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Comida sana puede consumir bastante tiempo. Con la ayuda de un amigo puede ser una solución inteligente a la falta de tiempo. Trabajando juntos, usted puede subir con recetas de comida saludable, dividir el trabajo e ir de compras y mantener entre sí en la pista. Aquí están algunas grandes ideas que puede utilizar para trabajar juntos:
Comer fuera de casa puede ser muy divertido, pero también puede significar grandes tamaños de las porciones y elementos saludables del menú. Hay algunas cosas que puede hacer que te mantendrá en su plan de dieta. Elija entre algunas de las siguientes estrategias y todavía se puede disfrutar de su cena, mientras que la alimentación saludable:
Una alimentación sana tiene que ver con los tamaños de las porciones y la moderación. Usted puede planificar todas las recetas de alimentos saludables que te gusta, pero si come demasiadas calorías, usted aumentará de peso.
El tamaño de las porciones recomendadas son generalmente mucho más pequeña que la gente piensa. Éstos son algunos ejemplos de lo que constituye una porción de algunos alimentos:
Cuando usted comienza a tener una idea de lo que el tamaño de las porciones son en realidad, será más fácil saber si usted está comiendo demasiado. Esto puede ayudarle a ajustar tanto sus comidas y bocadillos para que usted esté comiendo con moderación. La reducción de tamaño de las porciones es también una forma inteligente de reducir su consumo global de calorías.
estrategias de plan de dieta que el trabajo mediante el uso de registros de alimentos como herramienta. Alimentos registros ayudarle a no perder de vista todo lo que come en el transcurso de un día. Consciente de esta información puede ayudarle a ver su relación con los alimentos y evaluar las áreas fuertes y débiles.
Hay muchas formas de registro de la ingesta de alimentos. Algunas personas les gusta usar un bloc de notas y registrar simplemente las cosas que comen, van todo el día. Otros prefieren utilizar las herramientas que están disponibles en Internet. Usted puede usar cualquier sistema que usted se sienta cómodo. Cuelgue la hoja en el refrigerador para que se acuerde para iniciar la sesión los alimentos a medida que avanza durante el día. Anote cada bocado de comida para que pueda comenzar a ver sus patrones de alimentación. ¿Usted come demasiado en la noche? ¿Tiene una tendencia a saltarse el desayuno? Alimentos registros pueden ayudarle en la zona de los horarios de día en el que suelen tener alguna dificultad. Esto le ayudará a planificar el futuro para luchar contra sus deseos antes de empezar.
El registro de alimentos es una herramienta de uso frecuente por los profesionales de la salud y la aptitud de la industria. Usted puede emplear esta herramienta misma y utilizarla para su ventaja. Después de unas semanas de grabación de las comidas y snacks, usted debería ser capaz de obtener una visión global de su relación con la comida.
¿Existe tal cosa como
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Hay algunos recursos que pueden ayudarle a crear un plan de dieta saludable. Uno de los mejores que usted puede utilizar es MiPirámide, la guía de alimentos desarrollado por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos. La información dada a través del concepto de la pirámide puede ayudar a entender lo que una dieta verdaderamente equilibrada parece.
Dietistas Registrados (RD) son profesionales de la salud que pueden ayudarle a planear una dieta sana, basada en sus necesidades específicas y estilo de vida. Los servicios de estos profesionales puede ser muy útil para las personas que tienen alguna condición de salud que requieren planes de dieta específica, tales como aquellos con diabetes o enfermedades del corazón. DR también puede ser un buen recurso para las mujeres embarazadas que están buscando para hacer de elegir alimentos saludables sin aumentar de peso en exceso durante el embarazo.
Los estudios realizados por la Clínica Mayo han confirmado lo que la mayoría de nosotros ya sabemos: Hay muchos beneficios de comer un desayuno saludable. Los investigadores descubrieron que las personas que comieron un desayuno saludable consumieron más vitaminas y minerales alimentos ricos en todo el día. También tenían una mejor concentración y la productividad. Se pone mejor. Las personas que comieron un desayuno saludable tenían un colesterol, y tuvo tiempo más fácil controlar su peso.
