Fitness Mujer Tips

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¿A quién debo hacer el entrenamiento de circuito?

El entrenamiento de circuito puede proporcionar un ejercicio difícil si cambia la rutina regular. Bien diseñados sesiones de entrenamiento de circuito variar el orden y la intensidad de los ejercicios y mantener el cuerpo como para adivinar lo que viene después. Esta es una forma muy efectiva de tren.

Otra cosa increíble sobre la formación del circuito es que puede ser hecho por personas de todos los diferentes niveles de aptitud. Los ejercicios individuales se pueden adaptar para aumentar o disminuir el nivel de dificultad, y los pesos se puede ajustar sobre la base de la fuerza. Es una buena forma de entrenamiento para el principiante y avanzados persona por igual.

Las rutinas de entrenamiento de circuito puede ser desarrollado para todos los diferentes tipos de objetivos de fitness. Los hay diseñados para aumentar la fuerza y los de aumentar la resistencia. También hay algunas rutinas que trabajan en ambos. Usted puede ajustar el tiempo que pasas haciendo el ejercicio y el tiempo de descanso ya sea subir o bajar el nivel de intensidad.

Algunos

Introducción a los equipos cardiovasculares

Hay varias piezas de equipo cardiovascular que normalmente se ejecutará en un club en la salud. A medida que los utilizan, por lo general se encuentran los que gravitan naturalmente hacia. Mientras tanto, aquí están algunos que se convierten en casi cada gimnasio:


  1. El tapiz rodante. Cintas de correr están recibiendo en estos días de lujo. Muchos han totalmente digital lecturas que le diga a la información tales como ritmo cardíaco, las calorías quemadas y la distancia. Algunas incluso tienen pequeños ventiladores construido adentro Cintas de correr son buenos para caminar y correr, y puede ser utilizado por casi todo el mundo.

  2. El entrenador elíptico. Las máquinas elípticas son en algún lugar entre una bicicleta, subir escaleras y cinta andadora. Mientras está de pie, que

  3. Escaleras paso a paso. En el mundo del fitness escalada máquinas, la máquina de subir escaleras es el rey. Esta máquina es ideal para un entrenamiento realmente amplificada, pero puede ser duro para las rodillas para algunas personas.

  4. Ciclos. Hay dos versiones principales del ciclo en el gimnasio: una bicicleta estacionaria y la moto en posición vertical. Ambos proporcionan una buena sesión de ejercicios de bajo impacto cardiovascular.

Consejos para el entrenamiento de circuito efectiva

Circuito de formación puede ser una manera muy eficaz de hacer ejercicio, siempre y cuando usted sabe cómo hacer los ejercicios correctamente. Asegúrese de que está recibiendo el máximo provecho de su entrenamiento, empleando los siguientes consejos inteligentes:


  • Pace cosas así. Hacer ejercicios demasiado rápido puede disminuir el efecto sobre los músculos y también contribuyen a las lesiones.

  • Respira. Contener la respiración durante los ejercicios puede aumentar su presión arterial.

  • Aumentar la dificultad poco a poco. Trabajo hasta pesos más pesados o más repeticiones en lugar de hacer grandes saltos hacia adelante.

  • No se olvide de descansar. De Trabajo los mismos grupos musculares varios días en una fila no puede ser lo mejor. Trate de apagar, haciendo hincapié en los brazos y las piernas un día al siguiente.

  • Conozca la forma apropiada. Si no está seguro de cómo hacer un ejercicio, averiguar preguntando a un empleado del gimnasio. La forma apropiada es importante para maximizar el impacto positivo de cada ejercicio y para proteger su cuerpo contra lesiones.

  • Cambiar las cosas para arriba. Hacer la misma rutina cada vez que adormece los músculos en un estado de relajación y puede ralentizar el progreso. Trate de alternar los ejercicios con frecuencia para el máximo beneficio.
Si usted sabe cómo sacar el máximo partido a tu rutina del circuito de entrenamiento, mejores serán los resultados de la vez que se ponga en el ejercicio. Trate de usar algunas de las sugerencias anteriores para asegurarse de que está haciendo todo lo posible para aprovechar los beneficios de este tipo de formación.

Comprobación de un gimnasio

Usted puede visitar el gimnasio antes de registrarse - puede ser la mejor manera de saber si es el lugar adecuado para usted. Hay muchas maneras de ir sobre esto, pero aquí hay algunas ideas que puede utilizar para entrar y ver las cosas por ti mismo:


  • Visita el club con un amigo. Muchos clubes de salud ofrecen pases gratis para los miembros para que puedan llevar a un amigo a la instalación de forma periódica.

