuerpo funcione bien en el interior, la mayoría de las mujeres son gratamente sorprendidos al descubrir que ser adecuadamente hidratados mejora el cabello, las uñas y la piel y que son menos dependientes de cara protector labial, crema corporal y acondicionadores de cabello.

Inspeccione usted cocina

De intercambio que los alimentos poco saludables para una mejor elección. Reemplace su refresco con agua. Deshazte de tu navegador para galletas de fibra. Papelera todas las tentaciones y reemplazarlos con opciones saludables (cereales integrales, frutas y verduras y carnes magras).

Equilibrio de proteínas en su dieta

La mayoría de las mujeres o bien comer demasiada proteína en su dieta, o no lo suficiente. El exceso de proteína en su dieta pueden agregar calorías innecesarias, la grasa, y, en casos extremos, puede poner tensión excesiva en los riñones. Los niveles moderados de la ingesta de proteínas se han encontrado para aumentar el metabolismo, y la gente que no obtienen suficientes proteínas se están perdiendo de que también se benefician. La recomendación actual del USDA es que las mujeres atletas de 25 a 50 de obtener cerca de 1 gramo de proteína por cada 3 libras de peso corporal, o .8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal.

Entendimiento bmi

IMC significa índice de masa corporal. Se calcula tomando el peso en kilogramos y dividirlo por la altura en centímetros al cuadrado. (kg / cm * cm). El IMC es sólo una de las herramientas utilizadas por los médicos para determinar si una persona está en un peso saludable. Hasta ahora, la investigación ha demostrado que las personas más saludables tienen un IMC entre 18,5 y 24,9. Las personas con un IMC inferior a 18,5 se considera bajo peso, las personas con un IMC de 25-29.9 sobrepeso areconsidered mientras que aquellos con un IMC de más de 30 son considerados obesos.

El número de calorías en los restaurantes

Muchas mujeres rutinariamente para ensaladas en los restaurantes de pensar que es la opción más saludable en el menú. Sin embargo, muchas veces no lo es. Si está vigilando su ingesta de calorías y está anhelando una ensalada, pida el aderezo a un lado y evitar la nata o leche apósitos basados, que contienen un montón de calorías y grasa. Un alto de azúcar o grasas aderezo o salsa puede eliminar por completo cualquier calorías usted pensaba que estaba ahorrando por pedir la ensalada. Cuando coma fuera, pregunte a su servidor sobre alternativas más sanas a los menús. Muchos restaurantes tienen hoy los platos que se preparan específicamente para el peso-conciencia. En caso de duda, siempre es sabia decisión de ir con pollo al horno o pescado y vegetales frescos.

Que complementa su dieta

Multi-vitaminas, suplementos minerales y ácidos grasos esenciales (EFA) como el omega-3 ácidos grasos y de ácido linoleico conjugado (CLA) los estantes de nuestras tiendas y supermercados. Se estima que los consumidores gastan 20 mil millones dólares cada año en suplementos de todo tipo, pero la investigación muestra que muchas de estas píldoras no sólo son inútiles, pero puede ser peligroso. Algunos suplementos son muy buenos para las mujeres: el hierro y el calcio y el principal de la EPT, tales como el omega-3 los ácidos grasos que vendrá en una segunda, muy cerca. Antes de añadir suplementos a su regimiento, se debe analizar su dieta durante al menos una semana para asegurarse de que realmente necesita el suplemento. Luego, consulte a su médico adecuado para las directrices nutricionales.

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