Para obtener los beneficios de salud de la mayor parte de su desayuno, asegúrese de elegir un alimento de cada uno de los siguientes grupos de alimentos.
Así que ahora que hemos dado el visto bueno para comer entre comidas, ¿qué debe comer. Éstos son algunos snacks bajos en calorías que le mantendrá energía durante todo el día, mientras que satisfacer su hambre:
Ideas sobre la alimentación sana han cambiado desde la década de 1950! Érase una vez, las madres de todo el mundo decía que no a sus hijos a comer entre comidas. Ahora hemos descubierto que comer es realmente bueno para usted! ¿Quién sabe?
Considere el siguiente escenario: It's 11:30 AM, y está muy hambriento. Hoy en día, el jefe tiene previsto un gran almuerzo en el restaurante buffet locales. Esa es la buena noticia. La mala noticia es que el almuerzo no es hasta las 2:00 PM. Tú:
Uno de los beneficios secundarios más importantes de una dieta saludable es su efecto sobre la piel. De hecho, para muchas mujeres, su piel es un reflejo directo del tipo de alimentos que están poniendo en sus cuerpos. Aunque hay muchos productos excelentes que pueden mejorar la piel de afuera hacia adentro, para obtener mejores resultados, es necesario que usted utilice para mejorar la nutrición de la piel desde adentro hacia afuera. Estos son algunos de los mejores alimentos para la creación de una piel sana y radiante:
Recientemente, la gente ha estado diciendo,
Pregunte a cualquier corredor de lo que come antes de una maratón, y es probable que se responda
Ñoquis con tomate seco y pesto y champiñones Portabella
Si usted nunca ha intentado ñoquis, no sabes lo que te estás perdiendo! Gnocchi de papa es en realidad una bola de masa en una capa de pasta. Así que cuando usted come ñoquis, vas a encontrar el ácido fólico y de hidratos de carbono de la pasta y el potasio de las patatas. Gnocchi se cocinará más rápido que la pasta normal, así que asegúrese de ver el bote. Usted necesitará:
Aparte de los hidratos de carbono y el ácido fólico de los ñoquis, el aceite de oliva en esta receta se puede reducir el riesgo de:
El salmón es un alimento bajo en grasa que contiene ácidos grasos omega 3, que son conocidos por sus propiedades anti-inflamatorias. Muchas mujeres han sabido tomar grasos omega 3 cápsulas de ácido para aliviar los cólicos menstruales, y para controlar los síntomas de enfermedades como la colitis ulcerosa. Además, los ácidos grasos omega 3 puede prevenir enfermedades del corazón, del cerebro y la funcionalidad de control. Dado que el salmón es una excelente fuente de ácidos grasos omega 3, puede que quiera cocinar para su familia. Lamentablemente, muchos niños tienen un
Nutrición traza en los envases de los alimentos puede ser confuso, pero sí tienen información que puede ayudarle a planear una dieta saludable, si usted está contando calorías, en busca de más proteínas o tratando de mantener su consumo de grasas saludables.
Algunos indicadores de éxitos nutrición:
Para darte una buena dosis de antioxidantes, poner las bayas en su carrito de compras en una base semanal. Cualquier bayas (incluyendo las frambuesas y moras) son saludables, pero los arándanos son especialmente ricos en antioxidantes llamados antocianinas, que puede luchar contra la enfermedad de Alzheimer? S de la enfermedad y ciertos tipos de cáncer, y también han sido asociados con la reparación del músculo, una ventaja para la dieta de cualquier mujer, especialmente las mujeres activas.
Las bayas son grandes ingredientes en un licuado de frutas (y usted puede incluso lanzar a moras congeladas a la derecha en la licuadora, sin necesidad de descongelar primero). Pero don? T termina aquí, usted puede mezclar con el yogur o un helado, o simplemente comer con la mano. Bayas y hacer grandes bocadillos bajos en calorías. La mayoría de las bayas pesan tan sólo 60 calorías por taza, para que pueda disfrutar de ellos libre de culpa.
Bayas frescas son maravillosas cuando están en temporada en el agricultor local? S de mercado, pero las bayas congeladas son tan nutritivas como sus homólogos frescos. Y se mantendrá en el congelador hasta por 9 meses, así que siempre están listos para comer.