  • Obtener un pase de día. A ver si el gimnasio le permitirá utilizar la instalación durante un día o pagar una pequeña tarifa para probar el equipo. Puede que tenga que firmar una renuncia a hacerlo.

  • Prueba una clase. Algunos clubes de salud permitirá a los no miembros a tomar clases de ejercicio o entrenamiento en circuito se muestra una tasa por clase. Si usted puede tomar ventaja de esto, es una gran manera de conseguir una sensación para el gimnasio y ver si te gusta.

  • Considere la posibilidad de una membresía de prueba. Algunos gimnasios ofrecen membresías de verano o sólo tienen una afiliación de prueba para los clientes potenciales. No me duele comprobar.

  • Solicite una visita. La mayoría de los gimnasios le dará una gira de base de sus instalaciones sin costo alguno.

  • Pregunte a su alrededor. Si no son capaces de penetrar en el gimnasio para una mirada, pedir a los demás para obtener información sobre el lugar. Asegúrese de incluir preguntas específicas sobre cualquier cosa que es particularmente curioso.
Ver a un club de salud con sus propios ojos puede ser una gran manera de saber si va a trabajar para sus necesidades. Desde conseguir una calidad de miembro es en realidad una inversión, vale la pena conocer lo que está comprando antes de tiempo.

La determinación de su presupuesto para el ejercicio de

Cuando se trata de ejercicio de centros de fitness, los costos pueden incrementarse rápidamente. Puede ser una buena idea para decidir sobre un presupuesto para el ejercicio y los gastos relacionados con anterioridad a la búsqueda de una instalación para unirse.

Si está ajustado en los fondos, a ver si hay lugares que usted puede ser capaz de reducir un poco el fin de hacer un gimnasio posible. A veces, todo lo que necesita es un ajuste de presupuesto ligera, a fin de liberar algunos fondos para el gimnasio. Asimismo, comprobar en las instalaciones de baja adornos, como algunas de las mujeres de todos los gimnasios. Muchos tienden a ofrecer tarifas que son bastante baratos.

Comparación de compras es otra forma de encontrar un gimnasio que satisfaga sus necesidades presupuestarias. Llame a varios de los precios, pregunte a sus amigos para obtener información y mantener un ojo abierto para ofertas especiales de membresía. Algunos lugares ofrecen las especialidades del mismo cada año, mientras que otros que varían según la disponibilidad de adhesión. Si usted tiene un trabajo fuera del hogar, es posible que también desee comprobar gimnasios alrededor de su lugar de trabajo para ver lo que sus tasas son también.

Mantenga un ojo por los costos ocultos. Algunos lugares cobran una cuota anual de socio, además de las cuotas mensuales. Algunos no pueden incluir clases de ejercicio en el costo de la membresía. Asegúrese de saber lo que implica el paquete antes de inscribirse como miembro, sólo para estar en el lado seguro.

Personalización de su rutina de ejercicios

¿Cuál es el tipo de programa de entrenamiento de ejercicios para su estilo de vida? Esta respuesta depende en parte de lo que te gusta y también lo que es tu personalidad.

¿Te gusta ser social? Clases de ejercicio puede ser la solución perfecta. Usted puede asociarse con una amiga y tomar una clase de pilates, o hacer amigos en el gimnasio cuando llegues allí. No puede haber un sentido de camaradería en una clase de entorno que hace que sea divertido para los que disfrutan de estar cerca de otras personas en este tipo de atmósfera.

¿Es usted una persona privada? Tal vez un gimnasio que cuenta con una membresía compuesta exclusivamente por mujeres puede ser una buena opción. Además, si usted prefiere, puede optar por trabajar durante horas cuando no hay mucha gente alrededor de la instalación. Trate de ir en diferentes momentos para ver lo que la gente es como, o pedir a un empleado cuando los tiempos son lentos.

Aquellos que les gusta su entrenamiento en forma rápida podría estar completamente satisfecho con un circuito de 30-minutos del programa de formación. Estos son ofrecidos por muchos clubes de salud y se han convertido en una opción popular para aquellos que están presionados por el tiempo. La cercanía a su hogar puede ser otro factor aquí.

Por otro lado, si usted es alguien que realmente le guste pasar tiempo en el club de salud que usted puede desear a esperar por una con más de spa

No importa cuál sea su gusto particular, es decir, si usted encuentra el derecho de partido que será más probable que usen las instalaciones. Tome un poco de tiempo para pensar acerca de dónde serían más adecuadas y hacer la elección correcta para usted.

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Guru Spotlight
Jennifer Mathes, Ph.D.