Mujeres Mayores De 40 Tips
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El momento es ahora!
Nunca es tarde para comenzar un programa de ejercicio - acaba de tomar con calma! Comience ya caminar unos minutos al día o añadir una verdura poco más a su plato en la cena? los pequeños cambios que hacen ahora le ayudará a preparar el cuerpo para un programa de acondicionamiento físico más vigoroso.
Los alimentos de soja y de su salud
El debate sobre si soy o no ayuda a aliviar las molestias asociadas con la menopausia sobre la rabia, pero que no es la única razón por las mujeres mayores de 40 años deben estar comiendo la soja. Estudios recientes muestran que ingerir soja puede reducir el colesterol y que la proteína de soja se alimenta ayuda a mantener la masa muscular con la edad. Esto es especialmente importante para las mujeres que tienden a perder masa muscular y fuerza muy rápidamente durante y después de la menopausia. Esta pérdida de masa muscular contribuye significativamente a la desaceleración del metabolismo de una mujer a medida que envejece. Los estudios indican que las mujeres deberían hacerse 20-25 gramos de proteína de soja todos los días para recoger estos beneficios.
El entrenamiento de resistencia después de los 40
El entrenamiento de fuerza es una parte integral de cualquier programa de acondicionamiento físico, pero puede ser incluso más importante para las mujeres en sus 40's. Como las mujeres de edad, la forma de llevar su peso tiende a cambiar, sino que comenzar a llevar más peso en el tronco de su cuerpo como los hombres, a diferencia de en las caderas y los muslos, las mujeres más jóvenes tienden a. Los investigadores creen que este cambio, junto con otros factores tales como la pérdida de corazón-la protección de los estrógenos, aumenta la probabilidad de una mujer de desarrollar enfermedad cardíaca y la diabetes. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a estabilizar su peso y mantener sus niveles de grasa corporal baja para mitigar los efectos negativos de esta redistribución de la grasa natural del cuerpo. Como extra, la nueva investigación sugiere que el entrenamiento con pesas puede ayudar a las personas mayores a dormir mejor.
Los suplementos de calcio para las mujeres mayores de 40 años
Obtener la cantidad adecuada de calcio y vitamina D es uno de los componentes clave en la batalla de la mujer a prevenir la osteoporosis. Según el USDA, las mujeres mayores de 40 años deben hacerse 1200 mg de calcio y 700 mg de vitamina D y suplementos de la dieta de todos los días para proteger sus huesos.
Mantener el peso después de los 40
Las mujeres tienen una tendencia a poner en una cantidad significativa de peso durante e inmediatamente después de la menopausia. Este aumento de peso no sólo es desalentador para muchas mujeres, también es peligroso. Numerosos estudios vinculan el aumento de peso a la menopausia a la vez un aumento de riesgo de diabetes y mayor incidencia de cáncer de mama. Mantener la actividad física y la observación de su dieta no sólo ayudará a combatir la ganancia de peso de la menopausia y los problemas de salud asociados con ella, pero también puede ayudarle a lidiar física y emocionalmente con sus cambios en la química del cuerpo.
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| Heidi Splete |