Una dieta con éxito requiere que usted no sólo dejar caer el antiguo comportamiento (como masticando la tarde), pero que que se sustituya por un nuevo comportamiento (como caminar o scrapbooking.)
Aunque muchas mujeres pueden ocasionalmente vistazo a las listas de la nutrición, algunos siguen sin ser conscientes de los nutrientes esenciales que deben incluirse en la dieta de cualquier mujer. Muy a menudo, las mujeres que sólo comen alimentos bajos en calorías y bocadillos bajos en calorías pueden encontrarse carecen de los nutrientes que controlan el metabolismo de la mujer y promover la salud óptima. Éstos son algunos de los nutrientes más importantes que deben incluirse en la dieta de cualquier mujer.
Una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo es aumentar su consumo de agua. Le ayuda a lavar la grasa de su cuerpo y hace que la dieta más fácil. Así que la zanja, bebidas de dieta y alcanzar para el agua.
Por ahora, es probable que haya dado cuenta de que lo que usted come tendrá una profunda influencia en cómo te ves. Ya sabemos que la nutrición adecuada favorece una gran piel. ¿Sabes qué? Comer los alimentos correctos también puede mejorar la apariencia de tu cabello! Estos son los nutrientes que son necesarios para un cabello saludable:
Barritas energéticas y los geles pueden ser buenos aperitivos bajos en calorías para las mujeres en el camino, pero pueden ser costosos, y muchos de ellos ¿verdad? t realmente bajo en calorías. Una barra de energía estándar puede variar de 150 a cerca de 300 calorías.
Otras opciones de bocadillos bajos en calorías incluyen los paquetes envasados de 100 calorías de muchos bocadillos populares, como las galletas Chips Ahoy. Pero usted puede hacer sus propios paquetes de aperitivos bajos en calorías dividiendo una bolsa de papas sanas, las nueces, mezcla de frutas secas o palomitas de maíz en pequeñas bolsas Ziploc para llevar al trabajo o al gimnasio.
¿Quieres una solución de chocolate bajo en calorías? La mayoría de baja en grasa o sin azúcar añadido paquetes de chocolate caliente pesan alrededor de 60 calorías por paquete, y algunas marcas que tienen calcio agregado, también.
Aprender a cocinar comidas saludables significa saber qué ingredientes se puede alterar. Significa también saber cómo preparar los alimentos para la mesa. recetas de alimentos saludables comienzan con las sustituciones. Si la receta de la mantequilla, puede que quiera usar margarina. Sirva crema bajo en grasa agria con papas al horno en vez de regular. Utilice condimentos como pimienta molida y hierbas en lugar de sal cuando sea posible. Hay muchos libros de cocina que incluyen sustituciones saludables, pero aquí hay unos cuantos sencillos para empezar:
En cuanto a las carnes, hornear, asar y cocer al vapor son opciones más saludables de la sartén. Cocer al vapor las verduras es una manera saludable a fin de prepararlos; también puede servir crudo. Evite las cosas como las salsas, crema de leche y los condimentos que se cargan con el sodio siempre que sea posible.
Un suplemento de (EFA ácidos grasos esenciales). Teniendo 1 cucharada al día de aceite de semilla de lino, aceite de pescado, aceite de linaza, aceite de cártamo, o aceite de onagra son algunas de las mejores fuentes. EPT son esenciales para su cuerpo y mantenerlo funcionando correctamente. La mayoría de las mujeres pueden ver y sentir los beneficios de inmediato al tomar esta. Ayuda no sólo con la pérdida de grasa, pero la menopausia, problemas en las articulaciones, y promueve una piel sana y el pelo.
Asegurarse de que usted con más frecuencia durante el día por lo menos cada 3 horas. Me parece a tantas mujeres a comer sólo 2 comidas al día que se ralentizará el metabolismo y disminuir los niveles de energía. Al comer durante todo el día, su cuerpo comenzará a quemar más grasa al instante y ayudar a impulsar sus niveles de energía.
