Las Mujeres? S Consejos De Formación Tips

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extremo secreto que ayudará a las mujeres esculpir un cuerpo esbelto y sexy

Peinar la enfermedad cardiovascular y entrenamiento de pesas aumenta el metabolismo. La mayoría de las mujeres me parece justo hacer cardiovascular que es bueno, pero si realmente quieres turbo-carga su metabolismo lo que necesita hacer entrenamiento con pesas también. Recomiendo por lo menos 3 veces a la semana. El entrenamiento con pesas ayuda a tonificar y esculpir todo tu cuerpo y crea más músculo magro. Cuanto más músculo magro que usted tiene el más rápido su metabolismo será.

Hacer sus entrenamientos para su horario de trabajo

No te pintas en una esquina a la hora de programar sus entrenamientos. Un búho nocturno no debe programar 5 a.m. entrenamientos ni tampoco un ejercicio de aves temprano en la noche. Aunque hay muchos beneficios para el ejercicio de la mañana, podrá disfrutar de los premios de ejercicio, no importa qué hora del día, así que programar una vez que funcione para usted.

Aprovechar al máximo los entrenamientos de oficina

Entrenamientos Oficina tienden a ser amontonados en un período increíblemente corto de tiempo. Usted puede tener sólo 45 minutos o una hora para cambiarse, entrenamiento, y se limpiaron antes de tener que volver al trabajo. Aprovecha al máximo el tiempo que su jefe le permite al hacer un entrenamiento de alta intensidad durante sus vacaciones. La investigación muestra que el ejercicio de alta intensidad hace que el cuerpo para crear más hormona del crecimiento (GH). Uno de los beneficios de la hormona del crecimiento es que ayuda a mantener el metabolismo alto. Ejercicio de alta intensidad es importante porque puede ayudar a contrarrestar el descenso natural de la producción de hormona de crecimiento y la consiguiente reducción en el metabolismo que las mujeres pueden experimentar tan pronto como la edad de 30.

Obteniendo el máximo beneficio de los tiempos cortos de capacitación

Dejando a un lado de una hora diaria de ejercicio cardiovascular, como es sugerido por el USDA, pueden ser desalentadoras, en el mejor. En lugar de centrarse en conseguir una hora de cardio, tratar de encajar en el ejercicio un poco a la vez. Por ejemplo, usted puede considerar la adopción de hasta soga salto. Cuerdas para saltar son baratos, ligeros, extremadamente portátil y saltar puede obtener su ritmo cardíaco en un apuro. Es una gran manera de conseguir un trabajo de alta intensidad cuando sólo tiene unos minutos de sobra y se puede saltar la cuerda desde casi cualquier lugar. Además, saltar la cuerda es un gran peso que soportan el ejercicio, los estudios demuestran que puede ayudar a prevenir algunas de las enfermedades degenerativas que afectan a las mujeres en la vida adulta, como la artritis y la osteoporosis.

Aprovechando el estado de ánimo, aumentar los beneficios del ejercicio

Las mujeres muchas veces en exceso en respuesta al estrés psicológico, si son malas noticias, el trabajo relacionados con la presión, el aburrimiento, o sentimientos de soledad o tristeza. La investigación ha demostrado que el ejercicio libera endorfinas, que es una sustancia química que eleva el estado de ánimo y alivia el estrés psicológico. Al trabajar en la mañana, usted puede aprovechar el estado de ánimo de impulsar los beneficios de estas endorfinas para ayudar a impedir que comer todo el día. Esta es una de las maneras en que puede ayudar a controlar las emociones negativas a través de actividades sanas como el ejercicio en lugar de caer en el exceso de alimento.

Uso de una pelota de equilibrio en el trabajo

Para mantener una buena postura y mantener sus músculos de la base de atrofia mientras está sentada en su escritorio todo el día, trate de sentarse en una bola de equilibrio, un método que se conoce como activos sesión. Usar la bola equilibrio no sólo te ayudará a fortalecer gradualmente los músculos de su núcleo y quemar algunas calorías extra, la investigación muestra que la postura activa de la sesión anima es más ergonómico. Esto significa sentarse en la bola puede ayudar a prevenir la muñeca, antebrazo y la tensión del ojo que puede acompañar a las largas horas de sentarse en una computadora. Especialmente las mujeres puedan beneficiarse de activos ergonómicamente correcta sentado porque generalmente comienzan con los músculos más débiles y los ligamentos y, como consecuencia tienden a sufrir mayores tasas de la tendinitis y la oficina de otras lesiones por uso excesivo relacionados.

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