Saber leer las etiquetas de los alimentos es crucial para saber lo que usted está poniendo en su cuerpo. Esto puede parecer una tarea sencilla pero ten en cuenta que los fabricantes quieren que usted compre su producto y están tratando de hacer que parezca tan nutritivos como sea posible. He aquí algunos términos de etiquetado que es posible que encuentre:
En los últimos años, la investigación ha demostrado que la cantidad de agua que una persona necesita para mantenerse hidratado puede variar ampliamente entre los individuos. Algunos médicos creen que el 40 onzas de agua al día es la cantidad mínima mayoría de las mujeres deben tomar para mantenerse sano. Los científicos saben que su cuerpo necesita un suministro constante de agua para mantenerse bien hidratado durante todo el día. Empezar a desarrollar el gusto por el agua mediante la adopción de las bebidas poco todo el día. Trate de detener por la fuente de agua en el camino de regreso del baño o de mantenimiento de una botella de agua a mano. El agua no sólo mantiene su cuerpo funcione bien en el interior, la mayoría de las mujeres son gratamente sorprendidos al descubrir que ser adecuadamente hidratados mejora el cabello, las uñas y la piel y que son menos dependientes de cara protector labial, crema corporal y acondicionadores de cabello.
De intercambio que los alimentos poco saludables para una mejor elección. Reemplace su refresco con agua. Deshazte de tu navegador para galletas de fibra. Papelera todas las tentaciones y reemplazarlos con opciones saludables (cereales integrales, frutas y verduras y carnes magras).
La mayoría de las mujeres o bien comer demasiada proteína en su dieta, o no lo suficiente. El exceso de proteína en su dieta pueden agregar calorías innecesarias, la grasa, y, en casos extremos, puede poner tensión excesiva en los riñones. Los niveles moderados de la ingesta de proteínas se han encontrado para aumentar el metabolismo, y la gente que no obtienen suficientes proteínas se están perdiendo de que también se benefician. La recomendación actual del USDA es que las mujeres atletas de 25 a 50 de obtener cerca de 1 gramo de proteína por cada 3 libras de peso corporal, o .8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal.
IMC significa índice de masa corporal. Se calcula tomando el peso en kilogramos y dividirlo por la altura en centímetros al cuadrado. (kg / cm * cm). El IMC es sólo una de las herramientas utilizadas por los médicos para determinar si una persona está en un peso saludable. Hasta ahora, la investigación ha demostrado que las personas más saludables tienen un IMC entre 18,5 y 24,9. Las personas con un IMC inferior a 18,5 se considera bajo peso, las personas con un IMC de 25-29.9 sobrepeso areconsidered mientras que aquellos con un IMC de más de 30 son considerados obesos.
Muchas mujeres rutinariamente para ensaladas en los restaurantes de pensar que es la opción más saludable en el menú. Sin embargo, muchas veces no lo es. Si está vigilando su ingesta de calorías y está anhelando una ensalada, pida el aderezo a un lado y evitar la nata o leche apósitos basados, que contienen un montón de calorías y grasa. Un alto de azúcar o grasas aderezo o salsa puede eliminar por completo cualquier calorías usted pensaba que estaba ahorrando por pedir la ensalada. Cuando coma fuera, pregunte a su servidor sobre alternativas más sanas a los menús. Muchos restaurantes tienen hoy los platos que se preparan específicamente para el peso-conciencia. En caso de duda, siempre es sabia decisión de ir con pollo al horno o pescado y vegetales frescos.
Multi-vitaminas, suplementos minerales y ácidos grasos esenciales (EFA) como el omega-3 ácidos grasos y de ácido linoleico conjugado (CLA) los estantes de nuestras tiendas y supermercados. Se estima que los consumidores gastan 20 mil millones dólares cada año en suplementos de todo tipo, pero la investigación muestra que muchas de estas píldoras no sólo son inútiles, pero puede ser peligroso. Algunos suplementos son muy buenos para las mujeres: el hierro y el calcio y el principal de la EPT, tales como el omega-3 los ácidos grasos que vendrá en una segunda, muy cerca. Antes de añadir suplementos a su regimiento, se debe analizar su dieta durante al menos una semana para asegurarse de que realmente necesita el suplemento. Luego, consulte a su médico adecuado para las directrices nutricionales.
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Christina Chan |